Dziennik treningowy Myszorka

Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P
A więc:
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MYSZOREK
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucić fat, dociąć się
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic mi o tym nie wiadomo
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? ---

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Special Two, Zinc, K2M7, MagB6, WitD
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta od kwietni bieżącego roku
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: dnt: 1800/128/80/142 zajęcia grupowe: 2200/120/100/205, indywidualne dni treningowe: 2500/120/110/257,5
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Redukuję
****SPRZĘT**********************************************
Sztanga, kettelball. hantle
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mój wczorajszy trening: 1a. Przysiad ATG: 8*20kg/40kg/60kg/4*70kg 1b. Chin up: 4 reps 5*cc 2a. Push press: 8*10kg per arm/10kg/10kg 2b. Bodyweight singel legs hip thrust: 12 per legs*cc/cc/cc/cc 3a. Front step up with 10kg per arm: 8 wejść na nogę reps 3 3b. Plank: 3*max 4. Wiosło: 2000m Mój sobotni trening: 1. Przysiad ATG: 10*25kg/6*45kg/6*65kg/6*75kg 2a. Hip Thrust: 15*80kg/80kg/12*90kg/90kg/10*100kg/100kg/8*110kg/110kg 2b. Singel arm push press: 10*8kg/8kg/8kg/8kg DB inverted row: 10*8kg/8kg/8kg/8kg 3. Wiosło: interwał 1 do 1 :)

A co tu taka cisza?? Coś poważniejszego się stało? Zregenerowałaś się troszkę? Daj znać - mam nadzieję, że wszystko ok.

DT:
Metabolik:
1a. Deadlift 4x12x50kg
1b. Push ups 4x10
1c. Wall ball 4x10x8kg
1d. Burpee 4x10
1e. Slam ball 4x10x10kg
1f. Hiit rope 4x30
1g. Box jump 4x10
Miazga

W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski
Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę:
1. Squat ATG
8*40kg/50kg/60kg/70kg
2. Push Press
8*10kg/10kg/10kg
3. Deadlift
3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie
Wiosło 3000m a później seminarium z Bench Press, rzadko mam to ćwiczenie w swoim planie i najwięcej udało mi sie na klatę wziąć 47.5kg

Wczorejszy trening, bardzo mi się spodobał:
1. Deadlift
5*50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/3*100kg
2.Glute Bridge
20*80kg/80kg/90kg
3a. Swing
10*24kg/24kg/24kg
3b. Good morning
12*30kg/30kg/30kg
4a. Plank
2x max
4b. Farmer Walk
2x 200 m (chyba) + 20kg na łapkę
4c. Side Plank
2x max
Wiosło 2x 500m - sprint

Jeżeli chodzi o dietę, to trzymam się czysto, tylko jakoś jeszcze bujam się po tych kaloriach bo nie potrafię się wstrzelić w idealny rozkład dla siebie.

Konkretnie podoba mi sie, bede podgladac

Nie wiem co się wczoraj ze mną działo, ale co bym nie zjadła to byłam głodna massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP a było taaak:
1a. Hip thrust
2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg
1b. Push press
12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg
2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms
10 per legs x5
2b. Chin up
5*cc/cc/cc/cc/cc
3a. Farmer walk
3x 200m z 24kg na rąsie
3b. Burpee
3 x10

Było tak, a miało być bez zajazdu
Dziś też mi głód doskwiera, ale trzymam się ostro, nic nie podjadam i kacal według rozpiski. Myślę by podnieść kcal, bo był to mój 7 trening w tygodniu, a dziś tak jakby zaczyna się mój kolejny cykl treningów w tygodniu.


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-30 12:40:08

Weekend, jak on szybciutko minął. Było szkoleniowo, i jeszcze dwa takie takie weekndy, intensywnie ale bardzo mi się to podoba tym razem Strenght Training Specialist Lvl 2. W sobotę podchodziliśmy do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg udało się i to lekko poszło, więc podeszłam do 90kg i również się udało, lekko było
A to mój wczorejszy treningos:
1a. Squat ATG 6x5
20/40/50/60/70
1b. Chin up
5x5xcc
1c.Burpee
5x6
2a. Deadlift z dwoma kettlebell w ręku, po 20kg
4x10
2b. Shoulder press po 10kg na stronę
4x8
3a. Swing 16kg
3x15
3b. DB row po 10kg
3x15
3c. Hiit rop
3x20
System energetyczny, do spalenie:
50kcal na:
-narciarzu (nie lubię tego)
-wiosło
-asualtbike

Zmęczona, ale zadowolona. Centymetry lecą, waga leci, jest dobrze

Bardzo ładne rekordy. Ani się obejrzysz i będziesz 100 kg siadać skoro na 90 jeszcze był zapas.

Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija.
Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia
A wczoraj tak ćwiczyłam:
1a. Squat ATG 4x6
40kg/60kg/70kg/80kg
1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce
1c. Swing 4x25 po 20kg
2a. Chin Up
3x6
2b. DB Deadlift po 10kg w ręcy
3x12
2c. Plank
3x max
3a. Singel leg hip thrust
2x12
3b. Burpee
2x12
3c. Hiit rope
2x12https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Myszorka_-t1128950.html#
Na koniec 30kcal na narciarzu, 30kcal na wiośle i 30 kcal na Asualtbike

Zmęczona, ale zadowolona - to chyba moje hasło, albo tekst "w imię redukcji" i od razu dwa razy więcej siły na trening przybywa.
Miska czysto i według rozkładu.

E - to z brzuchem sobie na pewno szybko poradzisz. Zazwyczaj jest to kwestia nabrania odpowiednio dużo powietrza i dociśnięcia przepony - co się ładnie przekłada na spięcie mięśni brzucha. na dużych ciężarach oddech to jeden z kluczowych elementów i jak on kuleje nawet delikatnie to się mocno kładzie na resztę czynników.

Oj tak, w pełni się zgadzam Nightingal, oddech i technika i wychodzi wszystko

Ahoj
W środę, przed metabolikiem był Bench Press i ćwiczyłam dotąd na 45kg jak przestałam się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze
A dziś:
1a. Hip thrust 4x15
60kg/70kg/80kg/90kg
1b. Push Press 9kg per arms
4x15
2a. Singel leg deadlift 4x12
10kg/10kg/12.5kg/12.5kg
2b. Inwerted row
4x20
3a. DB Bench Press
4x20 7kg per arms
3b. DB revers lunges
4x10 per leg z 12 kg kettlebell

Czuję pośladki