BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
miał być zestaw mełego cierpiętnika, to zobaczymy czy sprostałes zadaniu
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
DT BTW 140/70/250
tydzień 7
Trening C Przód uda + pośladki
1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg
30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg
Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później.
2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15
80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16
Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso Ogień w posladach.
3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
46/42/46/40
42/36/40/38
42/43/47/45
Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają.
4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
podwójna guma: 24/24/24
24/24/24
30/30/30
Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć
5. Mostek boczny 3 x max
40s/35s/32s
37s/35s/30s
50s/40s/33s
Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach.
6. Zestaw małego cierpiętnika
18kg/20kg/20kg
Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę uwielbiam takie tortury ! Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u
Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba
No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj.
Miska:
Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
DT BTW 140/70/250
tydzień 7
Trening C Przód uda + pośladki
1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg
30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg
30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg
Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później.
Solidne ciężary. Ja to w ogóle nie lubię ćwiczyć przed południem.
2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15
80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17
90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16
Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso Ogień w posladach.
Super - i ciężary jakie. Masz moc.
3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
46/42/46/40
42/36/40/38
42/43/47/45
Night, przesyłam filmik, bo przed urlopem pisałes, żebym nagrała. Tak mi się bardzo dobrze chodzi, w ogóle nie czuję ud, za to posladki ostro dostają.
Super. Ilość kroków robi wrażenie. Nie ma się do czego czepiać na filmiku - wzorowe wykonanie.
4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
podwójna guma: 24/24/24
24/24/24
30/30/30
Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć
Można i tak - ważne że się pośladki napracowały.
5. Mostek boczny 3 x max
40s/35s/32s
37s/35s/30s
50s/40s/33s
Oki doki. Chociaż tyłek mi się trząsł po poprzednich katuszach.
Tak może być. Grunt że dałaś radę.
6. Zestaw małego cierpiętnika
18kg/20kg/20kg
Night, prędzej napiszę, że Cię kocham niż nienawidzę uwielbiam takie tortury ! Jedyne ćwiczenie, przy którym Cię szczerze przeklinam to przysiady. Co za szatan takie serie układa??!! Za każdym razem się sama sobie dziwię, że robię te ostatnie dwie serie, zamiast rzucić wszystko w p***u
Ale doznania przy uginaniu niezapomniane, na serio, masakrejszyn Te 18kg było ciut za mało, więc pokusiłam się o trzecią serię, chociaż w połowie żałowałam tego pomysłu. Cos między 20 a 23kg powinno być tu odpowiednie, żeby być w stanie zrobić całą serię. Ale dzięki, że mi to ćwiczenie podrzuciłes, bo mi się mega mega mega podoba
No tylko potem zdałam sobie sprawę ile schodów muszę pokonać w drodzę do pracy i euforia minęła ogólnie czuję się wymięta i wypluta, nie ruszam się od biurka dzisiaj.
Ciesze się, że podpasywało i weszło jak trzeba. Ja bardzo lubię takie składanki sobie też aplikować.
Miska:
Nie wiem jeszcze co będę jesć na kolację , na pewno zupę z kalafiorem i może jakies nalesniki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję.
Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie obrać ujrzenie mięsni na plecach.
Nie wiem w sumie czego się spodziewałam, nie jest źle ale szkoda, że te zmiany zachodzą w tak slimaczym tempie
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Buty kickboxing
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- ...
- 891