...
Napisał(a)
Kcal w DNT nie ruszałem od początku dlatego tak nisko. Opaski już zostały wprowadzone do użytku od ostatniego treningu.
...
Napisał(a)
11.08.2016
Trening: D3
Wykroki: 4s 12x45kg
Przysiad przedni: 4s 12x62,5kg
Wycisk hankli skos: 12x22 12x22 9x22 10x22kg
Rozpiętki 4s 12x7kg
A: Unoszenie hankli na bok: 4s 12x12
B: Arnoldki:4s 12x12
Francuz: 4s 28kg 12/12/10/10
Trening: D3
Wykroki: 4s 12x45kg
Przysiad przedni: 4s 12x62,5kg
Wycisk hankli skos: 12x22 12x22 9x22 10x22kg
Rozpiętki 4s 12x7kg
A: Unoszenie hankli na bok: 4s 12x12
B: Arnoldki:4s 12x12
Francuz: 4s 28kg 12/12/10/10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Coś tam ruszyło, więc ja bym nic nie zmieniał. Kaloryka i tak jest na wysokim poziomie, a lepiej byśmy budowali suchą masę. Z resztą taki miałeś chyba cel
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Wydaje mi się, że trochę zacząłeś masywnieć. Ale tak naprawdę w miesiąc nie da się zbudować zbyt wiele mięsni. Pewnie woda i glikogen.
Poziom tłuszczu cały czas nisko, więc działamy dalej.
Poziom tłuszczu cały czas nisko, więc działamy dalej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Po dłuższej przerwie dodaję zaległe wpisy.
Trening:D4 13.08.2016
Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0
Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30
Pull face: 4* 12x7
Zuraw 3* 15x0
RDL: 3* 12x55kg
Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17
ABS done
15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych
22.08.2016 D1
Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/34 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)
23.08.2016 D2
Mc rampa: 50/60/70/100/120 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/30 (2x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/100
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/45
25.08.2016 D3 nowy trening hipertroficzny
Wykroki ze sztangą: 4serie 12x50
Step: 4 serie 12x0
Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20
Rozpiętki skoks 4 serie 12x10
Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10
Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10
Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4*
27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów
29.08.2016 D1
Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/35 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)
30.08.2016 D2
Mc rampa: 50/60/70/100/125 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/25 (5x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/105
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/47
ABS done
Dieta:
DNT 2 411,0 kcal 180,0 g 200,0 g 99,0 g
DT 2 950,0 kcal 180,0 g 400,0 g 70,0 g
Trening:D4 13.08.2016
Podciąganie wąsko: 15x0 / 15x/0 14x0
Wiosło: 14x30kg/ 12x30/ 12/30
Pull face: 4* 12x7
Zuraw 3* 15x0
RDL: 3* 12x55kg
Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17
ABS done
15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych
22.08.2016 D1
Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/34 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)
23.08.2016 D2
Mc rampa: 50/60/70/100/120 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/30 (2x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/100
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/45
25.08.2016 D3 nowy trening hipertroficzny
Wykroki ze sztangą: 4serie 12x50
Step: 4 serie 12x0
Wycisk hankli z rotacją 4 serie: 10x20
Rozpiętki skoks 4 serie 12x10
Naprzemienne wyciskanie hankli 4serie 10x10
Wyciskanie hankli siedząc 4 serie 10x10
Prostowanie ramion z lina 4 serie 12x4*
27.08.2016 D4 trening zrobiłem na siłowni u kumpla nie zapisując ciężarów
29.08.2016 D1
Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x)
Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x)
Wycisk hankle rampa: 20/25/30/35 (5x)
Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x)
30.08.2016 D2
Mc rampa: 50/60/70/100/125 (5x)
Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/25 (5x)
Wiosło 1 rącz rampa: 20/25/30/45
Sztorgusy rampa: 50/60/70/80/105
Uginanie sztangi: 10/20/25/30/40/47
ABS done
Dieta:
DNT 2 411,0 kcal 180,0 g 200,0 g 99,0 g
DT 2 950,0 kcal 180,0 g 400,0 g 70,0 g
...
Napisał(a)
Podczas urlopu na pewno był mały przestój jeśli chodzi o postępy także teraz trzeba od nowa się rozpędzić.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły