Trening i diena na redukcję OTTO

No mozesz lekko podbic kalorii ale nie za mocno żeby nie podlało odrazu. A i tak pewnie troche wody sie zatrzyma-przynajmniej ja tak mam. I brzuch zaraz 2 x taki.

A jak długo mogę brać kreatynę, kiedyś brało się fazę nasycenia i potem mniejsze dawki, ale w sumie 6 tygodni cykl.
Teraz ponoć bez fazy nasycenia można brać cały rok.
Pytanie co zrobić aby gdy przestanę brać z wodą nie zeszły i mięśnie, chodzi mi o to by jak najwięcej tego mięsa zbudować i żeby ono zostało, a nie tylko wodą się na pompować ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-29 14:50:35

Z tym całym rokiem to bym nie przesadzał.. Powiem Ci tak, zawsze coś spadnie. Wiec mozesz darowac sobie takie rozkminki:) Wez z 300 g najlepiej jakiejs niemieckiej i jedz tak jak pisałem.

krawat

Wez z 300 g .

500 g
Pół roku ?

Dzisiejszy trening:
Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem.
4x10 każda noga

Wiosłowanie nachwytem:
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem.

Wyciskanie skos hantlami
8x 10 kg
8x 15 kg
8x 18 kg
8x 21 kg

SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie
15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg
15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg

biceps:
uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 6 pow z ciężarem 15 kg na rękę


Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg

Ostatniej serii tego ćwiczenia nie dokończyłem , bo poczułem się źle.
Już jakieś 15 min wcześniej zacząłem odczuwać głód, potem zacząłem czuć mdłości, gdy wychodziłem po schodach zakręciło mi się w głowie, i czułem na zmianę głód i mdłości.
15 min po treningu minęło mi wszystko, ale głód pozostał.

Czy to może być objaw niedożywienia ???

Półtorej godziny przed treningiem zjadłem 100 g piersi i gdzieś 1/3 torebki kaszy gryczanej (tyle mi głodomory zostawiły )


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-29 18:35:44

No tej szamy powinno byc przynajmniej 2 x tyle przed treningiem. Zjedz ta krete z kims na pol?

Nie mam nikogo z kim miałbym się podzielić.
Tylko po co się dzielć? Skoro 500 g będę miał na 50 dni, to tak w sam raz.

Jeśli dobrze rozumiem 5 g rano i 5 g wieczorem.
A jak w dni treningowe?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-29 20:54:22

Ja brałem 5g ed i było to w sam raz.

Teraz czytam że zaleca się brsć 2 x dziennie w dawkach po 1 g na 10 kg masy ciała.

Pituś bajduś :)

Wracam z twarogiem do diety.
Ponieważ nie mam pomysłów z czego dostarczyć białka, ileż razy na dzień można jeść jajka, a nie bardzo odpowiada mi kurczak na śniadanie.
Zawsze jadłem twaróg na kolację, jednak po treningu najpierw była jajecznica, no ale co potem ?
W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic mi nie da......


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-31 09:41:26