SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny fachowców

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1157
Witam Panowie czy pod sile taki plan będzie ok?
Split w zakresie 2s rozgrzewkowe, 3 robocze 5-8 powtorzen
Pon
Klatka Triceps

Wtorek
Plecy barki

Środa
Nogi Biceps

Piątek
Fbw
Mniejsze obciążenie, więcej powtorzen

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 680 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5512
Po co ta kombinacja. Pomijam już ze mało info z tego postu daj fbw 3x tydzień ze zmianą przysiad Mc ew dodaj pp czyli p Mc pp p. Zakres powtórzeń ok. Przy klacie możesz pomyśleć nad dynamika ew.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1157
Chodzi o to że jestem na silowni 4 x w tygodniu i tego nie zmienię. Odpada sobota i niedziela więc stąd ten trening. Dynamika klatki tz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
to jest tylko podział partii, trudno mówić o treningu siłowym nie znając ćwiczen.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1157
Pon
WL
Hantle skos dodatni
Rozpiętki maszyna
Wyciag brama dolny
Tric
Wl wasko
Francuz leżąc jednorącz
Francuz siedząc hantla oburącz
Prostowanie ramion na wyciągu

Wt

Plecy
MC
Wiosło końca sztangi do klatki
Wiosło sztanga
Ściąganie drążka do klatki wyciag
Barki
Żołnierskie
Wznosy boczne
Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała

Śr.
Nogi
Przysiad tylni
Wypychanie na maszynie
Prostowanie na maszynie
Łydka

Biceps
Uginanie ramion sztanga przód
Modlitewnik jednorącz
Młotki siedząc

Piątek
Fbw
Podciąganie na drążku
Triceps na poreczach
Przysiady że sztanga
Uginanie ramion na Biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
rozplanuj to na 3 treningi, 3 dni pod rząd dobrej siły nie zrobisz, za duża objętość,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1157
Chyba niestety trafiłeś w 10. masz rację. Jestem przrtrenowany. Od pewnego czasu stoję w miejscu mimo kilku cykli treningowych. Choć mam znajomych którzy chodzą 6razy w tyg na siłownię i dobrze im to robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
A ile już trenujesz i jak się odżywiasz ?

To przetrenowania wcale nie jest tak łatwo doprowadzić. Chyba, że mówimy o tym małym, lokalnym , gdzie mięsnie po prostu nie nadążają z regeneracją i wystarczy zmniejszyć objętość.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1157
Trenuje około 4 lata...kalorii nie liczę zbytnio przez cały rok. Jedynie na redukcji ograniczam węgle.
Zwracam uwagę na posiłki okootreningowe tj. 1,5 h przed treningiem węgle białko tłuszcz. Po treningu to samo. A później jak mi pasuje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkującego - najpierw na zrzucenie wagi (brzucha).

Następny temat

Ewentualna poprawa planu, zastąpienie ćwiczeń.

Wiecej