SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Stożek - kolejny start ;)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5900

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
Witam !

Szybko o sobie.
Wiek : 27 lat
Staż: siłownia 6 lat jako dodatek bez jakiś mega diet itp, 1.5 roku CF z czego ostatnie pół roku swoja mała grupa.
Cel: Bycie sprawnym i ładna sylwetka.


Co robię:
Pon- CF grupa
Śr -CF grupa
Czw - plecy, tył barku, bic
SB-Klatka,przód barku, tric

Moje boje :
DL: 100 x 5
C&J - 80 kg
Front : 100 kg
Back squat 120 kg
Snatch 50 kg
Power celan : 70 x 5 kg
Pull up i HSPU wykonywanie poprawne pare sztuk
DU : pełno bezproblemowo

Dieta - hmmm a raczej zdrowe żywienie.
Moje posiłki w ciągu dnia:

Placek owsiany ( 80 g płatków, 2-3 jaja, rodzynki, banan, owoce sezonowe)
Jaja 3-4 sztuki pod różną postacią - najcześciej jajecznica z wędliną.
Ryż + kurak + warzywa
Standardowy obiad domowy zdrowy.
Placek owsiany mniejszy + WPC
50 gr orzechów (nerkowce, brazylijskie, migdały)
Odżywki około tre (bcaa, kreatya, przedtrenigówka)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
A. STRENGHT

FRONT SQUAT
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2

B. PARTNER WOD

8min AMRAP

15 Cal Row

10 WallBall Sit Ups

10 Burpee

2min Rest / zmiana

8min AMRAP

75 DU’s

10 DB Thrusters

10 Russian Twist / 10 kg

Tabatka na brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
Ostanie boje :

07/09
Teams of 2
For time

4 x 400m
20 Rounds of Cindy
30 Power Clean & Jerks / 50 kg /



05/09

A. PRACTICE

HSPU

B. WOD

3 Rounds:

15 Deadlifts
12 Hang Power Cleans
9 Front Squat
6 Jerks

70 / 50 kg


02/09
A. STRENGHT

FRONT RACK LUNGE 5 X 2

B. WOD

14 minute AMRAP:

5 Deadlifts 110 / 80 kg
25 Double Unders
5 Pull ups
5 Toes to Bar


31/08

A. STRENGHT

Weighted Push Up ( 2 - 2 - 2 - 2 - 2 )

B. WOD

AMRAP / 22 min /

Run - 2 x OA

40 KBS

40 Push Ups

20 Burpee

40 Sit Ups

40 Box Jumps

Run 2 x OA

C. Middline**

3 Rounds of:

60 seconds Unbroken Weighted Plank 10 kg

60 seconds max reps Toes to bar

60 seconds Arch body hold



24/08

A. STRENGHT

Bench Press

4 x 7

B. WOD

Run 1200 m.
63 KB swings ( 24 / 20 )
24 pull-ups
Run 800 m.
42 KB swings
12 pull-ups
Run 400 m.
21 KB swings
6 pull ups
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
Jeżeli chodzi o trening dzielony to wygląda tak :

Plecy
Wiosłowanie 12-10-8-6 40-50-60-70
Sciąganie drązka 4s
Przyciaganie na maszynie 4s

Tył barku
Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40
Face pull

Biceps
Uginanie hantlami 3 s
Uginania z gryfem z guma 3s




Klatka
Wycisk hatnli glowa w dol 4s
Pompki porecze 3s do maxa
rozpietki lub brama 3s

Przod barkow
Arnoldki 4
Unoszenie bokiem + unoszenie placka 3ss

Tric
wycisk wasko 3s
prostowanie reki na maszynie 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Po formie widac, ze warto byloby rozwazyc redukcje odrobine.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826
Siema, powodzenia . Z grupką trenujecie w boxie? Sami sobie programujecie czy korzystacie z jakiejś strony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
FighterX
Redukcja zapalnowana.
Nie przeszkadza mi bardzo moja "figura" ale z czasem zejdziemy z BF ;)

6ripley
Z róznych źródeł plus nasze sugestie na co zwrócić uwagę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Jak trening jest intensywny i micha trzymana to schodziz brzucha ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
Witamy w dziale

Na pewno będę zaglądał i życzę powodzenia !

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
Fajnie, że kolejny dziennik w dziale wystartował

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
Dziś dzień off. Po poniedziałkowych bojach i środowych biegach na maxa nogi dość obolałe. Może wskoczy basen.

Na pewno kolejnym zakupem będzie wałek i piłka do masażu - KONIECZNIE.

Jaki polecacie ? Zaczynam przygodę z rolowaniem ( na siłowni mamy płaski dość miękki)

Dziś w jedzeniu wpada : jajecznica na wędlinie , placek owsiany z wpc, sam kurak + orzechy, kurak z ryżem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20120
Dziś trening siłowy.

Klatka + barki + triceps.

+

Mobilność nadgarstka bo ostatnio coś kuleje a była to mocna strona czyli chwyt/położenie sztangi na barki przy squatach czy thustersach.

Jedzenie zdrowe prawie trzymane... wieczorem cheat meal.

ND- odpoczynek.

Ktoś poleci zestaw dobry na mobilność nadgarstków ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONKURS CROSSFIT I TREC

Następny temat

rozklad treningow - pomoc

WHEY premium