DT Malinka123

Witam.
Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do 2100kcal. W tym czasie przybrałam ok 0,7kg. Od wczoraj zaczęłam obcinać, ale będę to robiła powoli z obserwacją zachowań i adaptacji organizmu. Chcę zredukować, ale nie będę się zabijać, jem zdrowo, ćwiczę i wypatruję progresu.
Mam nadzieję, że ten DT będzie mnie motywował, choć zmotywowana i tak jestem, a stali bywalcy, którzy są biegli w temacie będą mnie w razie potrzeby poprawiać i uświadamiać Poniżej reszta danych.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Malinka123
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2012 fitness, 23.01. - 22.02.2017 siłownia, maszyny, na pałe , od 24.02.2017 trening ułożony przez trenera online, nawet mi przypasował, choć początkowo olałam, 2-3 ostanie ćwiczenia to mój wymysł

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 61,5
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: bd
OBWÓD TALI 72,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

poniżej aktualne zdjęcie

****CEL*************************************************
Schudnąć do 60-58 i wyrzeźbić nogi i tyłek.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: białko mleka
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko gdy mam za mało z diety
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii, South Beatch styczeń 2017

****DIETA*************************************************

1900kcal, 119g B, 70g T, 200g W

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem :)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING

od 24.02.2017 trening ułożony przez trenera online, nawet mi przypasował, choć początkowo olałam, 2-3 ostanie ćwiczenia to mój wymysł
SIłowo 3 razy w tygodniu (poniedziałę, środa, piątek)
Interwały na rowerze: wtorek i sobota
Rest: czwartek i niedziela

Poniżej zdjęcia trzech ostatnich treningów, kolejność ćwiczeń przypadkowa, zaczynam od górnych partii, kończę na dolnych.

bziubzius

Malinka123

Przez ostatnie złe samopoczucie postanowiłam zrobić sobie badania. Myślałam, że to znowu kortyzol. O dziwo kortyzol w normie, reszta hormonów także, jednak nie wszystko jest takie kolorowe. Żelazo i witamina D kiepsko. Z tym że żelazo mam w nadmiarze, wynik 234. Usłyszałam, że to zły wynik u muszę udać się dalej. Witamina D znaczny niedobór bo 20. Na początku ucieszyłam się że kortyzol ok, ale potem sprowadzono mnie na ziemię. Umowilam się do dietetyka klinicznego. Jeśli macie jeszcze jakieś sugestie to z chęcią poslucham.

do wysokiego żelaza zbadaj tez ferrytynę

Tak, zbadam też. Dzięki

witaj

kolejność ćwiczeń w treningu ma znacenie, więc wpisuj zgodnie z tym jak robisz

dlaczego zaczynasz od górnych partii?

bziubzius

witaj

kolejność ćwiczeń w treningu ma znacenie, więc wpisuj zgodnie z tym jak robisz

dlaczego zaczynasz od górnych partii?

Tak mi ktoś "mądrzejszy" doradził. Błąd?

to zalezy, co to miałoby mieć na celu.

Zazwyczaj robi się odwrotnie. Zaczynamy od partii największych, czyli nogi i plecy

bziubzius

to zalezy, co to miałoby mieć na celu.

Zazwyczaj robi się odwrotnie. Zaczynamy od partii największych, czyli nogi i plecy

Hehe, pewnie to moja błędna interpretacja Dziękuję, od jutra wprowadzam w życie.

Menu z wczoraj i dzisiaj. Dziś 100 za dużo, ale odbije to jutro lub przez 2 dni. Ogólnie trudno mi wyrobić węgle ale trochę je wymieniam z tłuszczami. Może moje endo zapędy to polubią, zobaczymy, bo redukcji dopiero drugi dzień

Trening dziś: interwały na orbitreku 32min.








Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-03-21 21:09:32

gdzie to menu, bo nie widze? samo rozpisanie makro w posiłkach to za mało, nie wiemy co tam zjadłas

no dokładnie, nie samo BWT
pisz, co tam zjadłaś

22/03/2017

Ok, dziś będzie co jadłam

Na razie trening z dziś załączam, 3 ostatnie ćwiczenia to moja inwencja (wariacje na macie).

Pytanie: jak nauczyć się podciągać?

I jeszcze dodaje mój obiad i ll śniadanie Fit brownie, super ciacho z fasoli. I aktualną sweet focia, ta z wczoraj z przed miesiąca.















Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-03-22 17:44:32

Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-03-22 18:00:52

22/03/2017

Dziś mam rest od treningów i w sumie od wszystkiego. Pół dnia w łóżku, @ mnie pokonała.

Muszę ogarnąć inny program do zliczania kcal i makro bo te zrzuty mnie wykończą. Dziś ciut mniej bo wyrównuje z poprzednimi dniami. Makro też wyrównałam, choć wiem, że na bieżąco muszę tego pilnować.

PoTreningu ma chyba najlepsza opcje wyliczania miski i robienia zrzutów. Tylko zdecydowanie wygodniej to robic na komputerze. Planujesz jedzenie na bieżąco czy z wyprzedzeniem?