PaszaBiceps
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :)
Pierwszy posiłek
I wariant
3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica)
II wariant
Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano
III wariant
Ser mozarella (125 gram – jedna kulka) można zamienic ewentualnie na 200 gram twarogu półtłustego + 1.5 pomidora + oliwa z oliwek (2 łyżki) + bazylia suszona + chilli
IV wariant
Łosoś wędzony 100 gram + jeden pomidor + duża łyżka masła orzechowego
Drugi Posiłek
I wariant
3 wafle ryżowe + pieczona pierś z kurczaka pokrojona w 4 plastry (może być również schab pieczony w piekarniku) (100 gram) + 2 jajka na twardo + pomidor,ogórek, papryka (ilość warzyw do 300 gram)
II wariant shake
40 gram płatków owsianych (4-5 łyżek) + łyzeczka miodu + 150 gram twarogu + banan lub 100 gram truskawek + cynamon + chilli szczypta
III wariant
2 wafle ryżowe + 150 gram piersi z kurczaka (duszona w przyprawach) + warzywa (wybrane najlepiej kapusta kiszona/ogórek kiszony) + banan jak najmniej dojrzały (2 sztuki)
Trzeci posiłek
I wariant
Ryż 40gram (niecałe pół saszetki) + 200 gram kurczaka/ wieprzowiny + brokuły 200 gram
II wariant
Kasza gryczana/ jaglana 40 gram (niecałe pół saszetki) + 200 gram kurczaka/wieprzowiny + kapusta kiszona (150 gram)
III wariant
Bataty pieczone (ewentualnie zwykłe ziemniaki, pieczone bez tłuszczu w folii) 150 gram + Ryba (pieczona w folii) 200 gram + ogórek kiszony (4 sztuki)
IV wariant
Ryba pieczona w folii 200 gram 40 gram kaszy gryczanej (niecałe pół saszetki)+ szpinak(200 gram)
Czwarty posiłek
CZWARTY POSIŁEK
I wariant
50 gram płatków owsianych (4 łyżki) + 4 jajka (L) + rodzynki 20 gram + masło orzechowe 50 gram (omlet)
II wariant
50 gram ryżu brązowego (niecałe pół saszetki) + mielone mięso wieprzowe 150 gram + pomidory z puszki + przyprawy
III wariant
50 gram kaszy gryczanej + 150 gram kurczaka + kapusta kiszona lub ogórki kiszone
IV wariant
50 gram płatków owsianych + 4 jajka + przyprawy – wszytki miksujemy, do tego dodajemy pieczarki, paprykę, cebulę wszystko mieszamy i wylewamy na patelnię. Smażymy jak omlet. Na wierzch dwa cienkie plasterki sera żółtego + łyżeczka ketchupu
SUPLEMENTACJA !
BIAŁKO WPC (WPC 80 Ostrovit 900 gram 40 zł najtaniej wychodzi)– 2 porcje dziennie, jedna po treningu (+ jeden banan), jedna porcja wtedy gdy jest ochota na słodycze, mieszamy w 100 ml wody + 100 ml mleka 0,5%
WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT firmy OLIMP - 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN, 1 raz dziennie po posiłku głównym
SPALACZ TŁUSZCZU - OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 KAP (cenowo wychodzi korzystnie). - 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem pierwsza, druga 30 min. przed treningiem. Po tygodniu 1 kapsułka na czczo przed śniadaniem, potem 2 kapsułki 30 minut przed treningiem czyli 3 dziennie
Zmieniony przez - PaszaBiceps w dniu 2016-12-04 11:22:51
Pierwszy posiłek
I wariant
3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica)
II wariant
Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano
III wariant
Ser mozarella (125 gram – jedna kulka) można zamienic ewentualnie na 200 gram twarogu półtłustego + 1.5 pomidora + oliwa z oliwek (2 łyżki) + bazylia suszona + chilli
IV wariant
Łosoś wędzony 100 gram + jeden pomidor + duża łyżka masła orzechowego
Drugi Posiłek
I wariant
3 wafle ryżowe + pieczona pierś z kurczaka pokrojona w 4 plastry (może być również schab pieczony w piekarniku) (100 gram) + 2 jajka na twardo + pomidor,ogórek, papryka (ilość warzyw do 300 gram)
II wariant shake
40 gram płatków owsianych (4-5 łyżek) + łyzeczka miodu + 150 gram twarogu + banan lub 100 gram truskawek + cynamon + chilli szczypta
III wariant
2 wafle ryżowe + 150 gram piersi z kurczaka (duszona w przyprawach) + warzywa (wybrane najlepiej kapusta kiszona/ogórek kiszony) + banan jak najmniej dojrzały (2 sztuki)
Trzeci posiłek
I wariant
Ryż 40gram (niecałe pół saszetki) + 200 gram kurczaka/ wieprzowiny + brokuły 200 gram
II wariant
Kasza gryczana/ jaglana 40 gram (niecałe pół saszetki) + 200 gram kurczaka/wieprzowiny + kapusta kiszona (150 gram)
III wariant
Bataty pieczone (ewentualnie zwykłe ziemniaki, pieczone bez tłuszczu w folii) 150 gram + Ryba (pieczona w folii) 200 gram + ogórek kiszony (4 sztuki)
IV wariant
Ryba pieczona w folii 200 gram 40 gram kaszy gryczanej (niecałe pół saszetki)+ szpinak(200 gram)
Czwarty posiłek
CZWARTY POSIŁEK
I wariant
50 gram płatków owsianych (4 łyżki) + 4 jajka (L) + rodzynki 20 gram + masło orzechowe 50 gram (omlet)
II wariant
50 gram ryżu brązowego (niecałe pół saszetki) + mielone mięso wieprzowe 150 gram + pomidory z puszki + przyprawy
III wariant
50 gram kaszy gryczanej + 150 gram kurczaka + kapusta kiszona lub ogórki kiszone
IV wariant
50 gram płatków owsianych + 4 jajka + przyprawy – wszytki miksujemy, do tego dodajemy pieczarki, paprykę, cebulę wszystko mieszamy i wylewamy na patelnię. Smażymy jak omlet. Na wierzch dwa cienkie plasterki sera żółtego + łyżeczka ketchupu
SUPLEMENTACJA !
BIAŁKO WPC (WPC 80 Ostrovit 900 gram 40 zł najtaniej wychodzi)– 2 porcje dziennie, jedna po treningu (+ jeden banan), jedna porcja wtedy gdy jest ochota na słodycze, mieszamy w 100 ml wody + 100 ml mleka 0,5%
WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORT firmy OLIMP - 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN, 1 raz dziennie po posiłku głównym
SPALACZ TŁUSZCZU - OLIMP THERMO SPEED EXTREME 120 KAP (cenowo wychodzi korzystnie). - 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem pierwsza, druga 30 min. przed treningiem. Po tygodniu 1 kapsułka na czczo przed śniadaniem, potem 2 kapsułki 30 minut przed treningiem czyli 3 dziennie
Zmieniony przez - PaszaBiceps w dniu 2016-12-04 11:22:51
Stolar
Krzysztof Piekarz
canecorso
ronie220
rion10
