Tatuncio po 40 tce

Giaurnemo

tatuncio

Myślę, że młodszy kolego nie może narzekać na trening ze staruszkiem.

Najlepszy dowód, na to, że trening był .........zacny



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-15 07:25:26

Oj było konkretnie, doms'y dzisiaj już czuję ;)

15 – 06 – 16 Środa

7.00 200g serka + masło orzechowe + razowiec + truskawki
10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe
13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami
17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka + buraki

20.50 razowiec + rolada z kurczaka
? truskawki + whey C-6


CARDIO na czczo

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 7+1
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x10, 9, 65x8, 70x6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12, 22x10,9,9
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10

Biceps
Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s
Uginanie ramion z hantlami 10kgx12, 10; 12kgx10, 14kgx6+10kgx4
Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Po wczorajszych plecach, stwierdzam, że mimo ciężkiego treningu z GhosT’em, dzisiaj było bardzo dobrze. Może wprowadzę, że po plecach będzie klatka ?
Ale do rzeczy. Najpierw płaska, troszkę lepiej prowadzona sztanga – lepiej to znaczy, że klatka to czuła. Później skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki.
Łapeczka rozpoczęta na modlitewniku z 12p w każdej serii co dało dobre napompowanie.
Hantle – hmm, dzisiaj poszalałem z ciężarem, w ostatniej 14kg . . .
Oczywiście cardio z rana zrobione z energią na większą część dnia.



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-06-15 21:41:58

Zamien caly ten syf z prochu na jednego grzybka ;) Cordyceps w sensie, tylko nigdy nie mam czasu napisac pare slow o nim. Miazga ;)

xzaar77

Zamien caly ten syf z prochu na jednego grzybka ;) Cordyceps w sensie, tylko nigdy nie mam czasu napisac pare slow o nim. Miazga ;)

brałeś to ? opis jak zawsze jakieś chińszczyzny typu żeń szeń, że dobry na wszystko ?

A to jeszcze filmik z dzisiejszego treningu:





Pafcio jak zawsze mnie zadziwia - pokombinował troszkę [;)]

Piątek 16 – 06 – 16

7.00 200g serka + masło migdałowe + razowiec + truskawki
10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT
13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami
17.00 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki

21 pierś z kurczaka ze szpinakiem i ryżem


CARDIO

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x12, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 20p

Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p

MCNM 40R, 60x12, 80x10, 105x6

Wykroki chodzone (2x10kg) 15px2s, (2x12)x2s

Unoszenie nóg leżąc na ławce 4sx10p

Alaszki 4sx10p

Rolowanie



Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000



Trening nóżek. Nie robię przysiadów bo nie chcę rozwalić do końca kolana. Wykroki dały w kość konkretnie, wyprosty spompowały czwórki.

17 – 06 – 16 Piątek Dzień 33

7.00 serek wiejski + masło orzechowe + razowiec
10.00 75g owsa + whey C-6
14.30 75g ryżu + 200g łososia + ogórki

18.00 75g ryżu + 35g Be Fit
21.00 3 jaja + 100g łososia + razowiec

DNT


Przed cardio: BCAA + Glutamina + Power Guarana + Lcarnitina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Podczas porannego cardio z przyczyn „technicznych” musiałem je troszkę skrócić, no cóż fizjologii nie oszukasz ;)
Dzień minął szybko, korki w drodze do domku, ale nic to, piąteczek ;)
Jutro odpoczynek od siłki, a w niedzielę, hmm, niespodzianka ;)
Na pewno będzie relacja !





Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-06-17 21:48:09

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-06-17 21:48:34

18 – 06 – 16 Sobota Dzień 33

9.00 75g owsa + whey C-6 + masło orzechowe
12.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+porzeczki+polewa z WHEY C-6
15.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek

19.00 twaróg + masło orzechowe + razowiec
21.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek

DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Mopin, odkurzing, koszenie trawy – typowe dla soboty ;)
Dodatkowo opaska z betonowej kostki brukowej, w między czasie piłka nożna na ogrodzie.
Podłączenie lampy – jak ja nie lubię elektryki ;)
Pomalowanie płotu betonowego – oczywiście z moimi pomocnikami ;)
Super ! Praktycznie cały dzień na dworze – tak można odpoczywać z dzieciakami w ruchu ;)

Czekam na niespodziankę!

19 – 06 – 16 Niedziela

8.00 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe
11.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+polewa z WHEY C-6
14.45 ziemniaki + karkówka + brokuł

18.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek
21.00


Dzisiaj miałem okazję z ekipą z SFD poćwiczyć pod okiem mistrzów:
Rafała Tasiemskiego
i
Łukasza Mizery
Zaczęło się niewinnie od pamiątkowego zdjęcia

Ale później rozpoczęła się w pozytywnym tego słowa znaczeniu rzeźnia ;)
Rozpoczęliśmy od ściągania drążka górnego wyciągu, ale żeby nie było tak łatwo, to po 12 powtórzeniach następowało rozciągnięcie mięśnia najszerszego przez 15s i, nie to nie był koniec, to był początek dobicia „ile wlezie”

Oczywiście Rafał udzielał wskazówek na każdym możliwym kroku

Kolejne ćwiczenie to martwy ciąg. Myślicie sobie martwy to martwy, ale tutaj kolejna technika intensyfikująca, bardzo wolny ruch opuszczania do podstawek, cały czas plecy spięte i powrót bez odginania , tylko zaakcentowanie dodatkowym spięciem łopatek

A Masti był wszędzie i dosłownie równocześnie w każdym miejscu


Trzecie ćwiczenie to wiosłowanie, aha , nie sztangielką, nie sztangą, ale jednorącz sztangą jednostronną. Tutaj zarówno pochylenie, jak i prowadzenie łokcia blisko dawało pożądany efekt


„Tatuncio, pamiętaj o stabilnej pozycji! I przyjmij ją przed ćwiczeniem” – krzyczał Rafał

Zdało się słyszeć „Jeszcze wam mało, to dostaniecie coś ekstra!:
Seria łączona ściągania rączek na bramie wraz ze ściąganiem sznura.
Zdjęcia pokażą co tam się działo ;)



A działo się konkretnie !


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 10g BCAA + BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000

Piękna pogoda pozwoliła na odpoczynek po mega treningu na ogrodzie z dzieciakami.
Pyszny grill nadał się jak znalazł! Później troszkę piłki nożnej – z trójką jest co gonić.
Ale jeszcze kilka słów o treningu.
Mistrzowie, zarówno Rafał jak i Łukasz okazali się być profesjonalistami w każdym calu. Poradzili sobie z różnym poziomem forumowiczów bezbłędnie. To nie ciężar miał decydować o intensywności, a technika.
Mimo, że byłem najmniejszy, Rafał chciał się mną zająć i z tego miejsca BARDZO DZIĘKUJĘ ! Chyba najważniejsza wskazówka jaka mi utkwiła to ściągaj ciężar łopatkami, ciężar przyjdzie sam, teraz zajmij się techniką, to nie oznacza, żeby czasami nie spróbować trochę poszaleć, ale najważniejsze to czuć ciężar.
Osobne podziękowanie dla Mastiego, po raz kolejny dał się poznać, jako pozytywnie zakręcony facet, który wkłada swoje serducho w organizowanie takich przedsięwzięć.
Dzięki Jerzy bardzo, niech moc będzie z Tobą ! Braku kontuzji i samych takich zarąbistych pomysłów!