MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x)
Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30
Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg
Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg
Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45
Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x)
Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x)
Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x)
Wyciskanie hankli rampa6: 15/20/25/30//35kg
Dipy rampa6: 5/10/15/20/30/40kg
Takie skoki będą ok. Ale naprawde nie trzeba aż tak skrupulatnie do tego podchodzic. Najważniejsza jest ostatnia seria i pewna powtarzalność, czyli nie możesz jednego razu robić 50-70-90-100 a kolejnego 50-60-70-80-90-100. Najlepiej by każdy dzień był podobny. Wtedy masz pewnośc czy idziesz do przodu, a nie np. podniosłeś więcej bo nie zmęczyłeś się w poprzednich seriach jak ostatnio.