[BLOG] W domu też można

No to ładnie

po zawodach. 7 miejsce w podciąganiu i 5-te w ustawce
Ustawka polegała na zrobieniu, w dwuosobowej druzynie, 50 podciągnięć i 100 pompek w jak najkrótszym czasie.

Ogólnie całkiem nieźle jak na ilość kontuzji z jaką startowałerm... teraz kilka dni przerwy od treningów i ze 2-3 od biegania. Ręką czasem pobolewa więc się je należy, odciski ze stóp się podgoją, a siny palec w stopie nie przeszkadza w większości rzeczy(no-problem mogę mieć jakbym chciał piłkę pokopać)
Chciałbym się w najblizszych dniach udać zrobić sobie badania cukru i cholesterolu,ale w zasadzie to chciałbym już od dluzszego czasu i mi nie wychodzi...
Rękę przez najblizszych kilka dni pookładam lodem,być może to jakiś stan zapalny czegoś, jak nie pomoże to chyba już tylko lekarz zostanie.

aaa i jeszcze słowko o mojej diecie w weekend.
sobota: 1,5 pizzy
niedziela: dokończyłem pizzę i poprawiłem gyrosem i popiłem piwem oraz kilkoma kielonami orzechówki

dobra,czas troche się ogarnąć. Od zawodów już coś troszke się ruszam, raz na rolkach byłem,raz pobiegałem i raz na orbitreku pobiegałem.
Dietetycznie już się powoli "wyciszam", od ostatniego weekendu nie było fast-foodów,słodyczy już też z dnia na dzień coraz mniej.
Wieczorem zacznę już od jakiegoś rozruchu w domu

Wracam do aktywności domowych.
Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były.
Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć
Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set
+10kg x 6 +cc x 6
+10kg x 6 +cc x 6
+10kg x 5 +cc x 6
+10kg x 5 +cc x 6
+10kg x 4 +cc x 5
+10kg x 4 +cc x 5

wszystkie serie nachwytem,powoli bo przedramię wciąż niezaleczone ale dopóki nie szarpie to nie czuje go. Czyli powolne kontrolowane ruchy,bez bujania,szarpania, wypychania z nóg czy bioder.

aha,zapomniałem napisać. Mimo iż nie robiłem na maxa to jednak dziś fajnie czuć najszersze.

i z dziś coś

pistolety
cc x 3
cc x 3
cc x 3

przysiady na czyms
cc x 13
cc x 17
cc x 16

zdjęcie tego czegoś pod spodem. Żona kupiła wiec skoro sobie wzięła do czasem skorzystam. Generalnie wymuszony wąski rozstaw stóp,a mniejsza ilość wynika z braku utrzymania równowagi. Kończyłem za każdym razem gdy spadłem z tego czegoś



pompki z nogami na podwyższeniu
cc x 20
cc x 15
cc x 15
cc x 12

pompki robione na piłce. Taka spora piłka do ćwiczeń,też sprzęt żonki

unoszenie przodem
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

z zapasem

prostowanie ręki w opadzie tułowia
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15

hantle na sznurku,co utrudniło ruch ale i tak był zapas




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-08 22:12:37

10.11

podciąganie na drążku nachwyt

dropsety
+10kg x 6 + CC x 6
+10kg x 6 + CC x 6
+10kg x 5 + CC x 5
+10kg x 5 + CC x 5
+10kg x 5 + CC x 5
+10kg x 5 + CC x 5

z zapasem

"dzień-dobry"
+33kg x 25
+33kg x 23
+33kg x 22

luz,bez problemu

scyzoryki z piłką fitnessową
x16
x14
x14
x12

dość ciężkawo

12.11

wykroki z workiem bułgarskim
+33kg x 7
+33kg x 6
+33kg x 6

butelki z wodą zajęte bo kleiłem paski wykładziny do ściany,wiec został worek,a ten trochę cieżki jak na to ćwiczenie.

przysiady na półpiłce
x15
x25
x17
x22

ilosć powtórzeń liczona do utraty równowagi,stąd takie rozbieżności. Samo ćwiczenie niewymagające,można by rzec ze ćwicze tu tylko utrzymanie równowagi,bo same siady z masą własną to nie jest żaden wysiłek.

wycisk żołnierski worka bułg.
+33kg x 12
+33kg x 11
+33kg x 10
+33kg x 10

ostatnie serie ciężkawo

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 14
+10kg x 13
+10kg x 12
+10kg x 10

tak sobie,zapas sił był,zapas chęci mniejszy...

12.11

pobiegałem. Godne uwagi było to że polazłem biegać o 1:30 w nocy....cóż,w nocy już dość chłodno się robi ale biegało się nieźle.
Zresztą, fajnie również pod tym względem że o tej godzinie ludzi nie ma ,samochodów nie ma. Cisza,spokój. Minus tylko taki że ciemno na tyle ze musze biegać ulicami,czego nie lubie

13.11

podciąganie na drążku nachwyt

drop-set pojedyńczy
+10kg x 7+CC x 6
+10kg x 6+CC x 6
+10kg x 5+CC x 6
+10kg x 5+CC x 5
+10kg x 5+CC x 5

pewnie coś dołoże następnym razem ilościowo

szrugsy
+53kg x 25
+53kg x 25
+53kg x 25
+53kg x 20

z zapasem

russian twist
+5kg x 60
+5kg x 55
+5kg x 55
+5kg x 55

końcowe serie troche ciężej, więc przerwy dłuższe niż standardowo

O tej porze nie odważyłabym się biegać Raz biegałam po 1wszej, przyszłam...prysznic i nie potrafiłam zasnąć
Jak tam nastawienie do badań ? Coś podziałałeś?

mimo wszystko fajnie się biega tak późno
nastawenie do badań bojowe, działanie już nie

Bierz się za nie, im prędzej tym lepiej Koniec roku się zbliża, przydałoby się
Robisz zestaw, czy tylko te, o których wspomniałeś u mnie ?

tylko cholesterol i cukier.
Robiłem kilka miechów temu próby wątrobowe
aaa i oddawalem krew,wiec jakby coś było nie tak,to chyba by dal znać....