[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Sam byłem ciekaw ale zapomniałem :D

ja jak byłem w 2014 w Bułgarii to przywiozłem 7kg xD ale 5 dni vlcd i zeszło

pewnie mysle ze kolo 5 kg wpadlo , ale zleci raz dwa , bo zyly na nogach i wszedzie sa , wczoraj bylo mega ssanie , dzis juz lajcik

Nie widac roznicy prawie wcale , forma wogle nie uciepiala , moze troche dol brzucha ale to woda , i na mordzie troszke :) , jedziesz dalej, po odpoczynku powinno pojsc z kopyta


Zmieniony przez - artur234 w dniu 2016-05-30 17:08:21

Dzis 3 dzien , na 300g bialka , 50g fatu i 50g ww . Ciezko juz
Ale od jutra wrzucamy wegle i 5 minut cardio wiecej.
Male zakupy zrobione , dzis trening klatka lekko + biceps ciezko , 15 minut interwalu i 20 minut cardio

Dzien treningowy:

1. 100g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej
2. 100g ryzu + 300g kurczaka
3. 100g ryzu + 300g kurczaka
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA
5. 50g ryzu + 50g rodzynek + 60g iso ( po treningu )
6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi


Dzien wolny :

1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka
2. 50g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
3. 50g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
4. 50g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO

1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6
2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10
4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10
4d. Prostowanie siedzac 4x12

5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10

+
45 minut cardio , nog nie robilem prawie 2 tyg i powiem ze wczoraj byl level hard , ale dzisiaj czuje jak dostaly po dupie przysiad ATG zarowno back sq jak i na hacku , przy wykrokach juz myslalem ze sie posram , pozniej juz z gorki dzis barki lekko i triceps ciezko

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/
2a. Podciaganie liny do brody 3x12
2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15
2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20

3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10
4b. Francuz hantlami lezac 4x12

Mozna moj temat przeniesc do innego dzialu :
Przygotowanie do zawodów


Dajmy sobie cel :

Przygotowanie do sezonu startowego 2017/2018 Mateusz Cereda

czyli cel nakreślony