nieraz
Szacun za trening o tak wczesnej porze! Ja tu lenia nie widzę. Raczej żelazną wolę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
168
Napisanych postów
2288
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75820
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
nierazSzacun za trening o tak wczesnej porze! Ja tu lenia nie widzę. Raczej żelazną wolę.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3
1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2
1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi
2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5
2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3
3. Składanka z 2x16kg - (2Kbcleanx2 2Kbpressx1 2Kbfront squatx3 2Kbrack carryx15m)x10
To tyle. Nie miałem ochoty o tak wczesnej porze na część kondycyjną. Chociaż podczas składanki się trochę zasapałem bo przerwy pomiędzy to około 30-40''.
Jutro chyba wolne.
Pozdrawiam
Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3
1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2
1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi
2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5
2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3
3. Składanka z 2x16kg - (2Kbcleanx2 2Kbpressx1 2Kbfront squatx3 2Kbrack carryx15m)x10
To tyle. Nie miałem ochoty o tak wczesnej porze na część kondycyjną. Chociaż podczas składanki się trochę zasapałem bo przerwy pomiędzy to około 30-40''.
Jutro chyba wolne.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka - skakanka, przysiady itd. To co ostatnio.
1. TGU - 24kg - 4/4
2. Martwy ciąg - 100kgx3, 85kgx5x2
3. Obwód - (Stepup15kgx14, 2HSwing 28kgx10)x5/ p30''
4. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 EMOM
To tyle. Szybko poszło, mało czasu miałem na więcej.
Pozdrawiam
Rozgrzewka - skakanka, przysiady itd. To co ostatnio.
1. TGU - 24kg - 4/4
2. Martwy ciąg - 100kgx3, 85kgx5x2
3. Obwód - (Stepup15kgx14, 2HSwing 28kgx10)x5/ p30''
4. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 EMOM
To tyle. Szybko poszło, mało czasu miałem na więcej.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Czemu zrobiłeś na mc zmianę ciężaru i objętości?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Swingi już na ciężko. 28kg..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
GwidCzemu zrobiłeś na mc zmianę ciężaru i objętości?
Żeby podbić trochę objętość i pracować nad techniką bo to podstawa
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
panteonSwingi już na ciężko. 28kg..
Akurat mamy jednego ketla 28kg który jest strasznie niewygodny. Ma krótki chwyt i nawet przy moich niedużych dłoniach strasznie niewygodnie się nim robi wymachy. Chyba do swingu oburącz będę używał 32-ki.
Widziałeś na CKB/SF Polska filmik niejakiej Kingi? Dziewczyna przy wadze 49kg robi wymachy 32-ką. Fakt, że "tylko" po 5 na rękę ale jakie to ma znaczenie? Siła w niej drzemie okrutna
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Wiem o którą Kingę chodzi, ale filmiku nie widziałem... Sporadycznie tam zerkam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiejsze wygibasy poniżej.
Rozgrzewka - (skankax50, przysiady x10, hello x10)x2, (goblet squatx10, drążek x2, pompkix10, brzuszkix10)x3
1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2
1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4
2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3
3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6
To tyle. Ostatni zestaw miał być x10 ale już musiałem spadać a szkoda bo na trening wpadł kolega komandos i instruktor od ketli, leciała fajna muzyka i ogólnie klimat się zrobił zaj**isty. Podciąganie dzisiaj szło dość opornie a to za sprawą wczorajszych martwych, swingów i rwań. Tak mi się wydaje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-22 12:33:42
Rozgrzewka - (skankax50, przysiady x10, hello x10)x2, (goblet squatx10, drążek x2, pompkix10, brzuszkix10)x3
1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.7kgx5, 55kgx5x2
1b. Drążek podchwyt - 7,5,5,4,4,4,4
2. 2KB C&P - 2x16kg - (2,3,5)x3
3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6
To tyle. Ostatni zestaw miał być x10 ale już musiałem spadać a szkoda bo na trening wpadł kolega komandos i instruktor od ketli, leciała fajna muzyka i ogólnie klimat się zrobił zaj**isty. Podciąganie dzisiaj szło dość opornie a to za sprawą wczorajszych martwych, swingów i rwań. Tak mi się wydaje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-01-22 12:33:42
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Poprzedni temat
Siła po redukcji
Następny temat
Wymyki,odmyki na maxa- konkurs dla wyczynowców i zawodowców
