SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56264

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Smak taki sam jak ze zwykłych jaj
1 opakowanie trzymam zawsze w lodówce a reszta w garażu wyciągam sobie po jednym i jest okej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
7.06 Klatka I + Biceps I

Butterfly
4x20/18/15/11
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5x12/10/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
4x12/10/10/8
Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona)
3x10+15

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja
4x8/8/7/16
Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany)
4x12/10/8/12
Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop
4x15/12/8/8

Brzuszki na ławeczce rzymskiej
4x20/20/20/30

+ 45 min aero na czczo
+ rozciąganie

Trening kosa Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale podobało mi się to Siły aż za dużo, butterfly robiony całym stosem a na wyciskaniu sztangielek leciały 47,5kg x8 z zapasem więc za tydzień podejdę pod ostatnie hantle na siłowni czyli 50kg Pompa i nabicie piekielne Oby tak dalej Poniżej kilka filmików














Dieta:
1. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
Trening (po 20g carbo + 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 20g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
8.06 Nogi

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
5x20/18/15/12/10

Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona)
3x10+15

Przysiady na hack maszynie
4x8/8/10/12

Wypychanie jednonóż na suwnicy
4x10/10/10/70

Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona)
3x10+10

Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona)
4x15+15

+ 45 min aero po treningu
+ rozciąganie

Szybki fajny trening zaliczony Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem intensywnością W sumie każdy mój trening nóg teraz jest typowo "modelujący" nie robię bez sensownnych wypychań po 400-500, czy tam siadów po 180, bo jest mi to nie potrzebne Nie mam zamiaru zwiększać już rozmiaru nóg.Pracuję tylko i wyłącznie nad separacją i definicją
Wypychanie na suwnicy ostatnia seria zabiła mnie, po zrobieniu 70 powt.aż mnie skurcz złapał Potem łączone to już formalność i pozamiatane... Ledwo co toczyłem się po bieżni, zmęczony na maxa Jutro na pewno poleci rest





Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-08 15:54:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
9.06 Rest day

Dziś dzień bez treningu, choć nie czuję się zbytnio przemęczony i spokojnie mógłbym coś machnąć Ale zrobię jednak przerwę

Trochę niepokoi mnie fakt, że waga wgl nie chce spadać, mało tego nawet rośnie w górę Dziś na czczo 90,5 kg.Nie robiłem pomiarów (a szkoda) ale moim zdaniem forma idzie cały czas do przodu, więc z jednej strony dobrze a z drugiej lipa bo trzeba się wbić w limit 75kg.Póki co jestem spokojny bo wiem, że 10kg to idzie nawet zgubić w ostatnich siedmiu dniach.
Zobaczymy jak dalej będzie szło, a jak widać micha nie jest duża a trochę tego cardio już jest


Dieta:
1. 350 ml białek + 45g masła orzech.
2. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
3. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
4. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
5. 280g ziemniaków + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 65g płatków owsianych + 70g twarogu chudego + 10g izo







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-09 17:32:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Wczoraj rest, choć nie wytrzymałem i po 4 posiłku zrobiłem 60min aero
10.06 Barki + Triceps

Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
5x25/20/18/15/50
Wyciskanie na maszynie hammer
4x12/10/8/6
Wznosy boczne na linkach w bramie
4x15/15/12/10
Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona)
3x12+12
Wyciskanie z przed głowy na smith + Arnoldki (łączona)
3x12+12
Wznosy boczne z hantlami stojąc
1x50

Prostowanie ramion na maszynie hammer + drop x2
4x12/10/8/8
Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem
4x12/12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt (łączona)
3x12+12

+ 10min interwału po treningu 20 lekko 40 full

Trening wszedł spoko, pompa fajna Ciężarów większych użyłem tylko przy wyciskaniu na hammerze i nawet poszło 50kg na rękę, więc jestem zadowolony bo siła nie spada a mało tego rośnie Triceps też lajtowo, 11 serii zrobiłem i już drugi łokieć zaczął wychodzić więc więcej nie było sensu robić
Pierwszy raz wrzuciłem interwał po treningu i powiem że ostatnie sekundy były robione resztkami sił Po zejściu poszedłem pod prysznic, wykąpałem się,ubrałem, wsiadłem do auta i od razu znów mokry tak pikawa podkręcona po tym interwale, ale to dobrze










Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
11.06 Klatka II + Biceps II

+ 45 min aero na czczo

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x10/10/12/12
Rozpiętki na bramie stojąc
3x15/15/15
Ołówki
3x15/15/15
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
3x8/12/12

Młotki do środka
3x10/9/8
Uginanie ramion z supinacją siedząc
3x10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
3x10/10/10

Unoszenie nóg w zwisie
3x15/15/15
Spięcia na maszynie
3x20/20/20
Allahy stojąc
3x12/12/12

+ 10min interwału po treningu 20/40

Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału Ale ogólnie trening można zaliczyć do udanych. Dziś interwał już poszedł o wiele lżej niż wczoraj więc git, nogi się powoli przyzwyczajają Jutro poleci rest day... chyba


Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.



Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P

nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
MARIAN 17
nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P

nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco


Myślałem że widziałeś na razie niema na co patrzeć XD no chyba że chcesz oglądać pączka jak macha hantlami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
powiadomki miałem do starego dziennika, a nie wiedziałem o nowym

a zawsze do każdego dziennika z powiadomek wchodze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem...

Plecy

+ 45 min aero na czczo

Ściąganie drążka szeroko do klatki
4x18/15/13/10
Wiosłowanie hantelką jednorącz
4x10/9/8/7
Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie
4x10/10/10/10
Przyciąganie drążka do klatki szeroko siedząc + Ściąganie uchwytu "V" do pasa(łączona)
3x12+12
Wznosy do tyłu w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar
3x15+10
Szrugsy na T-bar
4x20/20/20/20 + drop max

Unoszenie nóg w zwisie
4x15/15/15/15


+ 10min interwału po treningu 30/30

Dziś myślałem, że trening będzie lipny, bo rano robiłem aero i w 20 min mnie hipka złapała.Zawroty głowy, zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, dokręciłem to 45 Później zjadłem, poszedłem spać i po przebudzeniu było już o wiele lepiej
Trening spoko, może i mała objętość ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie tylko jedno ćwiczenie dziś robiłem siłowo, przy reszcie bardziej się skupiałem na dopięciu i czuciu










Dieta:
1. 350ml białek + 45g masła orzech.
2. 65g ryżu + 190g kurczaka
Trening (po 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka
4. 65g ryżu + 190g kurczaka
5. 65g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.

W lidlu dziś promo na indyka jakby ktoś nie wiedział 16,49 zł za 1kg, pokusiłem się i wziąłem ponad 7kg bo więcej już nie było


Suple:
BCAA: przed cardio i po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po siłowym
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ania Kapusta sezon 2016

Następny temat

Piotr Nowotarski PRZYGOTOWANIA DO KOLEJNEGO STARTU

Wiecej