Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Twoje nazyw posiłków niszczą

Nono, dokładnie

Mnie wpadla w oko ''Kula serca'', ktora wyglada jak kula surowego miesa mielonego wieprzowego utoczona i ulozona wsrod truskawek, co nie zmienia faktu, ze szarpalabym jak Reksio szynke A na powaznie: zarcie mega, slinka leci, a wykonanie zabawne.

MARIAN 17

Twoje nazyw posiłków niszczą

hah no wieczorem po pracy to człowiek głupawki dostaje i takie wychodzą

Carmen2

Mnie wpadla w oko ''Kula serca'', ktora wyglada jak kula surowego miesa mielonego wieprzowego utoczona i ulozona wsrod truskawek, co nie zmienia faktu, ze szarpalabym jak Reksio szynke A na powaznie: zarcie mega, slinka leci, a wykonanie zabawne.

A dziękuję, no nie można ciągle na poważnie, ja ogólnie jestem śmieszek :D i lubię coś wstawić czasami niestandardowego lekko mówiąć




SOBOTA

Dziś też spokojny dzień, od rana praca na kompie, potem nieco personalnych i trening. Akurat wpadł średnio, że tak bez szału większego, za to dosyć szybko zrobiony i intesywnie. W dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze




PULL 2
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy
2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg
3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg
5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg
6. Face pull 4 x 12 | 15 kg





1. Serowec Wafle z piersią
100 g wafli ryżowych + 200 g piersi i warzywa

2-4. Pierś pieczona z ryżem
150 g piersi + 100 g ryżu albo 150 g chleba

4. Po treningu
Manna z nieba
80 g creasteronu szejk
100 g kaszy many + 300 ml mleka + 30 g be fit protein i kiwi

5. Jajecznica z jajem
5 jaj + 200 g chleba
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>


-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

Następny start to pewnie w kat. 75kg?

Ile aktualnie kalorii jesz ?
Ile masz białka węgli i tłuszczy w diecie ?
Jak pisałeś to sory :D


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-08 09:57:11

serowce to co to jest? Jakas Twoja potrwa, czy serowce to gotowe wafle ryżowe do kupienia ? :) zaintrygowały mnie

ojan

Następny start to pewnie w kat. 75kg?

Pewnie tak :)

mateuszfilar

Ile aktualnie kalorii jesz ?
Ile masz białka węgli i tłuszczy w diecie ?
Jak pisałeś to sory :D



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-08 09:57:11

w DT 3700 kcal / 220 g B / 550 g W \ 70 g T

w DNT 3000 kcal \ 240 g B / 70 G W \ 200 g T

natalijka

serowce to co to jest? Jakas Twoja potrwa, czy serowce to gotowe wafle ryżowe do kupienia ? :) zaintrygowały mnie

a zwykłe wafle serowe firma Arroza :P z Biedry i jeszcze są paprykowe, lubię bardzo

PONIEDZIAŁEK-WTOREk
Poniedziałek
Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę oscyluje koło 82 kg

Wtorek

Kolejny dzień niestety taki średni, od rana trening, mizerny, brak mocy. Jak na redukcji im mniej spałem tym więcej siły tutaj odwrotnie. Dziś koniecznie więcej odpoczynku . Jak zwykle kombinowanie z dietą, dziś znowu gulasz ale w wersji nieco innej, z żołądków kurczaka i nieco piersi. Przyznam się że zapach podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry




Poniedziałek
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8

Wtorek
[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg








Wieczorem i rano 10-15 minut rozciągania

Poniedziałek
1.CZEKO OWSIANKA
150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców

2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM
200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 5 g masła

5. JGULASZ Z UDŹCA Z KASZĄ
150 g mięsa z udźca z indyka + 50 g kaszy + 5 ml oliwy

6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa


Wtorek
1.CZEKO SZEJK
100g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g miodu

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
150 g żołądków z kurczaka + 80 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajek, 150 g chleba
6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g ryż + 150 g monte + 150- g truskawek





- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-10 19:52:28

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-10 19:53:34

PONIEDZIAŁEK

Dziś 100 razy lepiej W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo podobną biomechanikę, a ja wiem, że jestem w stanie. Bądź co bądź i tak skupiam, się na tym, żeby angażować głównie obszerny boczny, gdyż odstaje przy przywodzicielach, mięśniu prostym, czy obszernym przyśrodkowym
Dieta dziś znowu nieco inna, ale ogólnie prosta






NOGI
1. Siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg
2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 260 kg
3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 40 kg
5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg
6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011




Trampoliny 55 minut
Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.Pomarańczowa poranna siła

150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 200 g owoców
2-4.Wątróbka smażona w winie i jabłkach
200 g wątróbki + 100 g ryżu

5. Kakaowe marzenie
200 g serka twarogowego + 20 g be fit protein + 100 g ryżu + 20 g masła orzechowego + 150 g kiwi

6. Po treningu- Słodka przyjemność
100 g ryż + 80 g batona proteinowegp + 150 g truskawek

7. Lodzik





- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc