Co zrobić z moją sylwetką ?

Witam
Mam 17 lat trenuje już od dłuższego czasu pływanie będzie gdzieś 9 lat . Moim odwiecznym problemem był mój brzuch...
Barki jako tako z samego pływania dzień w dzień, się wyrobiły . Jakieś dwa lata temu popełniłem błąd bo zamiast wtedy już zacząć myśleć co jem, nie doprowadził bym się do takiego stanu , wtedy jadłem wszystko w dużych ilościach i szybko...
Z pływaniem skończyłem teraz tylko 2-3 razy w tygodniu jakiś 2 km trening.
Znajomi mówią że jestem szczupły wysoki i dobrze zbudowany , zgodzę się że wyglądam na szczupłego ale problem zaczyna się gdy mam zdjąć koszulkę...

Najbardziej chciał bym się pozbyć "boczków" , wiem tyle że nie da się pozbyć tłuszczu z danego miejsca , tylko trzeba jechać całe ciało.
Niechce aby na samym spalaniu tkanki tłuszczowej się skończyło , więc ile mam schudnąć aby móc robić coś na siłowni ? Trochę głupio to brzmi ale mam 18% bf , jeśli teraz na przykład zaczął bym ćwiczyć na siłowni co mi to da , a co mi da kiedy zacznę ćwiczyć gdy stracę tkankę tłuszczową.

Pytanie do was myślę że mi pomożecie , co mam z tym zrobić ?

Od razu możesz zaczynać na silownii i to powinieneś właśnie zrobić , nie dość ze przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej to jeszcze miesnie nabiorą kształtów , szczególnie na Twoim etapie gdzie dopiero zaczynasz swoją przygodę z ciezarami i fajny recomp z tego może wyjść.

jak wyglada obecne odzywianie?

Odżywianie na dzień dzisiejszy wygląda tak. Że obliczyłem sobie potrzebne kalorie i staram się tego trzymać . Czasami płatki zamieniam na 3x jajko sadzone a Ryż na makaron ciemny ! . I do obiady między treningami jakieś warzywa !






Zmieniony przez - nysonx w dniu 2017-02-11 08:47:00

Zmieniony przez - nysonx w dniu 2017-02-11 08:49:04

nie masz w ogole tłuszczy, które są tak samo istotne jak białko i węgle

jw uklad hormonalny bedzie zajechany na takim odzywianiu raz dawa

Czyli co polecacie zmienić ? jeśli chodzi o odżywianie ?

dorzuc produkty bogate w tluszcze
ryby, miesa wieprzowe, jaja, orzechy, oleje tloczone na zikno,kokos, awokado

Dokładnie dodaj tłuszczy przynajmniej 1g na kilogram masy ciała

No więc tak po dodaniu do diety tłuszczy i węglowodanów. I po można powiedzieć 2 miesiącu treningów na siłowni moja waga podskoczyła z 84 do 86 kg. Nie czuję się jakoś gorzej a wręcz przeciwnie. Podam wymiary jakie są przed rozpoczęciem i jakie udało mi się zmierzyć dziś.
Klatka 104 cm - 109 cm
Kark 38 cm - 39 cm
Ramię Biceps 34cm - 36 cm
Przedramię 28cm - 32cm
nadgarstek 18 cm - 18,5 cm
Talia - się zdziwiłem bo odziwo z 88 cm do 90 cm
Nóg nie robiłem wcale , ograniczyłem ze względu na kontuzję którą miałem niedawno na stoku ...
Łydka 41cm
Udo 59cm
Jak na pierwsze dwa miesiące to jestem strasznie zadowolony , mam pytanko za niedługo zrobi się ciepło zacznę biegać , rower , cardio itp. czy to obniży jakoś przyrost mięśni czy można redukować a jednocześnie robić biceps ?



Zmieniony przez - nysonx w dniu 2017-02-21 22:40:01

Patrzac na same cyferki progres jest inna sprawa zeby tluszczu nie nabierac bo w pasie malo nie jest