SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Niezadowalające efekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3097

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

M

Cel

Redukcja

Waga

86

Wzrost

189

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20?

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Tryb siedzący. Ćwiczę raz dziennie i jest to jedyna aktywność w ciągu dnia.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Aeroby, czasem FBW

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Low carb

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy, wszystko git

Stosowana lub planowana suplementacja

Bcaa, glutamina, beta-alanina, spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zaraz się zabieram za układanie diety na nowo, tylko mi powiedzcie czy rozkład białka i węgli jest dobry.

Kalkulator na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo?

@blue_hope
Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek potreningowy i wyczytałem, że carbo i banan są git.


Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 15:29:35
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Nie ma, że najważniejszy jest ten, czy ten posiłek. Ogół diety jest najważniejszy.
A Twój ogół przedstawia mi tyle, że jesz sam proch i trochę jedzenia.
Więc nie bardzo rozumiem sensu i koncepcji Twojego planu.
Ujmuj na początek 300kca i 1-2tyg zobacz jak reagujesz na daną kaloryczność, nie ma sensu od razu dowalać - 500.
Logiką LC są tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy etc. Ale też DOBREGO pochodzenia węglowodanów. Carbo nie należy do takich, ja mówię o kaszy, ryżu, ziemniakach, płatka jaglanych ,owsianych...strączkach i owocach owszem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra, kumam mniej prochu.
Wydawało mi się, że carbo jest lepsze od banana czy ryżu, bo szybciej się wchłania.

W maju/czerwcu jadłem 2900kcal. Zapierdzielałem fizycznie po 8-10h, ćwiczyłem codziennie po 60-90 min i zrzucałem fat w miarę spoko tempie.
Teraz, gdy już nie pracuję fizycznie i ćwiczę po 60 min i nie aż tak intensywnie, to zapotrzebowanie jest mniejsze. Ustaliłem, że zacznę od 2300 kcal (za mało?). Fat prawie nie leciał, więc co 5-6 dni obcinałem po 50-80kcal. Fat zaczął lecieć w miarę spoko. Dotarłem do obecnego zapotrzebowania tj. 1965 kcal (być może za szybko). Fat nadal leci. Obwód uda się zmniejsza (na czym mi najbardziej zależy). Krata jest coraz bardziej widoczna. Jest git.
Ale czuję, że spalanie mogłoby być jeszcze lepsze. Szczególnie, że biorę spalacz. Tyle się czyta o zrzucaniu 1 kg tygodniowo.
Przyszło mi na myśl, że mogę jeść trochę za mało i to dlatego. Wolałem się upewnić, stąd mój post.

A wszystko to, co wymieniłaś jem. Oprócz tłustych mięs, bo nie lubię. Wolę chude z tłuszczem roślinnym (oliwą, awokado, mct).

Lepiej?




Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 18:21:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Ta dieta jest nadal kiepska.. Bulgur to pszenica, wiec słabe żródło ww... Piszesz, że LC jest drogie a masz w diecie halibuta i łososia...To, że chcesz robic LC na chudym miesie i tłuszczu roślinnym , to bład, bo nie liczyą się tylko ilości białek i tłuszczy, ale rodzaje kwasów tłuszczowych. Carbo na redukcji? To zupełnie nielogiczne. Przeczytałeś co Ci zacytowałam o małych i częstych posiłkach? Chudnięcie kilogram tygodniowo to bardzo duzo, zakładając, że kilogram tkanki tłuszczowej odpowiada 7000 kcal, to aby takie tempo utrzymac potrzebny jest deficyt 1000 kcal dziennie. Codzienny trening to też nie jest dobry pomysł, bo organizm nie ma czasu na regenerację. To jest trening siłowy? Czy aeroby? Bo jeśli te ostatnie, to jeszcze gorzej, to rodzaj wysiłku do którego organizm adaptuje się bardzo szybko.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Kształtowanie sylwetki, to nie tylko krata na brzuchu...
Skoro nie lubisz tłustych mięs (ja broń Boże nie mówię o obrośniętą tłuszczem karkówce) ale o tłustszych z nazwy mięsach, podrobach, która jak wyżej Deja wspoomniała zbilansują omega3 i omega6. Bo to też istotne.
Proporcje ww wrzuciłabym w LC po treningu i w kolacji.
Dla mnie dieta nadal jest do zmiany, kalorii jest za mało.
Warto zrobić badania, bo skoro masz problem z ze zrzucaniem na takim deficycie to może coś nie grać w hormonach (mocz, morfologia, lipodogram ,tsh, ft3, ft4, cukier, insulina, kortyzol, testosteron) https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
@blue_hope
Wiem, że kształtowanie sylwetki to nie tylko krata na brzuchu, ale jest ona oznaką progresu jeśli chodzi o spalanie fatu. Mięśnie na całym ciele się uwidaczniają. Nie wydaje mi się, żebym miał problem ze zrzucaniem. Tak jak pisałem, przez ostatnie 7 tygodni zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie.

Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety.
Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc?

Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem 150g - 1,75g/kgmc) czy tłuszczami?
A co z tymi dzikami co ćwiczą dwa razy dziennie? Też bym tak chciał. Rano aeroby 30 min na czczo, po południu siłowy
6 razy w tygodniu mogę ćwiczyć?

Badania planowałem zrobić po redukcji, czyli pod koniec roku.

@deja vu
Czytałem, że carbo po aerobach może być, nawet na redukcji. Jeśli nie carbo to co?

Jeżeli wcinam BCAA, glutaminę, beta-alaninę i śpię po 8-9h dziennie to nie jestem w stanie się zregenerować?

Trening staram się wykonywać naprzemiennie, raz aeroby, raz siłowy. Aeroby to głownie bieganie ale różnym tempem (jak biegam szybko to biegam mniejsze dystanse i vice versa), czasem rower. Siłowy to FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Nie rozumiem po co carbo na redukcji..


Ograniczasz ww, ograniczasz ilośc pożywienia, a tym samym składników odżywczych...

Zamiast przeznaczyć pulę kalorii, którą masz do dyspozycji na produkty o dużej gęstości odżywczej, przeznaczasz te kalorie na wodę z cukrem i troche chemii...

Jesz mało, biegasz dużo, spowalniasz metabolizm, stresujesz organizm...

A co do "dzików" ćwiczacych 2 razy dziennie to najczęsciej te dziki mają juz sporo masy mięsniowej, i często bardzo rozbudowaną "suplementację" - i nie mam tu na myśli BCAA

Jeśli te "dziki" startuja w zawodach, to trzeba pamiętać, że przygotowanie do zawodów to niewiele ma wspólnego ze zdrowiem.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Naczytałem się takich tematów jak ten
https://www.sfd.pl/carbo_na_redukcji-t584443.html
oraz artykułów jak ten
http://potreningu.pl/articles/1599/jaka-odzywke-najlepiej-zastosowac-po-treningu
i tym się kierowałem.

Odżywkę białkową mogę pić po treningu czy też nie?



Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-17 12:00:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
To artykuły z 2010 Jakby lekko nieaktualne Ja nie widzę podstaw stosowania carbo na redukcji, tym bardziej LC.
Odżywka białkowo to jak mięcho w proszku, ma być dodatkiem do diety. Do deserów, omletów etc.
Po treningu zdjedz węgle, mozesz zjesc i odzywkę, a możęsz zbilansowany posiłek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 154 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9231
Siema! Kolego, kup sobie smalec(do smażenia), będzie tanio. Zrezygnuj z chudych mięs na rzecz udźców i podudzi kurczaka, czy tam indyka. Zacznij jeść jak na LC przystało. Ćwicz daną grupę mięśni co 5 dni. Korzystaj z lustra, wagą się mniej przejmuj. Wyjdź z 3500, tnij po 100 co tydz, jak zacznie się coś dziać to dalej nie tnij(możesz 50 dorzucić). Aero są zbędne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna od oceny, 64kg

Następny temat

Suplementacja - czy jest konieczna?

Wiecej