Nie przybrać na tłuszczu

Witam :D
Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie.
Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam)
Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu.
Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego.
Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste.
Wybieram chude mięsa wędliny (kurak,indyk,wieprzowina,raz na jakiś czas wpadnie wolowinka.
Nie smażę,jem wszystko duszone lub gotowane.
Cukru używam ale brązowego i daje go pół łyżeczki tylko do herbaty.
Nie pije zadnych świńst typu(cola,tiger,rebull czy kolorowe oranzadki) wybieram 100% soki i wodę niegazowana.Slodyczy nie ruszam nawet (nie pamietam jak smakuje czekolada xD) nie jem fastfood-ow.
Bardzo się boje ze przybędzie mi tłuszczu...jakies rady? Ograniczyć jeszcze coś?

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Zapraszam do działu.

W Twoim przypadku ograniczenie wysoko przetworzonych produktów i sama w sobie aktywność fizyczna zda egzamin. Żadnych restrykcyjnych diet w tym wieku.


Odwiedź dział podany powyżej.

a mogę jessc ser żółty? czy odpusic bo bardzo go lubię :(

Ser żółty możesz jeść, tylko z umiarem i koniecznie sprawdzaj skład, aby w żadnym wypadku nie było tam dodatków tłuszczy roślinnych.

Natomiast 100%pasteryzowane soki są mało wartościowe - wybieraj głównie świeże owoce, a sok jeśli już świeżo wyciskany, bez konserwujących dodatków, cukru i w umiarkowanej ilości.
Błonnik z owoców jest cennym składnikiem diety, tylko nie jakieś paproszki pływające w symbolicznej ilości w sokach "z błonnikiem", tylko świeży owoc zjedzony w całości, gdzie tego błonnika jest dużo.

No i warto byłoby odzwyczaić się od słodzenia kawy lub zastąpić cukier słodzikiem (np.ksylitol, stewia, erytrol), ponieważ cukier trzcinowy to prawie to samo, co biały - ma minimalnie więcej mikroelementów, ale to i tak szkodliwy dodatek w diecie.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-28 11:45:27

A moge jesc galaretki? Nie kupuje tych sklepowych bo same cukry ale robie sobie z herbaty czy mogę takie?

Wiesz, nikt nie może Ci zabronić niczego zjeść i jeśli masz ochotę to zjedz. My zdrowo jedzacy jednak nie jemy galaretek z powodu cukru.
Trudno jest Ci polecić jakąś dietę, slodziki, albo zarzucić ograniczenia gdyż ja będąc w Twoim wieku nie wiedziałem nawet ze można zdrowo jeść a słodycze to była podstawa. Później jednak oprzytomniałem i zalowalem straconych lat.
W Twoim wieku zalecam Ci jednak wszystko to, co napisałeś w pierwszym poście. Mądrze to rozpisales więc brawa dla Ciebie.
Cukru, no cóż nie powinno się używać. Soki owocowe to też nie najlepszy pomysł (chyba że wyciskasz sam).
Galaretki polecam też samemu robić. Mnie wczoraj żona zrobiła z serka wiejskiego, żelatyny, banana i jogobeli 0%. Coś pysznego!

A taka z herbaty bez dodatku cukru będzie ok? Bo takową sobie robię,praktycznir nir ma kalorii a jak mam napad glodu to sie zapacham:D a tą galaretke z serks wiejskiego ogarne bo ciekawy pomysł

Z herbata sama jadam, z dodatkiem ksylitolu i jest bardzo dobra

a jakie wybierać orzechy? osobicie jadam nerkowca,ziemne,włoskie,laskowe,brazylijskie,pistacje czasami. :P



Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-28 14:13:14

To generalnie masz całą gamę , możesz jeszcze pomyśleć o migdałach skoro lubisz tak urozmaicać