Koniec redukcji?

Witam, na redukcji jestem od 7 miesięcy, trwało to dosyć długo bo dosyć mocno się zapuściłem. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczynałem od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na brzuchu i klatce została jesCe odrobiną tłuszczu, około 10% bf. Ibtraz moje pytanie czy i w jaki sposób kończyć redukcję, czy już teraz czy spiąć się i pomimo zmęczenia deficytem redukować dalej? Pozdrawiam ;)

Rób więc zdecydowanie tak, jak Tobie pasuje. Dostosuj to pod swoje życie anie życie pod dietę i treningi.

7 miesięcy to długi okres czasu. Zwiększ kcal do bilansu kcal bliskiego zera i obserwuj organizm.

Dokładnie jak Domer.

Jeżeli nie wprowadzałeś takich koncepcji żywieniowych jak „refeed day” czy okresowych ładowań węglowodanami to bezwzględnie należy zrobić tak zwany reset kaloryczny w celu odżywienia hormonów m.in (podnieść poziom leptyny, poprawić metabolizm tarczycy jak i wydzielanie hormonów płciowych, i.t.d. Dorzucanie dodatkowej aktywności fizycznej w takiej sytuacji może doprowadzić do pogorszenia kompozycji sylwetki.

Wrzuć większy pakiet danych na swój temat + swój obecny model żywienia.

A więc zamieszcze ankietę.
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 86
Wzrost : 194
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 81
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow
Odżywianie : 2500 kcal, 180b 90tl, reszta ww
Cel :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vitaminy, zma, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Diety układam z dnia na dzień żeby nie mieć monotonicznośći, białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g reszta do 2500 kcal to węglowodany. Źródła białka to głównie jaja, wołowina, wieprzowina, drób i nabiał. Węgle od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow.
Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy stosować tzw rewers?

Skończyłeś redukcję na 2500kcal?
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Oks, zrobię po południu i wstawię.

Witam ponownie, troche byłem zabiegany wiec nie miałem jak wstawić zdjęć.
A wiec tak wyglada to obecnie.

Czy moge juz zaczynac wchodzic na mase?

Nie mozesz tylko MUSISZ> jestes mega suchy :)

To po tak dlugim czasie deficytu dokladac stopniowo kcal stosujac tzw reverse? Czy odrazu wejsc na bilans 0?


Zmieniony przez - piotrekkkox w dniu 2017-03-31 19:07:25

na bilans zerowy wejdź od razu