Od 1 listopada do 27 listopada 2016
Każdy forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania..
Zasady konkursu :
Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności :
wyciskanie sztangi leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg
Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut.
Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie:
Dla wyciskania :
1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń
4.podejście 100% CC x A powtórzeń
5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń
Dla przysiadów i martwego ciągu
1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń
4.podejście 125% CC x A powtórzeń
5.podejście 100% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 75% CC x ( A + 8) powtórzeń
Pierwsze trzy podejścia ,zaznaczone na zielono-obowiązkowe-to eliminacje
Podejścia 4,5,6 zaznaczone na czerwono -ilość powtorzeń A - dowolna ale zgodna z podanymi proporcjami.
Czyli też trzeba to dobrze skalkulować i wyliczyć.
Podejście w którym nie wykonamy wymaganych ilości powtórzeń zostają w całości niezaliczone.
Przykład
4 podejście wykonujemy 6 powt
5 podejście tu musimy wtedy wykonać 6 x 4 powt = 10 powtórzeń
6 podejście tu wykonujemy 6 + 8 powt = 14 powtórzeń
Uwaga!!! Modyfikacja konkursu-nie ciepię zmieniać zasad w trakcie konkursu,nie chcę ale muszę
Na tych zmianach nikt nie traci a może i zyskać
Czas 12 minut można przedłużyć zaliczając kolejne boje-serie obowiązkowe i konkursowe.
Za każdy zaliczony bój ,typu wyciskanie,przysiady,martwe ciągi - dodatkowo jest 5 minut czasu,czyli max możemy uzyskać 10 minut dodatkowego czasu
Punktacja
Za każde wykonane prawidłowe powtórzenie w każdym boju(nie liczymy oczywiście pierwszych trzech podejść-zielonych) otrzymujemy .
podejście 4 w każdej konkurencji -4 pkt za każde powtórzenie
podejście 5 w każdej konkurencji - 2 pkt za każde powtórzenie
podejście 6 w każdej konkurencji - 1 pkt za każde powtórzenie
Wygrywa uczestnik,który będzie miał największą sumę punktów z wszystkich trzech konkurencji.
W tym temacie zapisujemy się na udział w konkursie
Każdy uczestnik zakłada odrębny temat konkursowy pod takimtytułem:
Konkurs listopad-trójbój ...........(nick uczestnika )
Próbę konkurową nagrywamy bez przerw na posczególne konkurencje-czas wynosi 12 minut.
Kamera musi byc tak ustawiona by szło określić,że powtórzenia są wykonywane prawidłowo.
Wszystkie konkurencje wykonujemy bez bandaży,taśm na łokciach ,kolanach ,nadgarstkach.
Można jedynie używać pasa.
Boje wykonujemy zgodnie z technikami zaliczeń na zawodach trójboju.
Najważniejsze zasady
Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem.
Przysiady-glębokość poniżej linii równoległości ud.
Martwy ciąg -pełny zakres ruchu-odłożenie sztangi na podłoże i do wyprostu tułowia-technika dowolna,uchwyt dowolny bez pasków,rękawiczek itp.
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-07 15:01:10
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html