Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Raz na jakiś czas wjeżdża się w takie zakręty - oby suma wyjazdów była równa sumie wjazdów, ważne że cały jesteś, przytarłeś Argona czy drugą treningówkę?
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Mnie się te gleby zdarzają zbyt często.... niestety na argonie tym razem. Wyrżnąłem na żwirze na zakręcie gdzie straciłem przyczepność ucząc się zjeżdżać z większą prędkością. Na szczęście tylko linka poszła. Wymieniam wszystkie, bo i tak miałem to zrobić.
Nie chce mi się wklepywać wszystkich treningów, więc będę opisywał te, które z mojej perspektywy wydają się ciekawe. Dzisiaj trening siły na rowerze z kolegami z dotsport.
Podjazd 1300m, różnica wzniesień 85m. Dla mnie stromo. 5 podjazdów na bardzo twardym przełożeniu z kontrolą równoległego prowadzenia nóg oraz stabilnej góry (bez "kiwania" się z boku na bok). Ciężko.
Też przechodzę zmianę podejścia z "tłuczenia kilometrów" na wartościowy i jakościowy trening.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
przesadzilem faktycznie z tymi "bezsensownymi kilometrami". Trener do tej pory opieral trening na pulsie co jest mniej skuteczne po prostu. Teraz mozemy bardziej efektywnie zaplanowac i wykonac zadania.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Dzisiaj akcent biegowy:. Zacząłem od 5km ER (5:55/1km z HR<143), potem 10' skipów (A,B,C) i przebieżek. To był wstęp do właściwego treningu 10x400m w tempie na 3km (T3) z przerwą 200m (trudniejsza wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km.
Ciężki trening psychicznie. Mam wrażenie, że to moje teoretyczne T3 jest bardzo teoretyczne. Nie byłbym raczej w stanie dzisiaj zrobić 3km w tym tempie. Mam już dość duży komfort biegu w strefie tlenowej, ale treningi powyżej tej strefy to droga przez mękę. Jest nad czym pracować przez kolejny rok.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
101
Napisanych postów
264
Wiek
50 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3944
Myślę, że warto Marcel żebyś spróbował robić rozbiegania przed akcentami dużo wolniej. To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej podobnego, jeśli chodzi o strukturę. Tylko odcinki trochę krótsze (~250m). Tak jak odcinki robiłam po ok. 4:00-4:15 (rozrzut jest, bo to był teren, nie asfalt), przerwy w truchcie, to rozbieganie przed (10 km) po 6:16. Trucht schładzający na koniec nawet po 7:00.
1
1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K 1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K 2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K 3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K
Ronin78
Marcel_197
xzaar77
, ale chcialem sie chyba łudzić.
shadow78
rbn_run
