Justyna - dziennik zmian :-) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

haha nic nie będziemy odcinać ani fot pokazywać - ciacho korzenne nadziewane mięchem mogę jedynie upiec :D a nie foty hambuksów pokazywać :D.

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

Justyna zdrówka

A Delfinkę pamiętam

, ciekawe ile teraz wyciska, pamiętam jej 60 kg na patyku

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

ojan
Kokosik
Futruj, futruj bo znikniesz

Przecież Justyna ma plan zejść w październiku do 65kg!
Taka rada to jawne sabotowanie wysiłków

ojanie 65 to nie ja

Jakbym doszła do 65 to bym mogła być solidnie "wyostrzona " ale kto wie może kiedyś

Ja to ta od pomponów co to ich nie było bo plany się pokrzyżowały za co najmocniej przepraszam i obiecuję poprawę

crewliq
haha nic nie będziemy odcinać ani fot pokazywać - ciacho korzenne nadziewane mięchem mogę jedynie upiec :D a nie foty hambuksów pokazywać :D.

Na burgery nie dam złego słowa powiedzieć i żadne ciasto nawet z boskim nadzieniem ich nie zastąpi

zdecydowanie wolę jeść niż oglądać

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-10-14 19:34:15

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12121 Napisanych postów 30535 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130944

justyna28 - na Twoim profilu są takie dane:
Cel - wysportowana
•65 kg
•16% BF
październik 2016
Musiałem (z trudem) przetrwać brak pomponików. Może jeszcze zdarzy się okazja?

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

ojan
justyna28 - na Twoim profilu są takie dane:
Cel - wysportowana
•65 kg
•16% BF
październik 2016
Musiałem (z trudem) przetrwać brak pomponików. Może jeszcze zdarzy się okazja?

Faktycznie taki cel obierałam jak zakładałam konto na SFD , ubzdurałam sobie że muszę ważyć 65-64 kg

spowodowane to było nieznajomością tematu

Ojan , czujny jak ważka

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-10-14 20:24:51

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

justyna28

Na burgery nie dam złego słowa powiedzieć i żadne ciasto nawet z boskim nadzieniem ich nie zastąpi zdecydowanie wolę jeść niż oglądać

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-10-14 19:34:15

a burgerowe ciacho byś nie wsunęła?

dla mnie możesz zejść i do 65kg pod warunkiem że po zawodach wejdziesz na masę :D

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

W sobotę taniec - pokaz dla rodzin , dla Nas próba generalna przed zawodami

Dla zainteresowanych i ciekawych co tam fikam link

Dziś był trening :
5 klastrów po 100 swingów.

10 swing -16kg
1 rep - goblet 24kg
15 swing- 16kg
2 rep - goblet 24kg
25 swing - 16kg
3 rep -goblet 24kg
50 swing - 16 kg

Potem zrobiłam jeszcze po 2 ćwiczenia na biceps i triceps
uginanie ze sztangą 3*10
15 kg
uginanie ze sztangielkami 3*10
8kg
wyciskanie francuskie ze sztangą 3*10
15kg
Odwrócone pompki 3*10

Brzuch - allachy 4*15

kontrolnie wrzucam link do swingów , pierwsze 3 powt za mało dopięłam brzuch

oraz snatch , będę wdzięczna za ocenę

Odnośnie miski to powoli wracam na właściwe tory i wyliczonej przez Kasi kaloryki .

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Justyna, słabo widać szczegóły. Ogólnie jest nieźle

Tylko odrywasz palce przy snatchu - musisz tego pilnować. Ściągnij buty - zaczep się dużym palcem o podłoże i spróbuj.
Przy większym ciężarze Cię to pociągnie w tył.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Żaden ze mnie fachowiec od kettli, ale zdaje się ze lekkiego flipa robisz. Fcuk, nie wiem jak to napisać. Gdy Ci kulka między nogi wchodzi, powinna lecieć w tył i w dół, a nie na kręgosłup od dupy strony. Wydaje mi się że trochę rękom ciągniesz do góry przy swingu. Jeśli tak powinnaś to wyeliminować.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...