SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3964 Napisanych postów 4473 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182558
Czekaj wydrukuje sobie i na lodówce powiesze bo troche skomplikowane
Cebule i papryke jeszcze bym dal.
Ja teraz bazuje na pomidorowej z rosolu z wczoraj
Dzis nagotowałem 8 porcji i do tego ryz jaśminowy tylko co ja tam teraz jem 150g kury i 50g ryzu na porcje a nerki juz bola
No nic kibicuje, podgladam i sie ucze bo gdzies ta cala wiedza uciekla...


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-25 00:14:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
REDUKCJA DZIEŃ 27
Siemanko - 25.03.2017

Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś oj**ać ale oczywiście nic nie poszło

TRENING KLATKA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

Klata dobrze dojechana ale tric już siadał po klacie i tych trisetach. Coś z treningu:

1. WL:
25x40kg
20x60kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg
2a. Hammer góra klatki 3x15



2b. Rozpiętki poziomo 3x15



2c. Hex press poziomo 3x15



3a. Hantle skos 3x15
3b. Wyciskanie gilotyna 3x10
3c. Hammer dolny 3x10

4. Wyciskanie wąsko
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5. Dipsy 2x6
6a. Prostowanie nachwyt 2x12
6b. Prostowanie linką 2x15
PO TRENINGU

20min cardio orbitrek
15min interwał 20/40

DIETA - DT - 540ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
270g jaja
20g WPC
Dżemik rabarbarowy

II - 100ww 5t 45b
125g ryż brązowy
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Pieczarki
Pomidor

III - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Pieczarki
Pomidor

IV - 100ww 5t 45b
125g ryż brązowy
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Pieczarki
Pomidor

V - 120ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
120g winogron
270g jabłka
65g odżywki białkowej

VI - 120ww 0t 55b
160g mąki gryczanej
350g białek jaj
125g serka homogenizowanego + 20g WPC
300g mieszanki owocowej

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267490
Loo widać że dużo wody/smalcu polecialo szybko lapiesz formę

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Brzuch wygląda elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Zarcia masz jeszcze w hvj:) forma ladnie zaczyna wychodzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
No brzuch już się ładnie pokazał A micha jak zawsze kozacka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
REDUKCJA DZIEŃ 28
Siemanko - 26.03.2017

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę.
Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy dalej !!!

1. SQ:
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg
5x160kg + 2x drop 4x120kg 8x80kg






2. Wyciskanie na suwnicy szeroko+wąsko 5x15+15



3a. Wykroki chodzone ze sztanga 4x30 kroków 35kg



3b. Przysiady sumo na stepach 4x12 32kg



4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10+10
4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10
4c. Uginanie podudzi jednonóż siedząc 4x15+15

5a. MCNPN z hantlami 3x15
5b. Uginanie siedząc 3x15
PO TRENINGU

15min cardio stepper
15min interwał 30/30

DIETA - DT - 540ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
270g jaja
20g WPC
Dżemik rabarbarowy
Sos śmietankowo-truskawkowy

II - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

III - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka chińska

IV - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

V - 120ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
240g winogron
150g truskawek
65g odżywki białkowej

VI - 120ww 0t 55b
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
125g serka homogenizowanego + 20g WPC
20g WW z owoców
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
REDUKCJA DZIEŃ 29
Siemanko - 27.03.2017

Dzisiaj dzień DNT więc leci LC.
Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak:
4tyg przed planowanym przetarciem(MP NAC) chociaż mam tak mało czasu na pozowanie i nie ma kto mi nawet korygować błędów a jak się ch**owo nauczę to będzie lipa
7tyg przed docelowym i na tym chyba bardziej się skupię, chociaż na NAC powinienem być gotowy bez problemu.
A co dalej to zobaczymy.




TRENING OFF
DIETA - DT - 200ww 70t 300b~

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
20g odżywki bialkowej

II - 0ww 15t 45b
220g piersi z kurczaka
15g oleju kokosowego
Mieszanka chińska

III - 0ww 15t 45b
220g piersi z kurczaka
50g oliwek
8g oleju kokosowego
Ogórek kiszony
Mieszanka węgierska

IV - 60ww 7t 45b
75g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
50g oliwek
Pomidor

V - 60ww 7t 45b
75g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
50g oliwek
Pomidor
VI - 80ww 0t 55b
100g mąki gryczanej
350g białek jaj
100g jogurtu naturalnego + 20g odżywki białkowej
300g truskawek
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Paweł, ten serek homogenizowany który wrzucasz do ostatniego posiłku to jakieś low fat czy coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
DamiosL
Paweł, ten serek homogenizowany który wrzucasz do ostatniego posiłku to jakieś low fat czy coś?


Tak jest, to taki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale

Następny temat

Damian_619-Wiosna 2022

Wiecej