DT na luzie i bez spinki.

Czyżby dziennik przerodził się w dwutygodnik lub nawet miesięcznik?

Działam z dietą i treningami cały czas ,ale za bardzo nie ma kiedy uzupełniać dziennika co dziennie. Jutro będą pierwsze pomiary i ważenie po 2 tygodniach, Postaram się uzupełniać dziennik jak się należy.

Cieszę się, że nie zrezygnowałeś.
Najtrudniejszy jest pierwsze kilka miesięcy :)

Wiem wiem ,że najtrudniejsze kilka miesięcy pierwsze. :) Dzisiaj się ważyłem. Od początku minęło dwa tyg. Waga poszła w dół 4 kg. Ten weekend pochlałem trochę alko i wpadły jakieś delikatne śmieci też.

Imam do was jeszcze jedno pytanko. Trenuję w pn, śr, i pt . FBW plus aeroby. Wczoraj treningu nie zrobiłem bo po weekendzie byłem dość sfatygowany i czy ten wczorajszy trening zrobić dzisiaj i jutro normalnie czy ten wczorajszy odpuścić?


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-24 10:03:34

Nie wiem jaką masz objętość tego treningu tzn. po ile serii wykonujesz.
Tak czy owak jest to trening całego ciała a Ty zaczynasz przygodę z treningami.
Ćwiczenie tych samych mięśni dzień po dniu przyniosłoby Ci więcej szkody niż pożytku.
A więc wczorajszy trening powinieneś odpuścić i trenować jutro.

Świetny wynik w tych 2 tygodniach!

Trening robię 5 ćwiczeń po 4 serie 10-12 powtórzeń.

Dzisiejsza dieta





I tak jak radził dzisiaj Pan Janek ,treningu nie będzie . Zrobię dopiero jutro.






Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-24 19:53:31

I jeszcze dorzucę dietę na jutro ,a wyglądać będzie ona tak .


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-24 20:08:20

Dzisiejsza dieta jest wrzucona w poście wyżej, więc nie będę jej wklejał dziś ponownie.

Natomiast trening dzisiejszy wyglądał tak :

Przysiad ze sztangą na plecach 80kg 4s x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8
Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12
Uginanie ramion z hantlami 4s x 12 (2x10kg)

Po siłowni 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym.


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-25 19:51:57

Dzisiaj minęło 3 tyg od początku dietowania się i ćwiczenia. :) Rano tylko szybko waga była bo na pomiary nie miałem za bardzo czasu i waga od początku pokazuje 6,3kg mniej. Panowie mam jeszcze do was takie pytanko . Robię swoje wyroby czyli wędzonki ,kiełbasy itd. Rozumiem ,że jak mam obliczone ile czego dodaje np. do kiełbasy to wliczam do bilansu i śmiało mogę wcinać? Tak samo wędzonki np. wędzona szynka i schab , uwielbiam do sałatek . Dzisiaj np wpadnie kiełbasa po obliczeniu wszystkiego wychodzi szynka 215g wołowina udziec 55g i słonina 15 g. czyli śmiało mogę tak wcinać rozumiem?!

Wczorajszy trening:
Przysiady ze sztanga 85kg 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 65kg 12/12/12/12
Wyciskanie na ławce 65kg 12/12/10/8
wyciskanie hantli nad głowę (2x10kg) 12/12/12/12
uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg 12/12/12/12

Po siłowni 40minut aerobow na rowerki.

Tutaj mam jeszcze pytanko czy np. w takim treningu mogę zamienić wyciskanie sztangi na ławce na pompki? Czy nie ma sensu?


A to wczorajsza dieta







Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 11:38:48

Możesz jeść wyroby własne. Czasem jem kiełbasę ze sklepu

Jesteś silny i zamiana WL na pompki raczej nie przyniesie Ci korzyści (jeśli w stosunkowo wolnym tempie zrobisz ich więcej niż 20p). Możesz spróbować robić je na 3 stołkach - wtedy rozciągnięcie mięśni jest większe i jest trudniej).