DT - Kettle i inne :-)

panteon

Metod na obniżenie stresu nie znam... nie takie które działają na dłuższą metę...

)

Regularne uprawianie sportów obniża stres :)

Wszedł kolejny trening:



CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5)
+
wyciskanie pochylone:
(20) - 3/3, 1/1
(28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować..

Ciężko idzie.
Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i jeden dzień!).
Nadal sety do 5 idą bardzo opornie - te ostatnie powtórzenia!!
Nie dość, że kondycja gdzieś tam z biegiem lat znikła, to jeszcze siła spadła..

Jak tak czytam jak inni cisną - 2x28 w kompleksach, czy SSST, bestie.. ech...

Miska - nawet ładna, ale może to przez nią brak sił.
Węgle - niewiele, głównie to jakieś 1-2 jabłka, 1 banan, garstka rodzynek...
Białko - niewiele jem mięsa, 3-6 jaj dziennie
Tłuszcze - a no z boczku, z masła klarowanego, z kokosa czasem (niewiele), z kawy z masłem, resztka oleju lnianego.

Próbuję oszukać żołądek - a to zamiast prawilnego posiłku zjem sobie jogurt grecki z rodzynkami (polecam spróbować, tylko rodzynki muszą być dobre!), a to szklanka soku pomidorowego (z kartonu; czasem dodaję mielone nasiona sezamu, siemienia, czarnuszkę - w ogóle, to tej czarnuszki zeżarłem pół kilograma już (tak, zważyłem ile mi zostało, to wiem!) i nic nie czuję).

W diecie założenia mam takie:
- mało węgli - tak do 100g
- białko - też nie jakoś specjalnie dużo - do 100g (jaja, kurak, wieprzowina, twaróg/serek wiejski przycinam do minimum)
- tłuszcze - podzielone zdania są... nasycone jeść/nie jeść.. Nie boję się tłuszczu, ale nie dowalam na siłę (jak to ktoś robił, że jak przyszedł głód, to plaster masła szamał)

Waga rano 74,6kg - miałem prany dywan - może to ma wpływ, bo coś mało.. Ale od poniedziałku lecę bez śmiecia i LC
Brzuch - jeszcze nie zszedł do stanu przedurlopowego..

Tak się bujam pomiędzy tłuszczówką, paleo (jednak te owoce czasem bym zjadł), a dietą samuraja (czyli paleo z dodatkiem bezglutenowych zbóż okołotreningowo).
W ogóle, to okołotreningowe posiłki u mnie to bez sensu. Ani masy nie robię, ani kondycyjnie się nie wypompowuję.. Dzisiaj zjadłem zupę, leczo i pulpety..

No i tyle.

Oglądam olimpiadę - judo, gimnastyka sportowa mężczyzn - akurat te dyscypliny są tak w godzinach 21-23, gdzie mam chwilę spokoju, żeby przysiąść Dzisiaj też polecam! Zwłaszcza gimnastykę jeśli ktoś lubi trening z masą ciała

Ciekawostka - wczoraj oglądałem chwilę siedmioosobowe rugby - mecz trwa 2x7min Nieźle brzmi..
Na różnych rzeczach się zatrzymuję, ale judo, gimnastyka - to mnie najbardziej interesuje, bo nie ma tego na co dzień w tv. Boksu amatorskiego jakoś nie lubię (a zawodowy lubię!), a jeszcze zapasy mnie interesują, ale nie wiem jakie tam są zasady - te punkty, wózki, mosty.. Ale lubię pooglądać takich gladiatorów Maciek trykot zapaśniczy ma, wagę robi, może na olimpiadzie 2020...

Wpis nieco dłuższy, bo dawno nie było! Już nawet powiadomki z własnego dziennika mi zniknęły!

EDIT:
Judo - piękna sprawa (-78kg kobiet i -100kg mężczyzn) - było wszystko - rzuty na plecy, duszenia, dźwignie.. Dlaczego tego nie pokazują w telewizji częściej niż co 4 lata??


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-11 22:55:14

Zawsze lubiłem oglądać judo, zapasy, ciężary na Igrzyskach. A teraz jakoś brak czasu i z tej olimpiady mało widziałem. Największe wrażenie to zrobiły na mnie nasze siatkarki plażowe

Nie wiem, czy to tylko moje wrażenie, czy tak faktycznie jest - więcej pokazują jakiegoś gadania pseudoekspertów niż zawodów. Wczoraj finałowa walka judo do 100kg, nawet powtórki najważniejszej akcji nie było! A ja już taki śpiący, nawet dobrze nie zdążyłem zarejestrować...

Trening 10. Półmetek.



CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5)
+
wyciskanie pochylone:
(20) - 2/2, 3/3

Teraz trochę z górki będzie..

Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!!

5x5 i 10x5 to ja teraz mogę robić z kulami 2x20, a nie 2x24... Zobaczymy. Trochę się wpakowałem z tym programem. Znaczy program spoko, ale rozciągnęło mi się to wszystko.. Szkoda mi go jednak przerywać.. kaprys.. chwilowy spadek nastroju..

Właściwie teraz jest coś na kształt 6x5 w każdym ćwiczeniu, tyle że nieco udziwnione prze to, że jest to w kompleksie.
Dzisiaj to dokładniej było - 4,5,5,4,5,5..

Trochę mi się nudzi i ciężko jest... Bardziej ciężko niż nudno.
Może jem za mało.. Tydzień miski dosyć czystej, dopiero wczoraj wieczorem zacheatowałem


Polecam multimedia z dzisiaj:

http://sport.tvp.pl/rio/26561388/gimnastyka-cwiczenia-na-kolkach-zloto-petrouniasa

Oglądałem trochę zapasy - coś tam kumam, ale z tego co komentator mówi - to chyba sami sędziowie mają problemy z punktowaniem i ogólnie - z przepisami..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-15 22:55:36

Zapasy super. Chlopy silne jak konie. A final kolek miodzio. Jakie oni maja lapy!

JUDO/ZAPASY

W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić..
Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce..
Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało!

W piątek-sobotę-niedzielę będą zapasy w stylu wolnym, które bardziej mi się podobają.

Sylwetki goście mają spoko - zwłaszcza Ci ograniczeni wagą. Sprawni też są mega! Silni i w ogóle.. Tylko te uszy

GIMNASTYKA

Ringi to coś niepojętego.. człowiek ma problemy ze staniem na rękach, a tam - robi 100 obrotów, przerzutów i zatrzymuje się w staniu na rękach. Albo krzyż, samolo, te wagi przodem/tyłem.. Ech..

Podobnie z ćwiczeniami na drążku mężczyzn:

http://sport.tvp.pl/rio/26510257/genialny-uchimura-zobacz-popis-japonczyka-na-drazku

Zresztą - wszystko jest bardzo ciężkie i efektowne w wykonaniu na olimpiadzie..
Trochę ćwiczenia na planszy mi nie podchodzą - te przeskoki taneczne, ale tylko to. Salta, cały ten break dance - no, super..
Poręcze równoległe - siniaki na bicepsach, to już w ogóle nieludzkie jest.. Robią salta i takie tam i lądują ramionami na poręczach.

Siła. Sprawność. Piękno (wykonania).

Co do sylwetek - łapy i plecy ogromne, ale sami goście niewielcy i zaburzone proporcje mają, bo nóżki chudziutkie (niepotrzebne obciążenie, jak u wspinaczy przykładowo).

Szacunek dla wszystkich!! Żeby nie było, że marudzę. Obiektywnie (chyba subiektywnie!) oceniam różne aspekty, ale całościowo gratuluję każdemu

9.00 - Kawa z masłem (45g)
11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!)
12.45-13.15 - KETTLE
13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw
19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek ---> ledwo zmieściłem
21.30 - dojadłem po młodym garstkę makaronu i pulpeta..
Zapiję jeszcze melisę z miętą - dobrze mi się po tym śpi (melisa jako baza, a mięta dla smaku, sporo mniej).

Mało w misce. Mniej więcej tak jadam. 3 większe posiłki, akurat dzisiaj 2 wpadły (hamburgery skromne!).
Drugi tydzień o świcie popijam kawę z masłem jako śniadanie... Sił nie ma, fat nie leci.. Jem LC - węgle głównie na kolację, chyba że po treningu, ale te treningi to takie średnie są.. Słabe.. Nie jestem zadowolony, bo zabierają mi siłę a nie dają. Poprzednio był ogień, a teraz bieda jest.. Już z górki, to trzymam się planu, a potem zmieniam na 5x5-10x5-10x10 - coś w ten deseń (FBW, PPL, GÓRA/DÓŁ - jeszcze nie wiem).
Przydałoby się też nieco balistyki, ale nie chcę zapluć świeżo pomalowanych ścian..

panteon

9.00 - Kawa z masłem (45g)
11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!)
12.45-13.15 - KETTLE
13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw
19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek ---> ledwo zmieściłem
21.30 - dojadłem po młodym garstkę makaronu i pulpeta..
Zapiję jeszcze melisę z miętą - dobrze mi się po tym śpi (melisa jako baza, a mięta dla smaku, sporo mniej).

Mało w misce. Mniej więcej tak jadam. 3 większe posiłki, akurat dzisiaj 2 wpadły (hamburgery skromne!).

Mało i byle jak. Rano trochę tłuszczu, w południe wątpliwej jakości wołowina plus trochę węgli z dużą ilością polepszaczy, kolacja bez ładu i składu i przekąska na noc. Nie będzie z tego ni siły na treningi ni jakielkolwiek poprawy sylwetki.
Stres Cię zeżre.

Kolacja - paleoomlet
Szybko się robi, można zjeść rękami, syci = idealny do pracy
W nim jeszcze jeden banan był, zapomniałem dopisać..

Staram się jeść mniej..
niskowęglowodanowo..
wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!)
bezzbożowo - w miarę..
i beztwarogowo - w miarę..

Głodny nie chodzę, ale bywam..
Śmieci udało się obciąć póki co.

Jak to poprawić? Takie akcje jak u Ciebie to u mnie nie przejdą niestety...

--------

Dziś pooglądałem trochę panie - walczyły w stylu wolnym. Wygrała Japonka (do58kg) i jest to jej CZWARTY złoty medal olimpijski (ma jeszcze w szafce koło łóżka DZIESIĘĆ medali mistrzostw świata - złotych..). 3 walki rozstrzygnęły się 5s przed zakończeniem.

Szajba, wczoraj w piłkę ręczną grały blondyny - ze Szwecji i z Norwegii - chwilę oglądałem, fajny mecz

Nawet jakaś taka dziwna konkurencja była - skoki na trampolinie..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-17 23:42:18

@Panteon-Staram się jeść mniej..
niskowęglowodanowo..
wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!)
bezzbożowo - w miarę..
i beztwarogowo - w miarę..


Tu masz ciekawe przepisy na różne smakołyki diety Optymalnej czyli tłuszczowej.

http://www.stachurska.eu/?p=13729

Są również przepisy na "pieczywo optymalne" które jest wygodne do sporządzenia np.kanapek do pracy

http://olalalchf.pl/?p=558
Jedzenie może być smaczne i pożywne a nie kawa z masłem fuj. To już lepiej z tłustą śmietaną i odrobiną czekolady. Może ci się przyda.