Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

Witam,
Nie będę się rozpisywać bo wiadomo o co proszę. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie 2500kcal. Obniżyłam je do około 2000kcal, choć nie wiem czy prawidłowo. Po tygodniu stosowania diety przytyłam 1kg. Obwody nie zmieniły się...
Dodała dwa zrzuty diety. Staram się coś zmieniać żeby się nie znudzić. Do diety dochodzi białko w dni kiedy mam treningi (30g WPI + 15g mleko 1,5%).

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 35
Waga : 81
Wzrost : 167
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 93
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rolki (sezon letni - 5-7x w tygodniu (min. 15km)
Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, squash
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPI90, wit.C, wit.D+K, Mg+Zn+D3, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta napisana przez trenera personalnego (około 1500kcal) - nie przyniosła efektów pomimo ciężkich siłowych treningów z nim 3x w tygodniu

Ale wagą się NIE SUGERUJ! Sugerujemy się obwodami.
Waga się potrafi w ciągu cyklu całego miesiące wahać 100 razy...
Obwody się liczą, więc jak spada to ok. 1,5cm to sporo.

Wstaw diete z ujętymi odzywkami , bo tak to bez sensu oceniać

Bardzo proszę choć nie jest to najlepszy dzień, a jeden z pierwszych kiedy zaczynałam składać posiłki.

Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne.
Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych
Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć mięsa. Pomidory suszone w oleju, to kiepski wybór, sam olej jest mało wartościowy w nich, jak już to zwykłe suche pomidorki, bez oleju Nie ma sensu mieszać WPI z mlekiem, mieszaj z wodą Bo się robi WPC Pamiętaj, by w każdym posiłku było 20-25g białka. Białko obniż do około 120g, tłuszcze podbij do 1g na kg mc.

A czy taka ilość kalorii jest odpowiednia? Po tygodniu stosowania na wadze 1kg w górę, jednak bardziej się martwię tym, że obwody się nie zmieniły. Poprzednia redukcja prowadzona pod okiem trenera personalnego, który stworzył mi dietę o znacznie mniejszej kaloryczności. Treningi indywidualne miałam 3x w tygodniu (ciężkie siłowe, z elementami crossfitu). Wtedy nic nie drgnęło nawet o 1cm...

Tłuszcz w mojej diecie jest przecież na poziomie 1g/kg mc. Białko na poziomie 1,8g/kg mc to za dużo?

Ważysz 81 kg...a tłuszczy masz 63 w tej chwili Więc sporo niedobite
Białko ustalasz na beztłuszczową masę ciała.

Edit.: Widzę, że wcześniejsze miski są ustalane na 130g białka i więcej tłuszczy (to jest ok ) RObiłaś jakies badania ?

Obliczyłam zapotrzebowanie na 2500, odjęłam 500 i 2000 podzieliłam następująco:
B81g, T145, reszta W, czyli 180g. Wygląda na to, że jest ok. Gorzej z wykorzystaniem tego, dlatego mówiłam, że to gorszy, jeden z pierwszych dni diety
Przez pierwszy tydzień "uczyłam" się pochłaniać takie ilości jedzenia... niezłe to było wyzwanie

Szczegółowe badania krwi pod treningi personalne robiłam ze 3 lata temu. Nie mam problemów zdrowotnych ani hormonalnych... przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo.


Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-03-21 10:59:55

To, że nie robiłaś nie znaczy, że ich nie ma. Polecam wykonać je aby wiedzieć coś więcej:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html 

Dziękuję za link.
Większość z tych badań (morfologia, lipidogram, wątrobowe i tarczycę) miałam 3 lata temu. Wszystko było w normie. Rozumiem, że powinnam je powtórzyć i dodatkowo wykonać resztę? Nie bardzo wiem czym się sugerować...

Progesteron, na moje proste myślenie chyba ok skoro nie mam problemu ani z regularnymi miesiączkami ani z ich obfitością
Androgeny, estrogeny i prolaktyna podobnie.... Nie wiem sama...


Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-03-21 11:24:21

Badania tego typu warto robić co pół roku a nie co 3 lata.