Magiczna bariera 150 kg.

aczek13

Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces
Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży



Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29

Jedynie próbowałem negatywów ale z ciężarem 145 150 ale to już leci bezwiednie ciężko to oporować , no i samego trzymania sztangi 150-160 nigdy do ciężarów rzędu 180 kg i więcej nie podchodzę skoro 160 leci w dół bez prawie żadnych oporów

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
112,5/5
112,5/5
112,5/5
112,5/5
112,5/5 Za tydzień będę podchodził pod 115
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
80/5
90/5
95/4
85/5
Wyciskanie na hantli płasko
25/8
30/8
35/8
35/8
Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/5
60/5
60/5
65/4
60/5
Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia
40/8
50/6 ale odpuściłem wole robic na mniejszym a dokładniej z przytrzymaniem i wolno opuszczać
40/8
40/8
wznosy hantli w opadzie
5/8
5/8
5/8
5/8 juz na maxa wyeksploatowany wiec cieżar też mały
na końcu 4 seria kapturów na trapbarze fajna sprawa bo łokcie sie tak nie uginają jak przy zwykłym gryfie

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki
5 serii po 10 pow
podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie
5 serii po 8 powtórzeń
przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
40/8
50/8
60/8
70/8
50/8 tak na dobicie
Odwrotne wiosłowanie
3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie
5kg/8
10kg/6

unoszenie hantli z supinacja na biceps
12,5/8
17,5/8
20/8
20/6
uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie
uginanie ramienia w podporze o kolano
15/8
17,5/8
20/5
20/5

Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
117,5/1
125/4
125/4
125/4
125/4
125/3
Skos dodatni
85/5
85/5
85/5
85/5
85/5
i jedno ćwiczenie na triceps na wyciągu bo nie było za dużo czasu

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
105/2
115/4
115/4
115/4
115/4
115/4 Za tydzień będę podchodził pod to samo jeśli wypali to wtedy za dwa tygodnie atakuje 117,5
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
90/5
95/5
97,5/5
97,5/4/1
95/5
Wyciskanie na hantli płasko
35/8
35/6
35/6
40/6
Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/4
60/5
65/5
65/5
65/5
65/5
Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia
40/8
40/8
40/8
40/8

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki
0/8
0/8
5/8
10/8
10/8
0/8
Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie
50/8
70/8
80/8
80/8
80/8
podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie
5 serii po 6 powtórzeń
Przyciąganie wyciągu górnego za kark
50/8
60/8
60/6
60/6/2
60/6/3
Odwrotne wiosłowanie
3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie
5kg/do zmęczenia
5kg/do zmeczenia

uginanie ramienia w podporze o kolano
12,5/8
17,5/8
20/6/2
20/6/2
20/6/2
uginanie ramion młotkowo na skosie dodatnim
12/8
12/8
15/5
15/5
uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie

Wydaje się, że dosyć dużo tego zrobiłeś
W stylu mastiego!

ojan

Wydaje się, że dosyć dużo tego zrobiłeś
W stylu mastiego!

No w sumie 26 serii na plecy fakt trochę dużo ale nawet na to nie zwróciłem uwagi :)

Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
117,7/1
125/3
125/3
125/4
125/3
125/3 troszke gorzej niż w poprzednim treningu ale za to dodatni był lepszy
Skos dodatni
85/5
87,5/5
90/5
90/5
90/5 za tydzień na tym spróbuje zrobić wszystkie 5 serii no chyba ze bedzie MOC
wyciskanie francuskie leżąc
30/8
40/8
50/6
55/6
55/6
wyciskanie na wyciągu na linkach
pompki na poręczach
18/8
24/6
24/4

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
105/2
115/5
115/5 i tu lekki ból barku
115/5
115/4/1
115/3/1 Za tydzień atak na 117,5
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
95/5
95/5
95/5
95/4/1
95/3/1
Wyciskanie na hantli płasko
30/8
35/6
Kolejne dwie serie odpuściłem jak i dalszą część treningu czyli barki tak bardziej asekuracyjnie ale wyjdzie na lepsze a barki zrobię jutro w domu ,może na TRX o ile znajdę jakieś ćwiczenia.

Im więcej lat tym częściej bolą barki.
Pomaga większa rozgrzewka na rosnącym obciążeniu.