roszczeniowa postawa, nikt Ci nie będzie dawał niczego na tacy
...
Napisał(a)
nic z tym planem
roszczeniowa postawa, nikt Ci nie będzie dawał niczego na tacy
roszczeniowa postawa, nikt Ci nie będzie dawał niczego na tacy
1
...
Napisał(a)
Na jakiej tacy co ty p******isz...
Przedstawilem wam swoj plan majac nadzieje ze ktos cos skoryguje ewentualnie doda jakies inne cwiczenia .nie pisalem napiszczie mi plan.
Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 15:28:57
Przedstawilem wam swoj plan majac nadzieje ze ktos cos skoryguje ewentualnie doda jakies inne cwiczenia .nie pisalem napiszczie mi plan.
Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 15:28:57
...
Napisał(a)
to Ci napisaliśmy między wierszami - ten plan jest na nic.
pod boks stacje z dużymi obciażeniami w określonej ramie czasowej tudzież duże obciążenia naprzemiennie z dynamiką/skocznością. Trening będzie b. wymagającym interwałem. Pleców nie masz jak robiłeś tylko pompki - przykro mi taka jest prawda, drązek ciężki, wspinanie na linie, martwe ciągi czy tam zarzucanie kettli, wykluczanie zapaśnicze ciężkimi hantlami etc.
pod boks stacje z dużymi obciażeniami w określonej ramie czasowej tudzież duże obciążenia naprzemiennie z dynamiką/skocznością. Trening będzie b. wymagającym interwałem. Pleców nie masz jak robiłeś tylko pompki - przykro mi taka jest prawda, drązek ciężki, wspinanie na linie, martwe ciągi czy tam zarzucanie kettli, wykluczanie zapaśnicze ciężkimi hantlami etc.
...
Napisał(a)
Ewentualnie zrób jakieś 5x5 czy stronglifts grubo poza sezonem startowym, np. na wakacje. Nie 5 miesięcy, a 2 max 3. To jeżeli chodzi o siłę statyczną.
...
Napisał(a)
Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości...
Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit
Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? Bierzesz jakieś kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe.
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html
Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu"
15 burpees
15 pompek na poręczach
15 swingów
15 wyciśnięć LANDMINE PRESS
Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek sam na poczekaniu będziesz takie wymyślał. Jak nie masz do tego głowy to bierz gotowca
Po mojemu możesz robić powiedzmy 6-10 tygodni taki trening bardziej siłowy FBW, następne tygodnie dasz kompleksy sztangowe i obwodówki.
Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit
Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? Bierzesz jakieś kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe.
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html
Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu"
15 burpees
15 pompek na poręczach
15 swingów
15 wyciśnięć LANDMINE PRESS
Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek sam na poczekaniu będziesz takie wymyślał. Jak nie masz do tego głowy to bierz gotowca
Po mojemu możesz robić powiedzmy 6-10 tygodni taki trening bardziej siłowy FBW, następne tygodnie dasz kompleksy sztangowe i obwodówki.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Gats 2Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości...
Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04
http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit
Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? Bierzesz jakieś kompleksy sztangowe, treningi ACT, WOD-y crossfitowe.
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html
Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu"
15 burpees
15 pompek na poręczach
15 swingów
15 wyciśnięć LANDMINE PRESS
Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek sam na poczekaniu będziesz takie wymyślał. Jak nie masz do tego głowy to bierz gotowca
Po mojemu możesz robić powiedzmy 6-10 tygodni taki trening bardziej siłowy FBW, następne tygodnie dasz kompleksy sztangowe i obwodówki.
pomału
zacznę od tego,że ćwiczę w domu ,a nie na siłowni więc wiele ćwiczeń co ty napisałeś odpada.
oto mój skromny asortyment raz jeszcze powtórzę
ławeczka
2 gryfy
obciążenie jak najbardziej
uchwyty do pompek
hantle 1-5 kg + żeliwne wzwyż
z tego coś trzeba wykombinować
...
Napisał(a)
moja propozycja
1 Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 5 serii po 10 powtorzen
2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen
3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie
5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape
6 szrugsy ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń
myślę,że pod boks to jest jak najbardziej OK ,mimo braku pleców.
Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 18:30:58
1 Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 5 serii po 10 powtorzen
2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen
3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie
5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape
6 szrugsy ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń
myślę,że pod boks to jest jak najbardziej OK ,mimo braku pleców.
Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-21 18:30:58
...
Napisał(a)
Kurde opcji jak widzisz jest dużo napisze Ci na swoim przykładzie może coś z tego wyciągniesz. Obecnie robie treningi typowo siłowe trojbojowe czyli głównie siady Mc i wyciski plus kilka ćwiczeń wspomagających. Nie uważam żeby mi to specjalnie przeszkadzało a zalet nawet siły statycznej dostrzegam trochę. Natomiast po zbudowaniu tej podstawy tak jak właśnie ostatnio dostałem propozycje walki zawodowej za granicą. To wiadomo taki trening odpada. Wskoczył bym na różnego typu wywołań osiowe kompleksy sztangowe. Typu wskoki na pudło . Rwanie . Wiosłowania sztanga itp. Niestety pod walki to już nie ma wyboru ale poza stratami jak najbardziej. Zwłaszcza jeśli to będę bez saa to Zobaczysz że tylko na plus ci wyjdzie.
...
Napisał(a)
Zamiast proponowałbym jednak Javorka, ale jak nie chcesz, to dodaj wyciskanie żołnierskie na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie i dzień dobry na prostowniki, NAUCZ SIĘ MARTWYCH CIĄGÓW, zacznij od małych ciężarów, nagrywaj się. W necie jest masę dobrych tutoriali, nawet Warszawski Koks czy jakoś tak zrobił całkiem niezły, zresztą o OHP i przysiadzie też. Jak brak mobilności, to podłóż coś pod sztangę i... pracuj nad mobilnością.
Polecane artykuły