SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] czysta masa Jaraw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5132

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
Kcal w DNT nie ruszałem od początku dlatego tak nisko. Opaski już zostały wprowadzone do użytku od ostatniego treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
11.08.2016

Trening: D3

Wykroki: 4s 12x45kg
Przysiad przedni: 4s 12x62,5kg
Wycisk hankli skos: 12x22 12x22 9x22 10x22kg
Rozpiętki 4s 12x7kg
A: Unoszenie hankli na bok: 4s 12x12
B: Arnoldki:4s 12x12
Francuz: 4s 28kg 12/12/10/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
Dieta: wiem, że moja rozpiska miski wygląda bardzo chaotycznie, ale w rzeczywistości nie jest źle :)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
Obwody

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Coś tam ruszyło, więc ja bym nic nie zmieniał. Kaloryka i tak jest na wysokim poziomie, a lepiej byśmy budowali suchą masę. Z resztą taki miałeś chyba cel

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
Małe podsumowanie miesiąca masy







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Wydaje mi się, że trochę zacząłeś masywnieć. Ale tak naprawdę w miesiąc nie da się zbudować zbyt wiele mięsni. Pewnie woda i glikogen.

Poziom tłuszczu cały czas nisko, więc działamy dalej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 224 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4876
Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy.
Trening:D4 13.08.2016

Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0
Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30
Pull face: 4* 12x7
Zuraw 3* 15x0
RDL: 3* 12x55kg
Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17
ABS done

15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych

22.08.2016 D1

Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/34 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)

23.08.2016 D2

Mc rampa: 50/60/70/100/120 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/30 (2x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/100
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/45

25.08.2016 D3 nowy trening hipertroficzny

Wykroki ze sztangą: 4serie 12x50
Step: 4 serie 12x0
Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20
Rozpiętki skoks 4 serie 12x10
Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10
Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10
Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4*

27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów

29.08.2016 D1

Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/35 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)

30.08.2016 D2

Mc rampa: 50/60/70/100/125 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/25 (5x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/105
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/47
ABS done

Dieta:

DNT 2 411,0 kcal 180,0 g 200,0 g 99,0 g
DT 2 950,0 kcal 180,0 g 400,0 g 70,0 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Podczas urlopu na pewno był mały przestój jeśli chodzi o postępy także teraz trzeba od nowa się rozpędzić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 209
Przegląd formy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan Push Pull siła hiper do oceny

Wiecej