Pytanie odnośnie diety?

Zawik

Przejrzałem wszystkie działy odnośnie diety i nie umiem sam ułożyć diety..
Podacie jakąś przykładową dietę dla 15 latka, który waży 69 kg i ma 180 cm wzrostu?

mało się starasz

Postaram Ci się wyjaśnić w rozumiały sposób... Jak już masz obliczone zapotrzebowanie z tego kalkulatora, czyli ilość kalorii, ilość węgli, tłuszczów i białka na dzień, to okey. Jeśli nie, to wpisz na youtube "karmowski dieta" i obadaj pierwszy filmik jak siedzi z dwoma takimi typami. Bardzo ładnie tam wyjaśnił co i jak wg mnie ;) Oblicz sobie z tego co on powiedział i porównaj z kalkulatorem czy wychodzi mniej więcej to samo.. Weź to pomiędzy. No i jak już masz obliczone, to każdy produkt ma daną ilość kalorii, węglowodanów, tłuszczy i białka. I teraz... Układasz z produktów posiłki, tak żeby w ciągu dnia spełnić tą kalorykę. No i produkty zdrowe, a nie że zjesz 2 hamburgery z maca i będzie tam w ch** kalorii, to nie to samo.. :D Tu masz temat, co jest zdrowym źródłem węgli, tłuszczy i białka: https://www.sfd.pl/Źródła_makroskładników.-t1041154.html

Przykładowy obiad.
Kasza kuskus - 100g
Kcal: 369
Białko: 13g
Węglowodany: 77g
Tłuszcze: 1g

Kurczak pierś - 100g
Kcal: 111
Białko: 21g
Węglowodany: 0g
Tłuszcze: 3g

Warzywa na patelnię - 50g
Kcal: 31
Białko: 1g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 0,8g

SUMA: 511,2 kcal 35,0 g 82,0 g 4,8 g


Czaisz? Tak musisz ułożyć każdy posiłek. 4 albo 5 chyba najlepiej .. ;)
Jak nie, to zadawaj pytania jeszcze..

A i czekam na bardziej zaawansowanych, czy gdzieś błąd popełniłem w wypowiedzi? Coś nie tak napisałem? :P Mam nadzieję, że nie i że pomogłem ;)

I ćwicz całe ciało, a nie tylko biceps i brzuch :D


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-17 19:09:52

Zrobiłem!
Moja Dieta
7:30

Śniadanie
Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal
Kromka Chleba z plastrem twarogu – 110 kcal
Iron Whey – 88 kcal
500 kcal, 42 g białka

8:00 – 15:00
W szkole
1 jabłko – 100 kcal

15:00
Obiad
Zupa (wg uznania Mamy) - 200 kcal
Drugie danie (najczęściej ryż / kasza gryczana z jakimś mięsem) – 670 kcal
870 kcal, ~30 g białka

16:30
1 posiłek
Jajecznica z 3 jaj – 250 kcal
Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal
Jogurt naturalny – 130 kcal
680 kcal, 40 g białka

18:00
Kolacja
Mix sałat Vital Fresh / Parówki / Kanapki z szynką, serem..
… / 400 kcal / 300 kcal

20:00
Trening

21:00
Posiłek po treningowy
Serek wiejski
200 kcal, 22 g białka
Łącznie : 2750 kcal, 150 g białka
Co poprawić? :)

#up

Rozpisz to w proflu na potreningu.pl tam masz dziennik żywieniowy i to wbij ;) Potem tu podeślij :p


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-20 17:09:26

Nie, ponieważ nie można tam zmienić ilości, której się spożywa. Przykładowo jem 50 g płatków owsianych a tam jest 100.
Chyba tutaj czytelnie napisałem :)

To dlaczego ja mogę? ;) http://potreningu.pl/profile/rustie 

zmieniasz w okienku gramature i masz przeliczone pod wartość którą podałeś , dodając każdy produkt ma na starcie '100 g' i musisz zmienić na tyle ile było rzeczywiście

http://potreningu.pl/profile/zawik
Proszę :)

#up