DT Asiorajda

Wow, swietna zmiana ;)

beatrice,maria1209,KrolewnaSniezka Po prostu jestem szczęśliwa i chyba nie da się tego ukryć


Dnt 130/60/170









Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-08 21:01:08

DT 09/12/16

Trening A

założenia 3x15

Dziś zauważyłam,że muszę nadgonić kilogramy w przysiadzie bo w wyciskaniu mam tyle samo

A Przysiad
15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg czuję te kilogramy wciąż,w ostatniej już ledwo, ledwo szło
15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg
15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg

B1 Wyciskanie skos-góra
15x20kg15x22,5kg/15x25kg w ostatniej już piekło
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg
15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x15,6kg/15x18kg/12x25kg poszło ok
15x13,3kg/15x18kg/14x25kg
15x13,3kg/15x18kg/15x25kg

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s tyłek i prostowniki w ogniu
15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s
15xcc+32s/13xcc+28s/11xcc+23s

D Uginanie nóg siedząc
15x11kg/15x15,5kg/15x18kg założyłam sobie dziś progres a nie dałam rady
15x11kg/15x15,5kg/15x18kg
15x11kg/15x15,5kg/9x18kg

Miska 130/60/200

No wypadałoby zacząć dokładać a nie ciągle z rozgrzewkowym obciążeniem ;)

eveline

No wypadałoby zacząć dokładać a nie ciągle z rozgrzewkowym obciążeniem ;)

Jasne, jasne

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
DNT 14/12/16

W planach miałam dziś siłownię ale panu mechanikowi kilka drobnych rzeczy przy aucie zabrały cały dzień więc stwierdziłam,że poćwiczę sobie w domu z gumami

Przysiad 4x15
Chodzenie bokiem 4x15
Odwodzenie ud kucając 4x15
Wznosy bioder 4x15
i bonusowo
Odwodzenie nogi w tył 4x12
Odwodzenie nogi w tył 4x12

Wychodząc z wanny ostatnio,z całym impetetem uderzyłam się w stopę i zrobiłam sobie ała, śmiesznie wygląda siniak na małym palcu i na chwilę obecną mogę sobie odpuścić bieganie bo ciutkę boli przy chodzeniu-no cóż za nudno by było jakby się nic nie działo

Miska nie liczona

Śniadanie: jajecznica z pełnoziarnistym chlebem i pomidorkami
Obiad: zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym i jajkami na twardo
Kolacja: Quorn z warzywami i kawałek kokosowego ciasta z kuchni

Ajć biedna wiem jaki to ból Niby te palce u nóg takie mniej użyteczne niż te u rąk, ale wystarczy mały uraz i boli jak jasna gwiazda.
Trening z gumami też ok, zawsze to mała odmiana, a ciężar na siłce nadrobisz następnym razem


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-14 18:20:18

Ja kiedyś w podobny sposób złamałam sobie małego palca ale tym razem tylko obiłam go lekko.

Na pocieszenie mam ciacho z tego przepisu, wyszło bardzo dobre

https://www.sfd.pl/_Ciacho_kokosowe_by_Boska_mlc-t1132603.html










Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-14 18:32:29

Ja też kiedyś tak zwichnęłam sobie palca najmniejszego u nogi.że już taki został niekształtny.. Dbaj o niego

Matkooo teraz Ty ciacho każdy kusi smakołykami, ąz ciężko się oprzeć :)


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-14 18:47:21

DT 16/12/16

Ale mnie się nie chciało...Zakwasy po gumach i na plecach po pracy Jedyne o czym marzyłam jak przyszłam do domu to spać, w ogóle ostatnio tylko bym spała Zmotywowałam się i poszłam-już dawno nie było mi tak dobrze po

Trening B

założenia 3x15

Rozgrzewka 10 min na orbim

A Mc
15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/13x40kg/11x42,5kg dobrze poszło
15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg
15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło
15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było
15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg ok
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg
15x11kg/15x15,6kg/15x18kg

C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków)
15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p troche mną chwiało
15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle
15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek

D Uginanie nóg leżąc z piłką
15xcc/15xcc/15xcc paliło
15xcc/12xcc/12xcc ciężko
15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki


Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta

Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem
Obiad:Quorn z warzywami i ryżem brązowym x2 plus kawałek domowego ciasta kokosowego
Kolacja:Pewnie mozzarella lub twaróg

DT 19/12/16

Trening A

założenia 3x15

Rozgrzewka 10min orbi

A Przysiad
15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg dobrze dziś się robiło
15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg
15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg

B1 Wyciskanie skos-góra
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia
15x20kg/15x22,5kg/15x25kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze
15x15,6kg/15x18kg/12x25kg
15x13,3kg/15x18kg/14x25kg

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s ćwiczenie masakrator
15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s
15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s

D Uginanie nóg siedząc
15x13,3kg/15x18kg/15x18kg ostatnie powtórzenia maasakra
15x11kg/15x15,5kg/15x18kg
15x11kg/15x15,5kg/15x18kg

Mały progres zawsze cieszy Przede mną na gryfie ćwiczył taki młodziak i Boże nie jestem znawczynią ani ekspertem w sprawie przysiadu ale aż mnie bolało jak na niego patrzałam, taką sobie krzywdę robił biedaczek...

Miska nieliczona czysta (wczoraj poległam nad czekoladą przez @)
Śniadanie: kanapka z jajkiem i owsianka z jagodami
Obiad: Kotlety z quorna z sałatą,pomidorem,papryką i pesto
Kolacja: Jajka albo mozzarella