2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No ja mam wszędzie chuyowe lustra, Wojtek przed MPJ to już się chyba wkvrwiał że nie ma gdzie dobrze pozować U mnie niby początek, ale też widzę to samo - dupa, czwórki w prążkach, a brzuch podlewa. Wiadomo też ja porównuję do tego co było na MPJ, a brzuch wtedy wiadomo jak wyglądał

23.10.16

Trochę pojedli, więc insa yebła i zaraz tu zasnę, ale zanim to uczynię śpieszę z wypiską

Trening
Push hipertrofia :
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x15kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 10x15kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg;
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt.













No więc taka sytuacja, trening jeszcze trochę na bombie, ale ładnie poszło. Momentami brakowało trochę tlenu, ale w rezultacie gdzie niegdzie nawet dołożyłem kg. Bardzo mocno klatka spompwana po tym treningu, co poniekąd widać na filmach. Tak ogólnie patrząc po filmach, to forma nie najgorsza. Taki trochę ponadprzeciętny Zbyszek


Dieta
1. 3 jajka, 40g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Kilka bułek maślanych z czekoladą, 2 wafle ryżowe z kremem Twix i Bounty
3. Duża pizza kurą i chorizzo
4. Corny, M&Ms’y z orzechami, 2 herbatniki z nadzieniem waniliowym w czekoladzie
5. Hagen Dazs z ciastkami i karmelem, w sumie litr na 3 osoby
6. Fit tort









No więc trochę pojedli . Ale jeszcze chyba coś przed snem dojem, tosta czy cuś hehe.
A od jutra redukcja i na start wywalamy 35g fatu i dorzucamy 4x30 cardio. W końcu może uda mi się parę książek przeczytać hehe.

moze co za grubas %)


swoja droga ja na nastepnego czita planuje lody własnej roboty bo banalneie prosty przepis znalazlem %)

i rozumiem ze ten Twix i Bounty zza granicy?

to zamieniamy się w słuch jaki to przepis

http://www.stonerchef.pl/lody-z-maslem-orzechowym/ 

No ja na razie nie czituje, w sumie mam nadzieje, że do świąt. Ale wtedy wykorzystam przepis

A te kremy nie wiem, Wolski je dostał, ale pewnie tak.

ten krem bounty musi byc kosa

narobiłes mi smaku na tosty i chyba zrobie bo własnie wczoraj z takim zamiarem szukałem do tego odpowiedniego chleba


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-23 21:46:27

Jadlbym

Marian, tylko liznąłem tego kremu trochę, tyle co z jednego wafla, bo już mało było i trzymałem miejsce na pizzę , ale faktycznie był kozak.

Wojtek, Ty też się nie oszczędzasz przecież hehe.

A u mnie dzisiaj prawie +2,5kg po wczoraj . Aktualnie rekordowa waga, dokładnie taka sama jak zacząłem przygotowywać się do zawodów. I dzisiaj też pierwsze cardio poszło, zobaczymy jak się redukcja potoczy. Czekam jeszcze na spalacz, zamówiłem sobie od Wojtka z BF Slim Extreme. A dzisiaj poszedł Lipo-6 Black, bo mam kilka tabsów.

Slim extreme mega :) z yoszka czy bez ?
Jeszcze Blue magic kozak