SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

15

Wzrost

67

Staż treningowy

183

Obwód pasa

1rok

Obwód klatki piersiowej

78

Obwód uda

97

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

51

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Piłka nożna, siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

150/350/80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 357
Witam.
Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe.
Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku.
Plan:
TRENING 1
1.Przysiad 5x3
2.Wyciskanie 3x3 2x2
3.Wioslowanie 5x5
4.Front 2x8
5.Dips 2x8
6.Biceps 3x14

Trening 2
1.Martwy 5x3
2.Ohp 5x5
3.Wyciag 3x8
4.Wyciskanie wasko 3x8
5.Biceps 3x8


Zmieniony przez - adik28 w dniu 2017-03-13 13:26:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32239
Wstaw ankietę działu najpierw :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 357
Wypełniona
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
wcześniej jak trenowałeś?
mamy kilku trójboistów na forum, tam mogłbyś podejrzeć jak trenują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 357
Wczesniej trenowałem FBW sakera ale czuje ze nie podobają mi sie niektore cwiczenia i ta objetosc
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Co się nie podoba i dlaczego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 357
Chciałbym zrobic jak najwiecej siły przy najmniejszej objetosci treningowej, a fbw sakera ma dosyc duza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
no to podstawy jeśli chodzi o ćwiczenia i mniejszy zakres powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne

Wiecej