Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Siemanko !

27.12.2016 - nogi

1. Przysiad tylni, podwójne dno
60kg x 15
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę

3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p

4. Żurawie 3s x 10p

5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p

+łydka
+20min aero
+rozciąganie/rollowanie

Komentarz do treningu

zero motywacji do treningu w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym żarciu była dobra, a nogi czuję do teraz ciężary nawet udało mi się dorzucić względem poprzedniego treningu, ale nie mam tutaj jakiegoś konkretnego celu. Brakuje mi tej petardy co jest gdy jestem "on" jabłczan kreatyny może się jeszcze nie wkręcił

miska

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko
2,3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany + 15g smalec
trening
4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g płatki jaglane + 15g smalec + 15g olej kokos
5 posiłek: 5 jaj + trochę smalcu (na oko wrzuciłem na patelnie )

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-27 21:56:24

OFF

Siemanko koksy

U mnie waga po świętach z 92 wskoczyła na 95 i coś nie chce zejść popłynąłem ostro i do dziś właściwie płynę kratka praktycznie już niewidoczna, więc mam w głowie jakiś plan redukcji, ale jeszcze nie chcę mi się tak sztywno trzymać michy. Może po sylwku jak wjedzie odpowiednia diureza to pokażę Wam foto jakby nie patrzeć jestem już 5 tygodni off, sermy odstawiłem około tydzień temu, ale masa mięśniowa się jako tako utrzymuje - wiadomo jestem płaski jak naleśnik i "miękki", ale szczerze myślałem, że będzie trochę gorzej. No i w końcu wciskam się w koszulę i łatwiej mi spodnie kupić, więc wszystko ma swoje wady i zalety.

31.12 - sylwestrowy PULL

1. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p

2. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10




3. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p

4. Wymachy boczne
7kg x 20
9kg x 15
12kg x 12
12kg x 12

5. Face pull 3s x 15p

6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p

+brzuch
+20min aero

Komentarz do treningu

Ogólnie mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na klatę poszło 100kg x 8 ledwo, a wczoraj machnąłem 110kg x 8 z zapasem na pewno wzrost wagi miał na to wpływ - a na wzrost wagi przyczyniają się moje dietetyczne szaleństwa no i może być kreatynka... zobaczymy co będzie dalej, ale cieszy mnie, że jako tako mam powera, a to utrzymuje moją masę mięśniową. Lada moment zmienie trening, myślę o FBW ale może macie jakiś fajny pomysł dla takiego NATURALA jak ja ?

Fotka ze znajomymi na siłowni, jak zawsze stała ekipa - czy to święta czy sylwester i tak pompujemy baniaki


Dieta

Myślę, że nie będę tutaj się rozpisywał




Życzę Wam Panowie i Panie szczęśliwego nowego roku i spełnienia wszystkich wyznaczonych celów !!!



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-31 13:11:57

u mnie tez ta waga nie chce zjesc, a napenwo mniej popłynałem niż ty więc sie nie przejmuj

Najlepszego w tym nowym roku

A ja będę życzył smacznego w Nowym Roku

Najlepszego, zmasowanego Nowego roku :)

Żyję Sylwester był mega ! Lubię whisky, poszło dość sporo ale nie mam kaca i nawet myślałem czy nie machnać treningu, ale łóżko jednak mnie zatrzymało Muszę pomyśleć o jakichś konkretnych celach w tym sporcie, bo jego brak sprawia, że nie mam motywacji do miski, a chciałbym solidnie poprawić swoją sylwetkę i w końcu porządnie nabić mięso na klatę, łapy i bary

Dziękuję Panowie za życzenia !


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-01 15:57:17

No to wlasnie wypisales sobie konkretne cele :)

No, dokładnie... bez obranego celu niema motywacji i chęci do treningu/miski Lubie jak goni mnie termin np zawody :p

Dokładnie, od razu się lepiej działa. Najlepiej wyznaczyć sobie krótko, średnio i długoterminowe cele