Redukcja do oceny

WItam co sądzicie o takim planie na redukcje chodzi mi czy dobrze serie i powtorzenia dobrałem:

Poniedziałek(klatka):
-wyciskanie hantli na prostej 15-12-12-10
-wyciskanie hantli na skosie 15-12-12-10
-rozpiętki na prostej 12-12-12-12
-kręcenie hantli skos 15-15-15-15
-wyciskanie wąsko 12-10-10-8
Wtorek(plecy):
-drążek 5x12
-wyc górny do klatki 15-12-12-10
-wyc górny wąsko 15-15-15
-wiosłowanie hantlem na ławeczce 15-12-12-10
-wyc dolny 15-12-12-10-drop
-martwy ciąg 15-12-12-10
Środa (barki):
-arnoldki 12-10-8-drop
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-drop wyciągiem
-hantle przed siebie 12-10-10-8
-sztanga wzdłuż tułowai 12-12-12
-szrugsy hantlami 15-15-15-15
Czwartek(nogi):
-frinty 15-12-12-10-drop
-uginanie leząc 15-12-12-10
-uginanie stojąc jedna noga 15-15-15
-uginanie siedząc 15-12-12-10-drop
-łydki 20-20-20-20
Piątek(łapy):
-wyc dolny bicek 12-10-10-8
-wyc gorny tricek 12-10-10-8
-unoszenie hantli siedząc skos 12-10-10-8
-francus hantlem siedząc 12-10-10-8
-modlitewnik łamaną 12-10-10-8 drop prostym
-kick back 12-10-10-8-drop
-przedramie 20-20-20-20

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 84

Wzrost : 175

Cel treningowy : reduckaj

Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : witaminy,BCAA,glutamina,białko,lcarnityna

Ostatnio przerabiany plan: masóka

Plan przeładowany. Tyle ćwiczeń na klatkę to mogą robić ludzie na mocnej bombie i to nie w okresie redukcji, kiedy mamy deficyt kcal.

4 dni treningowe to maks przy tym stażku i po 3-4 ćwiczenia na duże grupy plus 2 na mniejsze .

Ronnie220 a 5 dni jak zmniejszę ilość ćwiczeń da radę bo jakoś lepiej mi się ćwiczy każda partie w inny dzień

Rok temu cwiczyłem podobnym planem teraz tylko trochę cwiczenia zmieniłem i nie było źle to jakbym zmienił ze na duze po 4 cwiczenia a na małe po 3 i 5 dni w tyg może tak być?

Ronnie a góra dol 4 dni może być każda partia 2 razy wtedy wyjdzie

Massive89

Ronnie a góra dol 4 dni może być każda partia 2 razy wtedy wyjdzie

Tak, nawet powiedziałbym że to lepsza opcja, bo nie będziesz niszczył tylko stymulował każdą partię i to dwa razy w tygodniu.
Ale nie przekraczaj 6-7 ćwiczeń na całą górę.

Rozumiem a możesz zobaczyć czy tak dobrze rozpisałem ?

PONIEDZIAŁEK:
1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5
2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangą 4x5
4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8
5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8
6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6
7.Czachołamacz 10-8-6
WTOREK:
1.Przysiady 4x5
2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5
3.Ugianie nóg siedząc 15-15-13-10-10
4.Uginanie nóg leżąc 10-8-8-6
5.Wspięcie na palcach 4x10
CZWARTEK:
1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8
2.Rozpiętki 12-10-10-8
3.Wyciąg dolny V na plecy 12-10-10-8
4.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-10-8
5.Unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-10-8
6.Uginanie rąk na ławce skośnej prosto na biceps 12-10-10-8
7.Wyciąg górny triceps 12-10-10-8
PIĄTEK:
1.Fronty 12-10-10-8
2.Wykroki 4x10
3.Uginanie nóg siedząc 15-15-10-10
4.Uginanie nóg leżąc 15-15-10-10
5.Wspięcie na palcach 4x15

Massive89

PONIEDZIAŁEK:
1.Wyciskanie na prostej sztangą 4x5
2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8
3.Wiosłowanie sztangą 4x5
4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8
5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8
6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6
7.Czachołamacz 10-8-6
WTOREK:
1.Przysiady 4x5
2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5
3.Ugianie nóg siedząc 15-15-13-10-10
4.Uginanie nóg leżąc 10-8-8-6
5.Wspięcie na palcach 4x10
CZWARTEK:
1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8
2.Rozpiętki 12-10-10-8
3.Wyciąg dolny V na plecy 12-10-10-8
4.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-10-8
5.Unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-10-8
6.Uginanie rąk na ławce skośnej prosto na biceps 12-10-10-8
7.Wyciąg górny triceps 12-10-10-8
PIĄTEK:
1.Fronty 12-10-10-8
2.Wykroki 4x10
3.Uginanie nóg siedząc 15-15-10-10
4.Uginanie nóg leżąc 15-15-10-10
5.Wspięcie na palcach 4x15

Plan wyglada dobrze .

Ok dzięki za pomoc;)