Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
To ja uzupełniam zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra.
Trenażer - przykłady :
Cz główna 6x:
-10min S3 HR kadencja powyżej 95
-10min S2 kadencja dowolna
Rozjazd spokojny końca czasu.
co 10 min przyspieszenia na siedząco
-120-130 kadencja 20sek, tetno wskoczy do 175HR około pewnie, ale nie musisz na to patrzeć,
S2 HR pomiedzy przyspieszeniami kadencja dowolna
5min rozjazdu
Trening tlenowy S2-S3-S4 (dowolnie w tych strefach tętna wg samopoczucia)
trzymasz kadencje powyżej 85,
Treningi biegowe - najczęściej bieg spokojny, póki co do 2:20 poniżej 160 HR, od poniedziałku bieg z narastającym tempem i podbiegi.
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-09 19:45:39
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Ciężka praca Shadow. Tyle h tygodniowo to już czuć w gnatach i w psyche :) Trzymam kciuki za pozytywny rozpierdziel każdego kryzysu, wariowałem kiedyś podobnie i mogą nadejść dni kiedy trzeba na siłę... ;) wróci się na zawodach.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
12-14h to już jest naprawdę sporo jak na nasze podejście amatorskie. Cwiczysz wg własnych widzi misie, czy polecisz wg czyjegoś planu? Bo trenazer widzę poważnie ;)
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Ja już muszę na siłę w niektóre dni ;)
Roślinożerca nie poddaje się jednak, a grafik ma ułożony przez prosa, BB. Grafik jest na szczęście negocjowalny, mogę przesuwać treningi w granicach rozsądku, byle tydzień się zgadzał ;)
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Ghorta, ja się podpisuję. Moje życie to czysta wegetacja ostatnio - treningi, praca, sen, treningi, praca, sen..
Kilka ostatnich treningów - trenażer interwały, trenażer 2h na niskim tętnie, długie wybieganie poniżej 160, bieg progresywny bez patrzenia na tętno ( 7, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00, 4:30, trucht, od 6:30 do 5:00 znowu ) , podbiegi bez patrzenia na tętno. Basenu już nie wrzucam, ale zawsze pon/piątek jest.