Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 174
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 103
Obwód uda : 64,5
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28%
Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z powrotem 30min drogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 20min orbiterek
Odżywianie : dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : stek, wołowina, itp.( ze względu na cene)
Stan zdrowia : zdrowy lecz sypiam po 5-6h
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko serwetkowe, witaminy i minerały, witamina d3, bcaa, l-karnitnya, beta- alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kontrolowanie kalori, lecz nieczyste jedzenie
Witam. Mam problem ze stagnacją. Zacznę od początku
W styczniu 23 , postanowiłem przejść na redukcje 3x w ty godniu sam trening siłowy split. Byłem na 2200kcal w dNT a w DT 2400-2500kcal
Ważyłem na początku 85.Waga schodziła, a w pasie praktycznie nic się nie zmieniło(sądze, że te pierwsze kilogramy to była woda i jadło osadzonych na jelitach. Wczesniej jadłem 3000kcal w zime). Dziś aktualnie waże 80kg i stoję w miejscu. Od 3 ponad tygodniu. Więc 3 tygodnie temu postanowiłem zmiejszyć kalorie aż doszedłem do 1860kcal a po treningu dorzucałem małego banana lub średnie jabłko. Jeżeli chodzi o suple, to z rana kompleks witamin i minerałów, kwasy omega 3, witamina d3. Przez treningiem l-karnityna, kreatyna, po treningu siłowym 5g bcaa i orbiterek 20 min i po orbiterku 5g kreatyny. Cardio także zwiększałem powoli od 15 min, aktualnie robię 21min.
Pracuje na 1 zm od 6-14, chodze na uczelnie od 15;30-20;10, robie posiłki, ucze się po szkole. Więc sypiam 5-6h. Na weekendy śpie po 7-9h.
W styczniu przeważały tłuszcze, ale przeszedłem na bardziej zbilansowaną diete i aktualnie węgle są górą.
Białko Węglowodany tłuszcze
Posiłek 1 30g - 5g
Posiłek 2 30g 50g 10g
Posiłek 3 30g 50g 10g
Posiłek 4 30g 50g 10g + potreningu mały owoc
Posiłek 5 30g 50g 10g
Posiłek 1
40g odżywki białkowej + 10g pestek dyniu
posiłek 2
150g piersi z kurczaka + 62,5 makaron pełnoziarnistego + 20g pestek dyni/ oleju kokosowego
posiłek 3
150g piersi z kurczaka + 62,5 makaron pełnoziarnistego + 20g pestek dyni/ oleju kokosowego
posiłek 4
150g piersi z kurczaka + 62,5 makaron pełnoziarnistego + 20g pestek dyni/ oleju kokosowego
posiłek 5
150g piersi z kurczaka + 62,5 makaron pełnoziarnistego + 20g pestek dyni/ oleju kokosowego
Dodam, że jestem ENDOMORFIKIEM