Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Siłka sieciówka?

U mnie w metropolii nie ma sicówki
https://www.facebook.com/Fitness-club-4Fitt-486729591507887/?fref=ts 

eee to u mnie jest calypso nawet%) ale wole moja brudną piwniczną mordownie

TomQ-MAG

eee to u mnie jest calypso nawet%) ale wole moja brudną piwniczną mordownie

Ja za dużo mojej kariery spędziłem w piwnicy i teraz jakoś wolę te sieciówki gdzie więcej osób lata :D

TomQ-MAG

eee to u mnie jest calypso nawet%) ale wole moja brudną piwniczną mordownie

Ja za dużo mojej kariery spędziłem w piwnicy i teraz jakoś wolę te sieciówki gdzie więcej osób lata :D

09.12.16
Cześć wszystkim. Dzisiaj przed ostatni trening na de-load. Czuję, że siła już wraca i będą latały niezłe klamoty zaniedługo :D.

Muszę tylko ogarnąć sobie jakąś przed treningówkę, bo chyba się uzależniłem i bez tego trening to jednak nie to samo . Prawdopodobnie za następną wypłatę poleci bombshell

Trening: LOWER BODY #2
1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/5x100/5x105/5x110
2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x903x8 - 110kg
3.Wyciskanie na prasie 10x95/10x115/3x10 - 125
4.Uginanie nóg siedząc 3x12 - 85kg
5.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 150kg
6.Wznosy kolan w zwisie 3x10CC

Dieta
1.Przed treningiem: jajecznica, kanapki, bułka
2.Po treningu: owsianka, szejk
3.Kolacja: kanapki, twaróg ala piernik, więcej kanapek, ćwikła

Polecam kanapki z danonkami, k***a sztos :D

12.12.16
Siemanko!
Chyba znowu bierze mnie jakiś stan zapalny bo podszedłem w ch** wodą i w piątek było 86kg, a dzisiaj jest 91 haha :D! Albo po prostu tyle zjadłem przez weekend.. Ch** wie, bo kalorii nie liczę i szczerze? W dupie to mam aktualnie :D.

Dzisiaj trening zaj**isty w ch**. Wpadł Mateusz(ten, z którym cały miesiąc trenowałem) i mega. Pompa, intensywność no i motywacja 2x większa, ale i tak teraz mam ogień więc tylko to utrzymać, bo jestem w gazie!

Bardzo pracowity dzień ogólnie dzisiaj, cały zalatany no i nawet teraz mi się priv urywa więc kończę wpis i lecę odpisywać!
Do jutra!

Trening: UPPER BODY #1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/5x70/5x80/5x85/10x97,5 mogłem nawet j**nąć więcej! Przypomnę, że 5 tygodni temu to rekord był 92,5x6
2..Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/10/10/10 - 35kg
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/8/8/8/10 - 22,5kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x15kg/7/7/7/8 - 20kg
5.Seal row hantlami 10x22,5kg/12/12/12 - 27,5kg
6a.Suplinacje 7x25/7/7 - 22,5kg
6b.Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 10/10/10 -17,5kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Hamburger, jogurt z owocami i twarogiem
2.Po treningu: pizzerka + bcaa (od razu po swoim treningu prowadziłem personalne)
3.Po treningu w domu: Udka po meksykańsku z ryżem xD + mini burger
4.Kolacja: owisnaka z twarogiem i owocami

Zdjęcie podopiecznego - typek 16 lat jeszcze nie ma :D. Współpracujemy już jakieś 5-6 miesięcy

13.12.16
Siema! Jakoś ostatnio mam problemy ze snem.. Tzn niby śpię normalnie 7-8h, budzę się bez budzika ale rano wstaję jakiś niedoj**any. Nie wiem, czy to przez to, że zacząłem brać melatoninę(wcześniej mi pomagała), czy może jakieś niedobory.. No i łapią mnie coraz częściej skurcze i takie 'back pumps', więc może faktycznie jakieś braki są.

Dzisiaj kolejny trening na zaj**istej intensywności. Minął deload i w końcu człowiek czuje, że ćwiczy. Wpadłem i rozj**ałem, dosłownie :D.

Teraz siedzę z pełnym żołądkiem, a zaraz trzeba iść w kimkę, bo jutro o 6 podbudka -_-, ale czego się nie robi dla podopiecznych .

Trening: LOWER BODY #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x100/3x110/5x125/5x145/11x165, myślę że mogłem zrobić tak 1-2 więcej ale w ch** żyłą :D.
2.Fronty 6x60/4x65/8/8/8/8/8 - 70kg
3.Uginanie nóg siedząc 95kg - 15/15/12/15/15
4.Wyprosty nóg siedząc 95kg - 15/15/15
5.Allahy 45kg - 12/12/12

Dieta:
1.Przekąska: jabłko + mandarynki
2.Przed treningiem: zapiekanka jajeczna z makaronem, jogurt z płatkami
3.Po treningu: 2 donuty
4.I posiłek w domu: owsianka z owocami i masą twarogową
5.Kolacja: Jajecznica z kurczakiem i burakami, tosty, kanapki z twarogiem waniliowym

Jak mówiłem - nie liczę kalorii i ciekawi mnie jak jutro waga będzie :D

No i fotka, trochę stara ale dopiero wczoraj dostałem





Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-12-13 22:02:00

widze jaja wczoraj troche poszlo ale jajecznica z kurczakiem i burakami to mi jakoś ciężko wyobrazić

co to za twaróg waniliowy ?

który Ty na zdjęciu ?

On to ten z lewej

Barki ekstra się prezentują.... chyba też muszę zacząć wrzucać donuty