Tatuncio po 40 tce

Jak nie zrobisz OHS do gleby to się nie liczy. To ćwiczenie ma za zadanie wyeliminować każdą słabą mobilność w ciele. Jeśli nie zchodzisz na sam dół poprawnie to z pkt widzenia treningowego zrobiłeś 50% roboty. Tutaj nie chodzi o ciężar! !!! W tym ćwiczeniu odpuść co sobie.

Gwid

Jak nie zrobisz OHS do gleby to się nie liczy. To ćwiczenie ma za zadanie wyeliminować każdą słabą mobilność w ciele. Jeśli nie zchodzisz na sam dół poprawnie to z pkt widzenia treningowego zrobiłeś 50% roboty. Tutaj nie chodzi o ciężar! !!! W tym ćwiczeniu odpuść co sobie.

nagram następnym razem do oceny, bo tylko pierwsze powtórzenie snatch'a nie zrobiłem całkowicie do dołu, a każde następne dupa do podłogi ;)

11 – 02 – 2017 SOBOTA

100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka
50g makaronu + makrela z puszki
400g ziemniaków + 2 piersi kacze + warzywa

50g makaronu + 4 jaja + boczek

Stejki + sałata




30 min cardio na orbit reku
A później rozciąganie
i
Dzień dobry 6 s x 10p





Po cardio ½ porcji CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Jako, że jeszcze czuję lekkie zmęczenie po 4 dniach pod rząd treningów siłowych to dzisiaj zrobiłem tradycyjne cardio na orbitreku. Oczywiście nie zabrakło rozciągania, na którym skupiam się właśnie w dni wolne od treningów siłowych. No i żeby wzmocnić zarówno odcinek lędźwiowy jak i zakodować sobie dobrą pozycję od martwego ciągu zrobiłem 6s „dzień dobry”.
Później zabawy z dzieciakami kalambury, darta, a po obiedzie . . . lodowisko ;) Bardzo wesoło, ponieważ tak naprawdę to nikt z nas nie umie jakoś super jeździć.

Nie jestem ekspertem od tego ćwiczenia (w sumie to w żadnym nie jestem ), ale na moje oko, to trochę nie teges. Na początku jakby pogłebiona lordoza a na koniec prosto. Ale może niech ktoś jeszcze potwierdzi/zaprzeczy bo bazuję tylko na własnym garbie który w tym ćwiczeniu nie zmienia krzywizn.
BTW nie masz czasami przodopochylenia miednicy?

fanslaska

Nie jestem ekspertem od tego ćwiczenia (w sumie to w żadnym nie jestem ), ale na moje oko, to trochę nie teges. Na początku jakby pogłebiona lordoza a na koniec prosto. Ale może niech ktoś jeszcze potwierdzi/zaprzeczy bo bazuję tylko na własnym garbie który w tym ćwiczeniu nie zmienia krzywizn.
BTW nie masz czasami przodopochylenia miednicy?

wybieram się do fizjo już ho ho, ale wybrać się nie mogę, staram utrzymywać się "siodełko" ale "puszcza" w sumie nie wiem dlaczego i stąd ta próba wzmocnienia odcinka lędźwiowego i spięcia łopatek

12 – 02 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36%
Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec
Makaron + twaróg + orzechy i migdały
Kasza + kurczak + marchewka

Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec



Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Potwierdza się, że jak się wstanie od razu po budziku to łatwiej się rozbudzić. A jak jeszcze zapoda się BLADE’a to trening musi być udany ! Padło na dzień B. Wiosłowanie na ławce, po prostu spięcia idealne ;) Pompki, hmm czekam na poręcze, bo robienie na tych uchwyteach przy drążku jest nieco niewygodne, ale wchodzi tam gdzie ma !
Rozpiętki nigdy wcześniej nie lubiłem ich tak bardzo, dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły.
Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper.
W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na Batmanie Lego ;)
Później odwiedziny u Teściówki i praktycznie koniec dnia. Trzeba jeszcze przygotować częściowo posiłki na tydzień ;)




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-02-12 21:06:58

13 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6
50g ryżu + kurczak + marchewka

400g ziemniaków + wątróbka + kapusta kiszona

50g ryżu + kurczak + sałata
5 jajek + razowiec


10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Przyjazd do Trzebnicy i a piać od nowa. Kilka spotkań „wewnętrznych” = podniesienie motywacji.
A trening całkiem dobrze, mimo, że MONO rozpoczął wcześniej, to przesunąłem unoszenie do brody na koniec treningu i od pompek tyłem robiliśmy wspólnie. Od razu szło żwawiej ;)
Bardzo dobrze weszło mi również wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . .
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.
Jutro tylko cardio ;)

tatuncio

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.

Nie wiem co pan Janek na to powie

fanslaska

tatuncio

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.

Nie wiem co pan Janek na to powie

Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;)

tatuncio

fanslaska

tatuncio

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.

Nie wiem co pan Janek na to powie

Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;)

Czasem zdarzy mi się zrobić plank trwający dłużej niż 5 minut (ale wtedy to nie ja jęczę!).