Pociążowe zmagANIA

hej :) będę zaglądać, też urodziłam w tym roku- w kwietniu
co do brzuszka to wiesz że to nie od twojego jedzenia tylko jego niedojrzały układ pokarmowy po prostu? niemniej jednak współczuję wiem co to znaczy bo mój starszy też miał kolki,
po 3-4msc jelita uregulują pracę i powinno przejść jak ręką odjął:)



Zmieniony przez - renia1231 w dniu 2016-10-29 13:40:44

U nas to się raczej jakaś alergia kroi bo oprócz ww problemow mały ma też wysypke

Wczoraj DNT

Miska
Kasza jaglana,mus jabłko-malina,kokos suszony, morele suszone, figi suszone, jogurt owczy
Chleb żytni razowy, pasztet z dziką, smalec z kiełbasą (podkradlam mężowi
Gulasz cielecy, kasza bulgur,seler, marchewka, jabłko, buraki
Chleb żytni razowy,ser owczy,pomidor
Chleb żytni razowy,udziec z indyka, musztardą, kiełki brokuła, ogórek kiszony, pomidor

Ogólnie wczoraj byłam mocno głodna i chciało mi się spać czyli nic nowego

Dzisiaj DT

Miska
Kasza jaglana,popping z amarantusa, mus jabłko -malina, olej kokosowy, figi i morele suszone
Udziec z indyka, ziemniaki, kiszona cukinia i marchewka, brokuł
Jabłko
Chleb żytni razowy, pstrąg wędzony sałata, pomidor

Trening
Wyciskanie suwnicy 15*50kg/15*60kg/15*70kg
Uginanie nóg na maszynie 15*4,6kg/15*4,6kg/9*6,9kg
Prostowanie nóg na maszynie 15*5 ciezarkow/15*6 ciezarkow/10*6 ciezarkow
Odwodzenie nóg na ginekologu 15*8 ciezarkow/15*9 ciezarkow/10*9 ciezarkow
Wypady chodzone 10*6kg/10*8kg/8*10kg
Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na stronę
Wejścia na ławkę z obciążeniami 10*2*8kg/10*2*10kg/6*2*12kg
Odwrotne wypady na trx 3*10 na stronę

20 min kardio (marsz na skosie dodatnim)

Troszkę zmieniłam trening ale dlaczego to już jutro napiszę jak będę zamieszczać filmik z przysiadu.

Udało mi się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach więc jestem zadowolona. Oby tak dalej


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-10-29 22:24:24

Hej, gratuluję progresu, bo wiem jak każdy nawet najmniejszy postęp cieszy :D Trzymaj tak dalej :D

Hej Również zaglądam. Super,że tyle tu młodych mam


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-10-30 07:38:41

glodzilla

Ogólnie wczoraj byłam mocno głodna i chciało mi się spać czyli nic nowego

Ja pamiętam, że dopóki karmiłam to ciągle byłam głodna i nawet w nocy jadłam

I jeszcze jedno w kwestii truchtania Raczej nie poleca się biegania przez pierwsze 3 miesiące, ze względu na rozluźnione stawy. Później trzeba uważać, różnie organizm reaguje. Podczas karmienia piersią poziom hormonów jest nadal wysoki, więc ryzyko kontuzji również większe. Niektórym nic się nie dzieje, ale może być też tak, że nawet pół roku po porodzie bieganie będzie nadal niewskazane. Na pewno nie należy biegać, jeśli czujesz ból

Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach

@ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i stopniowo "zwiększałam prędkość" (trudno to w ogóle nazwać jakąkolwiek prędkością - ja naprawdę to się raczej ślimaczę). Sprawia mi to bardzo dużą przyjemność i nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale podejrzewam, że to były moje ostatnie podrygi. Zaraz zrobi się zimno i deszczowo, a do tego wróci smog wawelski, więc zamierzam się przerzucić na basen, co suma sumarum wyjdzie mi pewnie na dobre

Wczoraj DT

Miska
chleb żytni razowy, pstrąg wędzony, sałata, mięso z udźca z indyka, ser owczy, pomidor
wątróbka, jabłko, ziemniaki, buraki, brokuł
chleb żytni razowy, smalec z kiełbasą
chleb żytni razowy, musztarda, udziec z indyka, sałata, ogórek kiszony

Ten smalec z kiełbasą pozostawię może bez komentarza. Jeden nie może mieć w domu czekolady, drugi masła orzechowego, a u mnie ostatnio takim produktem stał się smalec mojej mamy Niech żyje dieta kobiety karmiącej!

Trening na siłowni
ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/8*30kg
przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*20kg/11*25kg/8*25kg
wiosło sztangą 9*30kg/6*30kg/5*30kg*
wznosy z opadu 15/15/15
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15*20kg/15*22,5kg/7*25kg
wyciskanie sztangielek na skosie 6kg*12/6kg*15/6kg*10**
rozpiętki na płaskiej 15*4kg/13*5kg/8*5kg

kardio: 20 min marszu na skosie dodatnim

* troszkę poszalałam z 30 kg na początek i jestem zawiedziona, że nie udało mi się dobić do zadanej ilości powtórzeń. Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy.

** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń

Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę czym chwalić, a raczej jest dużo do poprawy. Jeśli kiedyś powstanie wątek "Jak nie robić przysiadu - antyprzykłady" to mogę posłużyć się moim

Teraz troszkę na temat treningu. Postanowiłam troszkę go zmodyfikować i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy.
Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w domu + nogi(siłka)+plecy/klatka (siłka).

Jeśli uważacie jednak, że ten pomysł jest do bani, to dajcie znać - jak już pisałam, moja wiedza z zakresu treningu i diety nie dorównuje niektórym osobom z forum do pięt. Chociaż mam cichą nadzieję, że plan będzie ok

31.10 poniedziałek DNT

mąka orkiszowa, jajka przepiorcze,twaróg owczy,morele i figi suszone, kokos suszony, jabłko
Wątróbka, chleb żytni razowy,ser owczy, pomidor
ziemniaki, buraki, udziec z indyka
Karmazyn wędzony, sałata, chleb żytni razowy

Aktywność: ćwiczenia na mobilność bioder

1.11 wtorek DNT

Gofry tak jak wczoraj
Kasza gryczana niepalona, udko z kaczki, kapusta kiszona
Kokos suszony podjadany w gościach
Parówki z szynki (od rodziny, bez chemii), musztarda, sałata, smalec gęsi, chleb żytni razowy

Aktywność:ćwiczenia na mobilność bioder

Dwa dni nietreningowe pod rząd - fajnie odpoczelam ale już nie mogę doczekać sie jutra. Może nawet uda się wyskoczyć na silke jak maluch nie będzie dokazywal

Przysiad został oceniony i jest wiele do poprawy. Mobilności bioder pozostawia wiele do życzenia stąd od wczoraj wykonuję ćwiczenia z yt. Staram się wpleść je w codzienne czynności i np. jak maluch sobie leży na macie to ja ćwiczę a on mnie obserwuje z zaciekawieniem . Ogólnie jest ciężko, strasznie pospinana jestem. Zresztą nie tylko tam.

Poszperalam trochę na forum i postanowiłam wziąć udział w 14 dniowym wyzwaniu z wątku Lamparcice do boju - najprawdopodobniej od jutra ale muszę jeszcze dokładnie zerknąć na te ćwiczenia i kupić jutro roller




Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-01 20:48:51

glodzilla

Poszperalam trochę na forum i postanowiłam wziąć udział w 14 dniowym wyzwaniu z wątku Lamparcice do boju - najprawdopodobniej od jutra ale muszę jeszcze dokładnie zerknąć na te ćwiczenia i kupić jutro roller

Po przeczytaniu Twojego wpisu właśnie przeglądam ten temat I tak mam zalecone od fizjo rolowanie i rozciąganie więc może też dołączę, tylko musze na spokojnie popatrzeć na te ćwiczenia
Zgadzam się co do treningu na siłowni, to nie to samo co w domu No i fajnie się tak wyrwać samej chociaż na chwilę z domu.

Takie samotne wyjście na silke nie ma sobie równych. W domu to nie dość że mnóstwo czasu zajmuje przekładanie obciążeń to jeszcze mały czasem chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza

U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej dopasować pod siebie. No nic, jak się uda to jutro pójdziemy na spacer do sklepu sportowego.

2.11 środa DT

Miska

Mąka pszenna pełnoziarnista, jajka przepiorcze,olej kokosowy,jabłko, suszone morele
Zupa z dyni, chleb żytni razowy,twarożek kozi
Udziec z indyka, smalec gęsi, chleb żytni razowy, kapustą kiszona, oliwą z oliwek
Jajka przepiorcze, ser owczy,sałata, chleb żytni razowy

Dzisiaj niestety dzień 'kanapkowy' z braku czasu

Trening

Wznosy bioder na jednej nodze 15/15/12
ciężko jak zawsze

Podciaganie na drążku z gumą 5/4/2
zmieniłam gumę na lżejsza

Wznosy z opadu na piłce 10/10/10
zwieksze następnym razem do 15

Przysiad bułgarski 10/10/10 na noge
jak wyżej

Spacer z gumą 10/10/10 na stronę
Jak wyżej

Pompki 13/10/9
ciężko muszę popracować nad schodzeniem niżej

Brzuch

Ogólnie jestem zadowolona. Miałam ciężki dzień ale trening poprawił mi trochę humor. I wcale nie potrzeba mi do niego żadnych ciężarów żeby się zmęczyć; -)



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-02 21:29:26

Trening zarówno na siłowni jak i w domu ma wady i zalety czasami fajnie zmienić sobie otoczenie dla nowych bodźców. A rolowanie i w ogóle mobility polecam