Paula, walczysz i to jest piękne, trochę zabawne, ale piękne
Paula, walczysz i to jest piękne, trochę zabawne, ale piękne
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Aktywność: Relax
Miska: Ok, wg założeń dzisiaj 1600 15065/100. Momentami byłam głodna ale dobrze mi z tym :D
Grzeszki: Wczoraj spróbowałam od koleżanki naleśnika pszennego z nadzieniem. Ale warto było bo farsz był przepyszny i już zapisałam i mam zamiar odtworzyć z moimi naleśnikami.
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,
Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i awokado (nie będę powtarzać, nie mój smak)
Przekąska: Chia z mleczkiem koko i malinami- z truskawkami lepsze
Obiad: Pieczony indyk (jeszcze z zeszłego tygodnia) z kaszą gryczaną białą i gotowanym kalafiorem
Kolacja: Zupa tajska (krem z warzyw) z krewetkami i ryżem basmati
Kącik porad Pauli: Dziewczyny jedzcie wątróbkę :D Co by spadki nadal były (mój się nadal trzyma) muszę pilnować co by wątróbka była raz w tygodniu :P
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
bziubziushahha watrobka sposob na spadki :P
potwierdzam
obzartam strasznie, w pasie wiecej, a na wadze tak samo
16.06 DT
Aktywność: Trening góra
Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D
Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P
Brzuch: Wyśmienicie
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, nowe BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach wyróżnienia za filmik z recenzją, dobrze że mi się opłacało bo miał;am ubaw jak to oglądałam :P
Śniadanie: Przed treningiem koktajl z białka, kawy, banana i truskawek- ostatnio miałam odcinkę na treningu i muszę coś jednak spożywać przed, spróbuję jeszcze z samym białkiem, po treningu sałatka z surowego kalafiora, pomidora, papryki, kurczaka z sosem czosnkowym i czereśnie
Przekąska: Babeczka z batata, jajka i mąki z ciecierzycy (zobaczymy czy zjadliwa) + truskawki
Obiad: Kasza gryczana biała, fasola zielona pieczona, pierś z kurczaka ze skórą (kurczak z chowu ściółkowego)
Kolacja: Naleśniki gryczane z fetą, szpinakiem, kurczakiem i bakłażanem
Trening góra
Wiosło 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10
R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 20 15 x 13
12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11
-----zmiana------
12.5 15 17.5 17.5 15
12.5 14 16 16 16
12.5 15 17.5 15 15
12 15 15 12 12
Bariera 20 kg przełamana :D 22kg idealne nie było ale chodziło o przełamanie. 20 kg po tym lżej wchodzi :D Za tydzień nowy rozkład w seriach. Na tych większych ciężarach czuję lepiej plecy.
2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10
32 36 32
32 36 32
-----zmiana------
27 32 32 32 32
27 32 32 27 27x 11
25 25 30 25 25
32 lekko a 36 bardzo ciężko. W ostatniej serii zrobiłam bardzo wolne puszczanie ciężaru i było niszczące :D
2B. Face Pulls 3 x 10
27 32 27
23 27 27 27 23
21 23 23 23 23
12.5 12.5 15 12.5 12.5
Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry.
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
8 9 8
7 9 8
8 8 8 8+4
7 8 8
5 7 7
Super. Była ugly face :P Ale bez tego nie będzie pięknych bareczków.
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3 3 3
4 4 4
Wskazówki wdrożone w życie. Przy większym nachyleniu pięknie czułam tył barków (bardzo słaby)
4A. Brzuch 3 x 15
3x12 Przyciąganie kolan powoli
40 40 30 plank
Plank 40sx3
15 15 15 Przyciąganie kolan
15 15 15 Przyciąganie kolan
Robiłam powoli z maksymalnym spięciem na górze i nie byłam w stanie zrobić x15. Można machać nogami a tak nie boli :)
Swoją drogą przed podporą do wznosów jest lustro i widziałam super swoje dwugłowe jak kolana były przy brzuchu. Szkoda, że jak stoję to nie mogę ich zobaczyć tylko się chowają bo ładne są :P
Po treningu na spokojnie dłuższe rozciąganie.
Z treningu bardzo jestem zadowolona.
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-16 11:33:13
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ale wątróbka jest pyszna- taka delikatna że aż rozpływa się w ustach :P No i jak widzisz już trzy osoby potwierdzają właściwości odchudzające. Do tego dużo żelaza, witamin, białka i korzystna cena- no po prostu trzeba się jeść.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- ...
- 198