E.Oniegin
Witam wszystkich!
To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem.
Mam na imię Piotr i mam 23 lata.
Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja)))
Wymiary przed zmianą trybu życia:
Waga 71 kg,
Wzrost 180 cm,
Barki 114 cm,
Ramię 33 cm,
Klatka 100 cm.
Talia 80 cm,
Udo 56 cm,
Łydka 36 cm.
W 3 miesiące udało mi się dojść do tego:
Waga 77 kg,
Barki 120 cm,
Ramię 36,5 cm,
Klatka 105 cm,
Talia 82 cm,
Udo 60 cm,
Łydka 40 cm.
Moja dieta od 4 miesięcy wygląda tak:
Kalorie to ok. 3600 kcal w dni n.t. i ok. 4400kcal (gainer) w dni t.
Kalorie podzielone są na 5 posiłków, które wyglądają tak:
1. 150g płatków owsianych, banan, 100g twarogu, 0,5l mleka, 10g oleju lnianego.
2. 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu/200g po treningu, warzywa, 30g oleju lnianego. (x3)
3. 3/4 jajka, 30g oleju lnianego.
Oczywiście to tylko przykładowe produkty. Z ręką na sercu jem tak od 4 miesięcy jedyne co mogę sobie zarzucić to dość częsta nieregularność tych posiłków (chodzi o godziny w jakich je spożywam). Oprócz tych "dobrych" kalorii raz na jakiś czas pozwalam sobie DODATKOWO na coś niezdrowego np. McDonals, KFC. Słodyczy nie jem wcale bo nie potrzebuje.
Trening od od samego początku wygląda mniej więcej tak:
Pn. Plecy (6 ćw, 4 serie 6-12 powt.)
Wt. Klatka (4 ćw, 4 serie 6-12 powt.) Triceps (2/3 ćw, 4 serie 8-10 powt.)
Czw. Nogi (6 ćw, 4 serie 6-12 powt.)
Pt. Barki (4 ćw, 4 serie 8-12 powt.) Biceps (2/3 ćw 4 serie 8-10 powt.)
Opieram się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp...
To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 kg. i nie wiem co mam robić. Dołączam zdjęcia (1 sprzed rozpoczęcia ćwiczeń i 2 po 3 miesiącach pracy w siłowni.) Dodam tylko, że zdjęcie nr 1 nie zostało zrobione bezpośrednie przed zmianą trybu życia ale innym zdjęciem "przed" nie dysponuje.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam. :)
Zmieniony przez - E.Oniegin w dniu 2017-03-09 19:03:42
To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem.
Mam na imię Piotr i mam 23 lata.
Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja)))
Wymiary przed zmianą trybu życia:
Waga 71 kg,
Wzrost 180 cm,
Barki 114 cm,
Ramię 33 cm,
Klatka 100 cm.
Talia 80 cm,
Udo 56 cm,
Łydka 36 cm.
W 3 miesiące udało mi się dojść do tego:
Waga 77 kg,
Barki 120 cm,
Ramię 36,5 cm,
Klatka 105 cm,
Talia 82 cm,
Udo 60 cm,
Łydka 40 cm.
Moja dieta od 4 miesięcy wygląda tak:
Kalorie to ok. 3600 kcal w dni n.t. i ok. 4400kcal (gainer) w dni t.
Kalorie podzielone są na 5 posiłków, które wyglądają tak:
1. 150g płatków owsianych, banan, 100g twarogu, 0,5l mleka, 10g oleju lnianego.
2. 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu/200g po treningu, warzywa, 30g oleju lnianego. (x3)
3. 3/4 jajka, 30g oleju lnianego.
Oczywiście to tylko przykładowe produkty. Z ręką na sercu jem tak od 4 miesięcy jedyne co mogę sobie zarzucić to dość częsta nieregularność tych posiłków (chodzi o godziny w jakich je spożywam). Oprócz tych "dobrych" kalorii raz na jakiś czas pozwalam sobie DODATKOWO na coś niezdrowego np. McDonals, KFC. Słodyczy nie jem wcale bo nie potrzebuje.
Trening od od samego początku wygląda mniej więcej tak:
Pn. Plecy (6 ćw, 4 serie 6-12 powt.)
Wt. Klatka (4 ćw, 4 serie 6-12 powt.) Triceps (2/3 ćw, 4 serie 8-10 powt.)
Czw. Nogi (6 ćw, 4 serie 6-12 powt.)
Pt. Barki (4 ćw, 4 serie 8-12 powt.) Biceps (2/3 ćw 4 serie 8-10 powt.)
Opieram się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp...
To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 kg. i nie wiem co mam robić. Dołączam zdjęcia (1 sprzed rozpoczęcia ćwiczeń i 2 po 3 miesiącach pracy w siłowni.) Dodam tylko, że zdjęcie nr 1 nie zostało zrobione bezpośrednie przed zmianą trybu życia ale innym zdjęciem "przed" nie dysponuje.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam. :)
Zmieniony przez - E.Oniegin w dniu 2017-03-09 19:03:42
Krzysztof Piekarz
BPL-G
monkey22
Remik7
