Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
GwidJak nie zrobisz OHS do gleby to się nie liczy. To ćwiczenie ma za zadanie wyeliminować każdą słabą mobilność w ciele. Jeśli nie zchodzisz na sam dół poprawnie to z pkt widzenia treningowego zrobiłeś 50% roboty. Tutaj nie chodzi o ciężar! !!! W tym ćwiczeniu odpuść co sobie.
nagram następnym razem do oceny, bo tylko pierwsze powtórzenie snatch'a nie zrobiłem całkowicie do dołu, a każde następne dupa do podłogi ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
100 g płatków jaglanych i orkiszowych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka
50g makaronu + makrela z puszki
400g ziemniaków + 2 piersi kacze + warzywa
50g makaronu + 4 jaja + boczek
Stejki + sałata
30 min cardio na orbit reku
A później rozciąganie
i
Dzień dobry 6 s x 10p
Po cardio ½ porcji CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Jako, że jeszcze czuję lekkie zmęczenie po 4 dniach pod rząd treningów siłowych to dzisiaj zrobiłem tradycyjne cardio na orbitreku. Oczywiście nie zabrakło rozciągania, na którym skupiam się właśnie w dni wolne od treningów siłowych. No i żeby wzmocnić zarówno odcinek lędźwiowy jak i zakodować sobie dobrą pozycję od martwego ciągu zrobiłem 6s „dzień dobry”.
Później zabawy z dzieciakami kalambury, darta, a po obiedzie . . . lodowisko ;) Bardzo wesoło, ponieważ tak naprawdę to nikt z nas nie umie jakoś super jeździć.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
BTW nie masz czasami przodopochylenia miednicy?
fanslaskaNie jestem ekspertem od tego ćwiczenia (w sumie to w żadnym nie jestem ), ale na moje oko, to trochę nie teges. Na początku jakby pogłebiona lordoza a na koniec prosto. Ale może niech ktoś jeszcze potwierdzi/zaprzeczy bo bazuję tylko na własnym garbie który w tym ćwiczeniu nie zmienia krzywizn.
BTW nie masz czasami przodopochylenia miednicy?
wybieram się do fizjo już ho ho, ale wybrać się nie mogę, staram utrzymywać się "siodełko" ale "puszcza" w sumie nie wiem dlaczego i stąd ta próba wzmocnienia odcinka lędźwiowego i spięcia łopatek
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36%
Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec
Makaron + twaróg + orzechy i migdały
Kasza + kurczak + marchewka
Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec
Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów
Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine
Potwierdza się, że jak się wstanie od razu po budziku to łatwiej się rozbudzić. A jak jeszcze zapoda się BLADE’a to trening musi być udany ! Padło na dzień B. Wiosłowanie na ławce, po prostu spięcia idealne ;) Pompki, hmm czekam na poręcze, bo robienie na tych uchwyteach przy drążku jest nieco niewygodne, ale wchodzi tam gdzie ma !
Rozpiętki nigdy wcześniej nie lubiłem ich tak bardzo, dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły.
Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper.
W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na Batmanie Lego ;)
Później odwiedziny u Teściówki i praktycznie koniec dnia. Trzeba jeszcze przygotować częściowo posiłki na tydzień ;)
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-02-12 21:06:58
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6
50g ryżu + kurczak + marchewka
400g ziemniaków + wątróbka + kapusta kiszona
50g ryżu + kurczak + sałata
5 jajek + razowiec
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina
Przyjazd do Trzebnicy i a piać od nowa. Kilka spotkań „wewnętrznych” = podniesienie motywacji.
A trening całkiem dobrze, mimo, że MONO rozpoczął wcześniej, to przesunąłem unoszenie do brody na koniec treningu i od pompek tyłem robiliśmy wspólnie. Od razu szło żwawiej ;)
Bardzo dobrze weszło mi również wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . .
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.
Jutro tylko cardio ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
tatuncio
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.
Nie wiem co pan Janek na to powie
fanslaskatatuncio
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.
Nie wiem co pan Janek na to powie
Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
tatunciofanslaskatatuncio
Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę.
Nie wiem co pan Janek na to powie
Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;)
Czasem zdarzy mi się zrobić plank trwający dłużej niż 5 minut (ale wtedy to nie ja jęczę!).
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241