Nobivac -- próba nr 2

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Nobivac
WIEK: 38
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64,8
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: ?
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA góra: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 73

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chyba sie starzeję :), bo na super redukcji mi nie zależy. Ujedrnienie ciała i wypracowanie jako takiej kondycji i siły, by nadążyć za własnym dzieckiem

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: 1.leukopenia o nieznanym podłożu (prawdopodobnie autoimmunologiczna) . 2. kłujace bóle po lewej stronie podbrzusza, ktore wyłączają mnie co jakiś czas z życia – z usg transvag winne są ponoć żylaki przymaciczne i/lub zrosty po cc. 3. tarczyca i nadnercza w trakcie diagnostyki (Hashi wykluczone)

PRZEBYTE KONTUZJE: przy przysiadach zawsze słyszałam takie szuranie w prawym kolanie (nie diagnozowane)
WADY POSTAWY: lewy bark mam na pewno obniżony

ALERGIE: próbnie wyeliminowany od 4 mies nabiał krowi i gluten – wszystko wskazuje, że to była słuszna decyzja

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: od lutego 2016 roku zachorowałam na "nie chce mi się" i "zimno mi" co prawdopodobnie nie było przejawem zwykłego lenistwa. W grudniu zrobiłam trójkę tarczycową i p/ciała (te są ok), tsh=1,3, ft4 na 50% ale już ft3 tylko na 15% także kłopot z konwersją. Ten rok był również b. stresujący więc i nadnercza mogą mieć dość = diagnostyka przede mną. Po wprowadzeniu suplementacji coś drgnęło na plus i to dość szybko.

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Bywały odchylenia kilkudniowe ale ostatnie okresy są w punkt
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: selen z wit E, cynk, mielone ziarno ostropestu, inulina, wit d

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie lubię słowa dieta...miskę mam chyba dość czystą. Pomimo, że od 2 lat nie ćwiczę, nie liczę i nie ważę to przybrałam aż/tylko 2kg. Pewnie przyjdzie mi znowu ważyć i liczyć ale będę podawała to w przybliżeniu. 2 lata temu doszło do tego, ze jak dojadłam 2 cm skórki chleba po synu to miałam wyrzuty sumienia – nie chciałabym sie aż tak wkręcić!


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE : jak napisałam powyżej, bez wypiski szczegółowej. Oceniam mniej więcej kaloryczność na 1300-1600. Zasady ogólne to bez przetworzonych produktów. Mięso, wędliny i nabiał kupuję przez Lokalnego Rolnika. Warzywa z małego sklepiku lub biorę od rodziców, chleb bg piekę sama. Nie unikam owoców.. Gotuję dla całej rodziny więc zdarzają się w menu takie "kwiatki" jak placki z jabłkami . Uwielbiam zupy jarzynowe jako 2gie sniadanie. Śniadanie i obiad to zwykle połączenie B + T. Kombinacja B+W+T bardzo mi ciąży. W ten sposób jem ok. 4 mies.
Wody czystej nie piję. Piję herbatę z imbirem i goździkami, czystek, jeżówkę, tymianek. Mój największy nałóg to kawa z kawiarki . Nie piję, nie palę.

środa:
- 3 zacne plastry domowej pieczonej karkówki + kapusta pekińska, papryka, seler naciowy + kawa z mlekiem koko
- krupnik owsiany z wkładką mięsną , 3 orzeszki brazylijskie
- wątróbka drobiowa ok 200g z duszona cebulą + domowa kiszona kapucha
- kakaowa kasza jaglana z połówką banana + 0,5 szkl jogurtu nat koziego (próba)

czwartek:
- jajecznica z 3 jaj na masle klarowanym ze szpinakiem i zielonym groszkiem + papryka + kawa z mlekiem koko
- krupnik owsiany z wkładką mięsną , jabłko, 3 orzeszki brazylijskie
- kotlet schabowy ok. 100G z gotowanymi burakami, ogórek kiszony
- 50g kasza gryczana na maśle klarowanym z duszonym szpinakiem + szklanka soku z buraka

piątek
- 3 jaja + 2 frankfurterki + kawa z mlekiem koko
- 1/2 mango, jabłko, 3 orzechy braz
- zupa kapuściana zaprawiana pomidorami z wkładką mięsną
- 2 kotlety mielone z łopatki (ok 130g) na oleju koko , 2 ziemniaki, kapusta biała, papryka, seler naciowy
- 50g płatki jaglane z 1/2 banana i truskawkami


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? . Chyba constans

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie. W domu mam ketle 4, 8, 12, 2x16, 2x20, 24?, piłkę, zestawy hantli 3 4 5kg, drążek i 3 gumy

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Niezmienne uważam, że ćwiecznia siłowe są nudne ale sa jedynymi jakie mogę w domu wykonywać :) Ze względu na kettle poszukuję jakiegoś programu z ich użyciem - liczę na Was ;)

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Dziękuję

Gdzieś wypatrzyłam taki zestaw (niestety nie pamiętam nicku dziewczyny)

Training 1
1. Back Squat
12kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 10 (tak wiem, smiech na sali :D )
2. Db Shoulder Press hantle 2x4kg
3 serie po 15x każda
3. Barbell Glute Bridge nie kumam tego ćwiczenia - b. bolał kręgosłup odpuściłam
4. Eccentric Chin Up = zamieniony dziś na pompki klasyczne 8, 7, 7 bo nie miałam dojścia do drążka
5a. Bird Dog 3 x 20
5b. DB Lateral raise hantle 2x3kg
3 serie po 10x każda
6. Single Leg Deadlift - pierwszy raz miałam z tym doczynienia więc raczej próbowałam obczaić temat
7. Plank 3x wytrzymywałam do 30 sek ale drżałam przy tym jak osika

Witaj

Bardzo ładna sylwetka

Jeśli zależy Ci na poprawie jędnrości,kształtów, dobrym samopoczuciu i kondycji,to stanowczo 1300-1600kcal to za mało.

Co najmniej w okolice 1800kcal celuj.

We wznosach bioder musisz trzymac spięte mięśnie brzucha, nie powinien wówczas boleć kręgosłup.

wiem, że te 1600 to mało ale tak sobie zakładam, że jak zacznę się ruszać to i zapotrzebowanie wzrośnie.Nic na siłę!... W tym tygodniu ruszyłam z ćwiczeniami co 2gi dzień i już odczułam, że potrzebuję więcej kalorii

Taki temat " siłownia a niedoczynność tarczycy" . Na grupie Niedoczynność tarczycy na FB powszechny jest mit (??) , że sporty siłowe są surowo zabronione przy niedoczynności. Wiem,że choćby tutaj jest niemała grupa dziewczyn, która czynnie ćwiczy pomimo choroby, bez uszczerbku dla zdrowia.
Nie intresuje mnie odpowiedz "tak, można ćwiczyć" tylko jakieś uzasadnienie bym chciała :)

Dziekuję



Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2017-01-07 12:00:20

Hej, to jako zwykla niedoczynna odpowiem: bzdura na kolkach. Trening silowy i interwalowy poprawia metabolizm, wyczula receptory insulinowe, silowy buduje mase miesniowa a interwal pozwala ja oszczedzic budujac jednoczesnie prog tlenowy. Hashi natomiast to inna sprawa, to autoimmunologia i tu juz trzeba ostroznie patrzec na jednostke treningowa w zaleznosci co sie dzieje poza hashi, a czasem dzieje sie duzo jaki samopoczucie. Kazdy wysilek jest stresem dla organizmu i jezeli ktos ma problemy metaboliczne, stany zapalne w jelitach, hormony babskie rozjechane i jeszcze sie odchudza ciagle a nie odzywia to ten trening musi byc skalowany. Niemniej jednak silowy prawie zawsze z duza korzyscia, maratony i krecenie aero na sprzecie pol dnia na bank nie. Jakie argumenty przeciwko przytacza owa grupa?

tam nie ma argumentów. Tam jest "nie, bo nie!" :D

Tak myslalam, wez wypisz sie bo sie rozchorujesz :) Wiekszosc to hipochodrycy.

DNT
- jajecznica z 2 jaj na masle klarowanym z zielonym groszkiem + pieczona polędwiczka + kabanos drobiowy + kawa z mlekiem koko
- 50g kasza gryczana na maśle klarowanym z duszonym szpinakiem + jabłko
- (gościnnie) szklanka rosołu z kury , 2 pałki z kurczaka + kapusta czerwona+jabłko+ogórek kiszony + olej rzepakowy,
- "budyń" kakaowy z płatków quinoa z olejem koko i 1/2 banana (robione z myślą o synu ale ten orzekł, że "Tego błota jeść nie będę!" Kurtyna)
- pieczona polędwiczka ok 40g, kabanos drobiowy + szklanka soku burak-jabłko

nie mniej niż 1 529,8 kcal B99,1 g W110,5 g T76,8 g (nie wliczony rosół, nie znam kaloryczności kabanosów)

dążę do 1 799,0 kcal 100,0 g 181,0 g 75,0 g

Cos cieniutko z kcal. Bloto haha, dobre. Osobiscie kocham budyn jaglany :)

DT
Wdrażam się i poszukuję sensownego programu na kettle (jeśli ktoś co wie to chętnie podpatrzę) . Od zeszłego tygodnia testuję ten program ale nie do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( )




Zjadłam nadal nie wiele wg. Waszej skali ...
- 2jaja + 50g łososia wędzonego + brokuł + kawa z mlekiem koko
- kapuśniak słodki z pomidorami, 2 jaja, mandarynka, kawałek jabłka
- (gościnnie) sos słodko-kwaśny, pierś z kurczaka na oleju koko + gotowana czerwona kapusta + seler naciowy
- rollsy gryczane z 50g łososiem wędzonym
- 50g kaszy jaglanej z bananem i kakao
NIe mniej niż 1500 ok100B, 110W, 75T (WW na pewno więcej, bo nie liczyłam sosu sł-kwas,jabłka, kapuśniaku)