Redukcja Teapot

Takie omletowe dania fajnie wychodzą też z piekarnika. Ja miewałam problem z przypalaniem i się wkurzałam, więc zamiast na patelnię to do jakiejś foremki, piekarnik i wychodziło super

potwierdzam z tymi omletami z pieca
na dodatek można w tym czasie się wykompać.... albo wyjść z psem na spacer :D a omlet się robi

Mowicie mi to teraz, a wlasnie dzis kupilam nowa patelnie spróbuje kiedyś tak go upiec. A jutrzejszy chyba przygotuje wieczór wcześniej i odgrzeje w pracy.

Przełożyłam siłowy na czwartek - dzis ledwo sie ruszałam po tych po wczorajszych przysiadach i spałam może 5 h.

Któryś z tych treningów które wrzuciłam może byc?

ja tam uwielbiam zimne omlety - i jem je od lat. Odgrzewany będzie jak podeszwa.

zależy od omleta, niektóre nie są złe po podgrzanuiu

zależy jak podgrzany - bo faktycznie od tego dużo zależy. Jak w mikrofali to zawsze będzie średnio.

Micha z srody w 100% zaliczona.
warzywka: cukinia, ogorek, kielki (chyba groszku)
picie: duuuzo wody (upaly niemilosierne) + kawa rano (bez mleka)

Jak to jest, ze w dzien bez treningu mam mniej energii niz po przyjsciu z silowni? Nie ogarniam.
Kompletna leniwosc. Dobrze ze chociaz poporcjonowalam schab i wsadzilam w mleko kokosowe.

Omlet Gate ciag dalszy
Wieczorem przygotowalam jedynie mix suchych skladnikow, kilka min zaoszczedzone.

Lifehack a la Raimunda: nie dodawac zamrozonych owocow podczas smazenia omletu - owoce rozmrozic trzeba wczesniej. Inaczej ciezko to to przewrocic na druga strone. W smaku bajka - borowki dodaja 'soczystosci'. Do pracy dotarl omlet jeszcze cieply, mniam.

Micha na piatek 13
Oby nie byla pechowa

Bede caly dzien na pudelkowym jedzeniu - obiad tez musze spakowac bo wybieramy sie po poludniu na final Apia International Sydney i mam nadzieje zobaczyc Age Radwanska. Zeby tylko dzis wygrala i byla w tym finale :)




Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-12 04:25:41

DT 12/01/17


miska utrzymana wg rozpiski
picie woda, woda z cytryna, czarna kawa
samopoczucie - brak energii, niewyspanie - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/

Trening wybralam taki:

TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg
2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mnie zmasakrowalo
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec / 15x5kg, 15x6kg, 10x6kg
4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec / 15kg
5. Plank 3*max / 30s,25s,25s
6. supermany 3*15 / . wydaje mi sie ze za malo sie podnosze
7. Wznosy ramion bokiem 3*15 / 15x2kg, 15x2kg, 10x3kg
8. Wznosy nóg leżąc - masakra, ledwo zrobilam kilka powtorzen i wysiadlam

TRENING B - na poniedzalek 16.01
1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15



Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-12 10:21:56

w porównaniu do pozostałych obciążeń, w rozpiętkach masz dośc spory cięzar.
może nagraj to ćwiczeni i wrzuć do oceny?

Postaram sie nagrac.

Na skosnej robilam dotychczas po 5kg, a na plaskiej trenerka dala mi klika tyg temu po 6 kg i dalam rade pod jej nadzorem. Mniej lataly mi rece niz przy 5.

Pocwicze tez w domu konkretniejsze przysiady i MC - tez je nagram do oceny (mam zestaw ciezarow ii operatora kamery).

Mam jakas blokade przed tymi dwoma cwiczeniami - chce je robic, ale ciezary mnie przerazaja, boje sie ze sobie nie poradze czy cus