Szacuny
3964
Napisanych postów
4473
Wiek
41 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
182558
Czekaj wydrukuje sobie i na lodówce powiesze bo troche skomplikowane
Cebule i papryke jeszcze bym dal.
Ja teraz bazuje na pomidorowej z rosolu z wczoraj
Dzis nagotowałem 8 porcji i do tego ryz jaśminowy tylko co ja tam teraz jem 150g kury i 50g ryzu na porcje a nerki juz bola
No nic kibicuje, podgladam i sie ucze bo gdzies ta cala wiedza uciekla...
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-25 00:14:56
Szacuny
87
Napisanych postów
462
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12358
REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017
Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś oj**ać ale oczywiście nic nie poszło
TRENING KLATKA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO
Klata dobrze dojechana ale tric już siadał po klacie i tych trisetach. Coś z treningu:
1. WL:
25x40kg
20x60kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg
2a. Hammer góra klatki 3x15
Szacuny
87
Napisanych postów
462
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12358
REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę.
Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy dalej !!!
Szacuny
87
Napisanych postów
462
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12358
REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017
Dzisiaj dzień DNT więc leci LC.
Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak:
4tyg przed planowanym przetarciem(MP NAC) chociaż mam tak mało czasu na pozowanie i nie ma kto mi nawet korygować błędów a jak się ch**owo nauczę to będzie lipa
7tyg przed docelowym i na tym chyba bardziej się skupię, chociaż na NAC powinienem być gotowy bez problemu.
A co dalej to zobaczymy.
TRENING OFF DIETA - DT - 200ww 70t 300b~
I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj
20g odżywki bialkowej
II - 0ww 15t 45b 220g piersi z kurczaka
15g oleju kokosowego
Mieszanka chińska
III - 0ww 15t 45b 220g piersi z kurczaka
50g oliwek
8g oleju kokosowego
Ogórek kiszony
Mieszanka węgierska
IV - 60ww 7t 45b 75g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
50g oliwek
Pomidor
V - 60ww 7t 45b 75g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
50g oliwek
Pomidor
VI - 80ww 0t 55b 100g mąki gryczanej
350g białek jaj
100g jogurtu naturalnego + 20g odżywki białkowej
300g truskawek
SUPLEMENTACJA Do każdego posiłku 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku: Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku: Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem : Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii