Rytuał Przejścia by nieraz

Nieraz

Zrobiłem test z VWC z KB20 - wyszło 25 powtórzeń

VWC str 33. drugi akapit:
"divide your one-minute snatch cadence by 4 and round up"

25:4=6,25
zaokrąglając w górę wyjdzie 7powt.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 08:36:44

Dzięki! Byłem przekonany, że mogę zaokrąglić w dół. Wiem, że w którymś z następnych protokołów jest taka możliwość.

Nie ma lekko!



Na spokojnie przeczytałem jak przebiegał Twój pierwszy trening.

Nieraz

Przeliczylem sobie i zarówno wariant 1,2,3,4,5, jak i 2,4,6,8,10 dają FI=very low a autor pisze "low to moderate". Jak to rozumieć?
1. Precyzyjnie przedziały low i moderate
2. Nie wyżej niż moderate, czyli very low, low i moderate są ok
3. Tylko low

Krótka odpowiedź: prawie 2.
Długa odpowiedź:
Rozumiem to tak, że skoro ma być falowanie FI, to zaczynasz sobie z niskim FI i je zwiększasz, ale tak, żeby nie wyjść ponad FI MODERATE.
Ale też nie schodzić poniżej FI LOW (czyli FI VERY LOW odpada).

Mi tam by się nie chciało liczyć FI dla wszystkich serii sety po 2, po 3 itd.. Set 4powt przy 15RM jest już very low, chociaż przy 150powt takie 10-20 very low może nie robić różnicy.

Zobacz jak łatwo liczyć FI przy równych seriach, albo chociaż przy dwóch-trzech rodzajach:
30x5/5
albo
10x (3,5,7)
(FI będzie identyczne??)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 21:35:19

Życzę Ci zdrowia, wytrwałości oraz powodzenia!

nie kumam nic nie kumam ..... ale powodzenia

Ideę będzie ciężko skumać bez zagłębienia się w źródło, ale przebieg treningów i wyniki już będą przystępne dla radiosłuchaczy

To fajnie, bo póki co więcej w tym pisaniny niż dźwigania
Dodam, że też nic z tego nie kumam

Pisaniny sporo, bo dwa programy realizowane równolegle, każdy oparty na solidnym materiale w postaci książki. Zwłaszcza VWC, czyli Viking Warrior Conditioning zawiera sporo wiedzy z zakresu fizjologii, biomechaniki etc. Niestety książki w języku angielskim i nie podejmuję się tłumaczenia zawiłych badań na polski. Za to relacje z moich przygód w trakcie wspomnianych programów będę zdawać regularnie.

@Panteon: skłaniasz się do opcji 1 a nie 2. Opcja jeden to wyciskanie ze zmęczeniem na poziomie low i moderate. Ja tymczasem doszedłem do wniosku, że ważniejsze jest nie wychodzenie poza moderate. Jest to sesja objętości w dodatku w cyklu objętości, więc to objętość jest najważniejsza a drabiny są chyba najskuteczniejsze w robieniu objętości. Poza tym zbyt krótkie serie i związane z nimi przerwy wydłużyły by sesje poza zakładany czas.

Poniedziałek (VS - sesja objętości)

- rozgrzewka
- TGU + Goblet Squat KB24, KB28, KB40
- MP KB24 2x (1,2,3,4,5) + 18x5 / 46min
- swing KB40 5x10
- stretching

Intensity = 67%
Volume = 5760kg
Density = 128kg/min
FI = 0,135 = very low

Po rozgrzewce krótkie zestawy 5 gobletów + turek z daną kulą.
Dalej zaatakowałem pressy w drabinach do 5 - cała drabina bez odkładania kettla. Błąd. Przepaliłem się i było ciężko. Zwłaszcza na lewą rękę. Dobiłem do 120 powtórzeń choć zakładałem, że zrobię 150. Czas niezły. Uwinąłem się w 3/4 tego co zakładałem a i jest z czego zjechać.





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-29 08:18:30

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-29 08:19:42

FI=0,1... u mnie 0,4!!
za ostro pojechałem.

panteon

FI=0,1... u mnie 0,4!!
za ostro pojechałem.

FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra.

Środa

- rozgrzewka
- arm bars KB16 x3
- pull and roll KB16+KB24+KB28
- sit up KB16
- floor press 2KB24 x5 + x10
- kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1
- lunge KB16 x5, KB24 x5
- t-spine KB24
- TGU KB40

- VWC 15:15 KB20 40x7 = 280rep/20min. (czas pracy 10min)
- stretching

Po rozgrzewce ćwiczenia wspomagające TGU - badałem, czy potrafię wykonać i z jakim ciężarem, tak by było łatwo i niemęcząco. Niektóre ćwiczenia, jak l-sit to jakoś w ogóle nie czuję. Inne jak arm bar czy kneeling press bardzo fajnie. Wyciskanie z podłogi czy zakroki z kulą nad głową wiadomo, że spoko. Na koniec jeden ciężki Turek.

Dalej rwanie wg Vikinga: było dość konkretnie. Miałem jeszcze trochę zapasu (na kilka kub kilkanaście serii), ale nie chciałem się zajeżdżać, bo to dziś trzeba było wstać z rana i cały dzień przede mną... Ogólnie to samopoczucie OK, chociaż barki i górne plecy mocno czuję a pewnie "najlepsze" dopiero nadejdzie