dieta do oceny

witam czy ktos moze zobaczyc czy wszystko jest ok
1. dni nie trenigowe

3 całe jajka L ( biedronka) 190
3 białek Białko - 100 g białka jaj
Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha
520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g
401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g
2. Karkówka wieprzowa 100 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy brazylijskie 30 Warzywa ogórek kwaszony i brokuły 3.
Karkówka wieprzowa 100 g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy brazylijskie 30
Warzywa ogórek kwaszony i brokuły
401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g
Łosoś 180 g
Ogórek kiszony
Brokuły
Orzechy brazylijskie 20 g
390 kcalb: 39 gww: 3 gtł: 25 g
4.
Łosoś 120 g
Pierś z kurczaka 100 g
Brokuły
Ogórki kwasz

dni trenigowe :
3 całe jajka L ( biedronka) 190
3 białek Białko - 100 g białka jaj
Tłuszcze -10 g olej kokosowego 50 g pieczarek 50 g cebula czerwona. 30 g krakowska sucha
520 kcalb: 44 gww: 4 gtł: 36 g

2
. Karkówka wieprzowa 80 g Pierś z kurczaka 100g Orzechy brazylijskie 30 Warzywa ogórek kwaszony i brokuł
3.
Karkówka wieprzowa 90 g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy brazylijskie 30
Warzywa ogórek kwaszony i brokuły
401 kcalb: 35 gww: 2 gtł: 28 g
4.
Łosoś 180 g
Ogórek kiszony
Brokuły
Olej mct 15 ml
525 kcalb: 39 gww: 3 gtł: 40 g
5.
Bezpośrednio po treningu 50 g izolatu białka
170 kcalb: 42 gww: 1 gtł: 0 g
6.
Łosoś 120 g
Pierś z kurczaka 100 g
Brokuły
Ogórki kwaszone

Spokojnie dasz radę, na głównej stronie działu odżywianie, jest sporo linków poświęconych odchudzaniu, dietowaniu itd, zajrzyj Wrzuć to co udało się wykombinować, na pewno ktoś skoryguje
Pozdrawiam.

Witaj, dietę wrzuć według wskazówek z linka. Wrzuć też ankietę wypełnioną (w linku na dole) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

teraz bedzie ok

druga tabela to dni trenigowe

W tym samym linku jest jeszcze ankieta, wypełnij i wrzuć tutaj, by wiedzieć coś o Tobie

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 88
Wzrost : 182
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5*5
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chcesz wejść na low carb, ketozę? tłuszczówkę? Skąd taka niska podaż węglowodanów ?
Jak długo trwa redukcja na tym rozkładzie?

Jeszcze nie zacząłem tylko się zastanawiam nad taką d stylulub coś w stylu low carb np w dniu trenigoee 2 worki ryżu a później już se tłuszcze do wieczora w dniu wolne 100g ww a wenend vlcd

Nie uważasz, że za dużo kombinacji, nie lepiej na początek spróbować starej prostej metody - zbilansowanej ?

Ale na tłuszczową smalec chyba szybko powinien polecieć

Na zbilansowanej też leci...leci na każdej, której się przestrzega.
Tylko po co od razu kombinować? Spróbuj sobie na luzie na zbilansowanej, póxniej możesz przy zastoju zrobić rotację, na jakieś LC przyjdzie czas przy ostatkach redu.