Redukcja Teapot

Ciekawią mnie te pompki na maszynie Smitha...Czyli jak? :P

Tak

Zawsze to jakaś alternatywa do nauki pompki

Od czegos trzeba zaczac:)

Miseczka z dzis ponizej.






Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-21 09:30:45

Maszyna smitha jest do tego super. Można zacząć od sztangi dość wysoko i w miarę wzrostu siły i opanowania ruchu obniżać. Przynajmniej ja tak u siebie dziewczynom często radzę i się sprawdza.

Tea uczysz się pompek??

owszem:)

Trzymam kciuki. Ostatnio udało mi się zrobić piękną męską pompkę. Jedną. Pierwszy raz w życiu

Dzieki! Brawo!

Taki tez jest mój cel - jeden z wielu. Powoli i sie nauczę :) pompki sa super.

Był dzis trening, wrzucę wypiskę jutro bo lecę spac. Dogłębne sprzątanie kuchni po siłowni to nie był może dobry pomysł, padam na twarz.




Zmieniony przez - Teapot w dniu 23/02/2017 11:38:27 AM

Oki doki wypiska z wczoraj.
Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo

24/02/2017 DT

10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po skurczach jest spieta i nie daje mi biegac.

1. Przysiady z hantlami 3x15
15x8kg, 15x8kg, 15x9kg tak sobie powoli zwiekszam.
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg

2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15 - duzo lepiej mi to idzie.

3. Wyciskanie hantli leżąc na laweczce 3x15
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg

4. Lunges ze sztangielkami 3x10 na noge
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15
15x17.5, 15x20, 15x20
15x17.5, 15x17.5, 15x17.5

6. Plank 3*max
30s/25s/20s - jak osika :D

7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10
nie zrobilam, przy pierwszym dopadl mnie skurcz lydki wiec w zamian siedzialam i ja masowalam.

8. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

Miseczki ponizej.