TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

Małe prozdrowotne zakupu

Babka płesznik i tran

W biedronce widziałam 70g babki płesznik za 5zl....
a ja kupiłam 500g za 16zł
udane zakupy w gemini :)

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 29.08.2016r
tydzień 11
DT – poniedziałek

Jak poprawić sobie humor w poniedziałek? Zrobić martwe ciagi :D

Dzień ciągów.
Przyznaje że ciężko mi szły, najtrudniejj jest z ciagami powyżej 6powtórzeń u mnie.
Nie lubię machać dużej ilości powtórzeń w martwych ciągach, no ale jak trzeba to trzeba :)
Poza tym fajny trening.
Glute ham rise wciąż nie zrobie w pełni

Fotek jedzenia nie będzie bo czyściłam telefon i z rozmachu usunełam również te które miałam dziś zamieścić.
W misce nic nowego.

Aloha monday! <3


***Trening ****
godz: 17:20-18:30

A. Single-arm dumbbell snatch
T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3
T2: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3

B.Overhead wykroki do tyłu na zmiane
T1: 35kgx6 / 35kg x 6
T2: 35kgx6 / 35kg x 6

C. Romuński Martwy ciąg ze sztangą
T1: 80kg x 10 / 85kg x5 /80kg x 10 / 85kg x5 / 80kg x 10 / 85kg x5 /
T2: 82kg x 8 / 87kg x4 /82kg x 8 / 87kg x4 / 82kg x 8 / 87kg x4

D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek
T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni
T2: ~12p / ~12p / ~12p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni

E1. Martwy ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony
T1: 20kgx15p
T2: 20kgx15p

E2. Deska 'plank' boczna
T1: ~45
T2: ~45

łydka
spięcia chodząc przez 5min

+10min wolne cardio pod górkę 12stopni
+ Cardio Acceleration po 60sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)


W trakcie treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)


Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h

dostarczono :1 894,0 kcal B: 151,4 g W: 96,4 g T :71,5 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
migdały
mięso z piersi
warzywa
tran

2) godz: 15:30
jajka x 3
warzywa
olej lniany


TRENING
(suple na treningu: bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:00
mięso z piersi
komosa
przecier pomidorowy
ogórki
pomidor

brzoskiwnia
gruszka mala

4) godz: 22:00
ser biały chudy
otręby pszenne
kakao
płatki owsiane

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 30.08.2016r
tydzień 11
DT – wtorek

W pracy nadgodziny,
aż myślałam czy nie przełozyć treningu na jutro, no ale jednak poszłam na siłownię skoro już byłam spakowana.
Zanim wróciłam do domu była prawie godz 20, ogarnęłam siebie, zjadłam , musiałam wyjść załatwic sprawę, potem spakowac sie na jutro i zrobic jedzenie i... okazało się jest 22:30
Tym sposobem nie miałam czasu dla siebie
23 chodze spać

Praca nad sylwetka wymaga zaangażowania ,
mnie najbardziej doskwiera fakt że przez to na związek nie moge poświęcić tyle czasu ile bym chciała.
Czasem weekendy to za mało.
Na szczęście jutro DNT i bez nadgodzin (raczej) więc powinnam wrócić jak biały człowiek do domu ;)

Co do trwania testu ATLETA to myślę że pociagne jeszcze 3 tygodnie i w sam raz zamknę zaplanowany cykl treningowy.
Dziękuje ATLCIE za zaproszenie mnie do testu i mozliwość skorzystania z Waszych odzywek :)

***Trening ****
godz: 17:50-18:00

A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej
T1: 12 / 12p
T2: 12 / 12p

A2.Pompki z nogami na pilce
T1: 12p / 12p
T2: 12p / 12p

B1. Wiosłowanie sztangą
T1: 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 45x5 /
T2: 45kg x 8 / 47x4 / 45kg x 8 / 47x4 / 45kg x 8 / 47x4 /

B2. Wyciskanie na ławce płaskiej
T1: 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5 /
T2: 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 /

C1. Renegade row - pompka + wiosłow
T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8/
T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/

C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem
T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 /
T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 /

C3. Rolowanie sztangi ze stania
T1: amrap / amrap / amrap /
T2: amrap / amrap / amrap /

+10min wolne cardio pod górkę 12stopni
+ Cardio Acceleration po 60sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :1 850,3 kcal B143,0 g W 143,5 g T78,3 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
migdały
jajka
mieso z piersi
oliwa+lniany
warzywa

2) godz: 15:30
jajka x 2
mięso z piersi
oliwa+lniany
warzywa

TRENING
(suple na treningu: bcaa, kreatyna)

3) godz: 20:00
zupa groszkowa z kasza gryczaną
pierś z kury
ogórki
gruszka

babka pęłsznik

4) godz: 22:30
płatki owsiane
ser biały
kakao
wisienka na torcie, (a właściwie wisienka na owsiance ;) )

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 31.08.2016r
tydzień 11
DNT – środa

Pierwszy raz od dawna wyszłam z pracy normalnie o 16.
JUż nawet nie wiem jak to jest kończyć po 8h :)
good
W misce beztreningowa bieda :P
(wegli brak, bo po masie trzeba się troche wyrzeźbić)

beztreningowy dzień, ale pobiegane interwały
musiałam odpocząć

I od tego tygodnia wraca moja siłownia w soboty! :D
znów będzie czynna
cale szczęście
rypać 5 dni w robocie po9h + spędzać po 2h na dojazdy a potem +4 razy iśc na siłke wieczorem
to było dla mnie za dużo

Dlatego od tego tygodnia wraca trening w soboty, będzie to tak wyglądać
pon, wtr, czw, sob - DT
(w miare potrzeb wtorek moge zamieniać z środą)

Aloha! :)

***Trening ****
godz: 17:30

5min
15x20sek szybko+40sek wolno
5min

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna,

bcaa - do biegania


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :1 222,3 kcal B131,9 g W 52,2 g T54,5 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
serek wiejski
warzywka
lniany+oliwa+kokosowy+tran

2) godz: 15:00
jajka
warzywka
lniany+oliwa+kokosowy+tran


3) godz: 18:30
mięso z kurczaka
przecier pomidorowy
cukinia


4) godz: 22:00
omlet z 1 jajka i otrębów - nie wyszedł
ser biały chudy
kakao









Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-01 08:41:22

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 01.098.2016r
tydzień 11
DT – czwartek

Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam.
Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły'
nie mam pojecia skąd
Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż
do tego przysiady ATG - serio
tak ładnych i głębokich przysiadów to dawno nie robiła :)
sama nie wiem skąd ten power, ale grunt że jest

Brakuje mi gainerka ATLETA , jakiego popijalam na i po treningu.
Fajnie mi się po nim ćwiczyło :)
Na następnej masie pewnie skusze się na gainera Atlety

***Trening ****
godz: 16:45-18:00

A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat
T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 /
T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 /

B.Przysiad
T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 /
T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 /

C. Wykroki do przodu
T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10 /
T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 /

D. Pistolety - przysiad na 1 nodze
T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam
T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam

D2. Reverse hyperextension
T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p /
T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p /

E. łydka
T1: 3s x max
T2: 3s x max

+10min wolne cardio pod górkę 12stopni
+ Cardio Acceleration po 60sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono: 2 095,6 kcal B 160,9 g W172,6 g T 84,7 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
migdały
wiejski
sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran

2) godz: 15:00
sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran

TRENING
(suple na treningu: bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:00
bataty
pierś
koncentrat
ogórki
gruszka

babka płasznik

4) godz: 22:00
płatki owsiane
ser biały chudy
whey
kakao








Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-02 09:18:25

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 02.09.2016r
tydzień 11
DNT - piatek

Cudnie, jest piatek a ja nie ide na siłkę, dzis tylko sobotę rano.
Za to bieganie zrobione :)

***Trening ****
52min aeroby

***Suplementacja***
witaminy, wid D

przed:

bcaa ATLETA - 1porcja 5g
kreatyna ATLETA- 1porcja 5g


na treningu:
bcaa ATLETA - 1porcja 5g

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h

dostarczono : 1355,0 kcal B:134,9 g / W 124,9 g / T35,2 g



***Posiłki***


1) godz. 12:00
migdały
częśc sałatki: kura, jajko, warzywa, lniany, oliwa, tran

2) godz 15:00
częśc sałatki: kura, jajko, warzywa, lniany, oliwa, tran

BIEGANIE

3) godz 18:30
pierś z kury
przecier pomidorowy
komosa
warzywka: papryka, martchew, ogór

babka płesznik

4) godz 22:00
ser biały chudy
owsiane płatki
kakao

Natalia jak zwykle , eksatraklasa , posiłki . Natalio , poproszę o próbki posiłków.

adres poprosze, to wysle pocztą ładnie zapakowane :D

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 03.08.2016r
tydzień 11
DT - sobota

Trening w sobotę rano!
Brakowalao mi tego :D
wreszcie siłownia otwarta również w soboty, cudnie.
Mam do dyspozycji całe 6 dnia na trening
Jest różnica wyspać się i iść na siłke w sobotę rano z pełnym powerem,
a jechać zawsze po pracy kiedy jest się mocno zarąbanym a wraca się do domu o 19 ...

Tak czy siak było super, za dużo ludzi też nie było, może dlatego że jeszcze nie wiedzą że czynne w soboty :P

Dziś góra pleców i barki,
wciąż mam wiele do życzenia co do swoich podciągnieć nachwytem.
Zrobienie 8p jest problemem
Podciągania robione więc na raty
np. 4 powtórzenia, chwila odpoczynku kilka sek, 2p, odpoczynek kilka sek , 2p
i tym sposobem dobijałam do zaplanowanego zakresu powtórzeń - 8p i 4p
Dokładać , nie dokładam ciężaru, skoro ledwo dobijam do zakresu powtórzeń.
Tak się zastanawiam czy ja jestem jakaś słaba, czy to ćwiczenie jest cholernie trudne ... dla kobiet?
Bo faceci to się podciagają - widuje takich - dokaładaja po kilka (naście ) kilo do pasa i podciagają się.
Ale kobiety to jeszcze żadnej nie widziałam
Może znajdzie się jakaś laska i się wypowie ile razy się podciągnie nachwytem?
Chciałabym mieć jakiś punkt odniesieia czy to ćwiczenie jest moim słabym punktem czy co jest.

W netto spoko ceny na białkowe produkty, w tym piersi za 11,99zł!
wzięłam 3 paczki :)

***Trening ****
godz: 13:00 - 14:10

CARTER - FAZA II - DAY 4
Rozgrzewka - Agile 8

A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press
T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 /
T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 /

A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down
T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik
T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik

B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki
T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p /
T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p /

B2. Podciaganie nachwytem - średni rozstaw ramion
T1: 10p / 5p / 10p / 5p / 10p / 5p / - z ciężarem ciała
T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała

C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press
T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / - ciężar dołozony do sztangi

C2. Wiosłowanie sztangą stojącą w rogu - Barbell corner row
T1: +25kg x8p / +25kg x8p / +25kg x8p /
T2: +27,5kg x7p / +27,5kg x7p / +27,5kg x7p /

C3. Skręt sztangą stojąca w rogu - Barbell corner twist
T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p /
T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p /

Łydka
3serie x amrap


CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

po treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 16h

dostarczono : 1950kcal b: 155 g w: 175 g t: 70 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
pierś z kury
przecier pomidorowy
warzywa
oliwa+lniany+tran

TRENING

1) godz. 15:00
pierś z kury
komosa
konbcentrat
grejfrut


3) godz: 19:00
dorsz
kasza gryczana
sałata, rzodkiew
jabłko

4) godz: 22:00
ser biały chudy
kakao
orzechy:migdały, włoskie

babka płesznik

Natalijka podciąganie jest bardzo ciężkie dla kobiet. Jednak ilość mesni mamy dużo mniejsza. Ja się odciagnie 2 razy i to uważam za sukces. Dla wielu kobiet podciagniecie pozostaje w strefie marzeń wiec możesz być z siebie zadowolona bo ładnie trzaskasz a na pewno będzie lepiej :)