Trening:
Nogi:
- siady klasyczne 5x5 100kg
- fronty 4x10 70kg
- zakroki 4x8 52kg
- martwy na prostych 4x8 80kg
- łydki
Dieta:
1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa
2) jaja x3+owsiane 100g
3) ryż biały 100g+Izolat 25g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g
5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g
Suple:
-kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment
Nogi przełożone z jutra na dzisiaj bo wypada mi jutro luźniejszy dzień poza domem . Z dietą będzie trochę luźniej , ale od czasu do czasu nei zaszkodzi . Chociaż ostatnio waga zaczęła lecieć w dół 4kg poszło więc lody , słodycze leciały jako dodatek i waga wreszcie stanęła . Teraz wbijać znowu kilogramy. Nogi w taką pogodę tragedia po treningu jakbym spod prysznica wyszedł . Ale grunt ze skatowane ;)