Nowe życie - DT julcziik

Na pewno, ale za to mogę się pochwalić, że dzisiaj zajęłam 1 miejsce w konkursie powiatowym wiedzy o HIV i AIDS Teraz tylko 9 grudnia zmierzę się z konkursem o noblistach i spokój (na razie :D)

Ale najważniejsze, czyli wypiska

1.12.2016
DNT

Dzisiaj tylko dieta, treningu siłowego jako tako nie było, ale dzień spędzony i tak aktywnie, ponieważ znalazłam sobie nowe zajęcie, czyli 3x3. Gdyby ktoś nie wiedział, to jest to podobne do koszykówki. Rozpisywać się nie będę na ten temat, bo można sobie znaleźć w Internecie wsio :)


MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 55g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 20g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski
3. 50g kasza jaglana, 125g mozzarella, 120g pierś z kurczaka, warzywa (za dwa posiłki)
4. 320g jabłko, 120g jajka, 60g kasza manna, 10g wpc, 5g miód, kakao

gratulacje

2.12.2016 PIĄTEK
DNT


3.12.2016
DT

Słabiutki trening, cały czas rozkojarzona byłam.

TRENING
GÓRA 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 30 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
27 / 31 / 33 / 35 / 37 + 33 / 31 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt
4. Wyciskanie hantli poziomo
4s x 12/10/8/8 x 11/12/13/13 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 8/9/10/10 kg
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 10kg
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 5kg

+20 minut rowerek

4.12.2016 NIEDZIELA
DNT

Cały weekend od rana na nogach, w sobotę muzyczna (z tego nie ubolewam, bo stęskniłam się za graniem), a dzisiaj kościół. Poza tym szykowanie posiłków do szkoły, chwilę posiedziałam i nie wiem jak, ale dzień mi zleciał.


MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 80g banan, 80g twaróg, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, kakao
3. 300g ziemniaki, 120g jajka, 5g smalec, warzywa
4. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 200g jabłko
5. prawdopodobnie kurak


I trochę fotek z weekendu.

Wiesz o HIV przyda Ci się ma przyszłość

Oczywiście, że się przyda i mówię to bez żartów :)


12.12.2016
DT

Zaczęła się plaga "NOWY ROK NOWY JA" i straszny tłum na siłowni. Żałuję, że późno kończę szkołę i nie mogę zrobić treningu wcześniej, jak nikogo nie ma. No ale jakoś dałam radę. Dużo siły było, bo z klasą robiliśmy wigilię i no..nie muszę chyba kończyć?

TRENING zmieniona kolejność ćwiczeń

DÓŁ 1
1. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 15/20/25/30/30 kg +sztanga
2. Przysiad na suwnicy R8
45/51/55/60 + 54/54 kg
3. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 19/19/20/22/22 kg
4. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 36/42/50 kg
HT muszę wykombinować własną gąbkę, bo ta z siłowni pękła i siniaki mi się porobiły jakby mnie w domu bili
5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/65/70 kg

+ brzuch
+ 15 minut rowerek

MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 180g truskawki
Ciacha i pierniki


No i muszę się pochwalić, że wybrano mnie do testowania :)

bedzie co zajadac :D

julcziik

Zaczęła się plaga "NOWY ROK NOWY JA" i straszny tłum na siłowni. Żałuję, że późno kończę szkołę i nie mogę zrobić treningu wcześniej, jak nikogo nie ma. No ale jakoś dałam radę.

po nowym roku będzie zdecydowanie gorzej

najwieksza frekwencja jest zawsze ~ Maj

TomQ - otworzyłam czekoladowe i już żałuję, że nie mam więcej. Chyba będę musiała zakupić, bo smakowo mega :)

BPL-G, dex - a potem po MAX dwóch miesiącach ani razu więcej nie widziałam



16.12.2016
DT

Nareszcie po testach (swoją drogą 2x 100% miałam, chwalę się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa.
Z poprzednich dni treningu nie uzupełniam, bo usunęłam przypadkowo notatki z ciężarem z telefonu (no i też mi się nie chce, ale ćśś)


TRENING kolejność zmieniona - powód znany
DÓŁ 1
1. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 10-15-20-25-30 kg +sztanga
2. Przysiad na suwnicy R8
41-51-53-57 + 53-51 kg
3. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 23-23-23-22-22 kg
4. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 37-45-51-51 kg
HT
5s x 12/10/8/8/8 x 50-60-60-70-75 kg


MISKA
1. 95g łopatka, warzywa
2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao
4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
5. 200g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g gainer (test), 25g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny

julcziik

BPL-G, dex - a potem po MAX dwóch miesiącach ani razu więcej nie widziałam

klasyka