Początkująca, po przejściach.

Ja miałam nugat i był przepyszny choć bardzo słodki. Próbowałam też apple pie i czekoladę i chyba jakiś jeszcze - wszystkie dobre dalej to już kwestia gustu.

W biegu to się da zjeść wszystko. Ja kiedyś nawet jadłam kurczaka z ryżem prowadząc samochód


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-19 11:44:11

Zamówiłam
Żartujesz, jestem pod wrażeniem! U mnie dochodzi jeszcze taki problem, że bardzo długo jem, bo dokładnie wszystko gryzę. Kiedy biorę coś do jedzenia na uczelnię, to muszę mieć jeszcze na uwadze, by dość szybko to zjeść. Dość kłopotliwe ;p

Jestem już po siłowni, dzisiaj było:
* rozgrzewka marsz 12min pod górkę 12%, 6km/h
* trening II
* cardio - marsz 10min pod górkę 12%, 6km/h, 16min bieg 8,2km/h + studzenie.
Wg licznika na bieżni spaliłam 380kcal, nie żebym mu jakoś bardzo wierzyła

Co to znaczy "trening II"?

TRENING I
1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30
2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie)
3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund)
4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę
5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25
6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30
7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15

TRENING II
1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15
2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15
3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15
4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15
5. triceps - opuszczanie na poręczach 3x15
6. biceps - uginanie przedramienia w siadzie z hantelką (ramię oparte na kolanie) 3x15
7. brzuch - podciąganie kolan (na maszynie z płozami i "siodełkiem" na które klękam) 4x20-15

TRENING III - na maszynach
1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (20kg) 3x30
2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25
3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30
4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) 3x30
5. pośladki - odwodzenie tylne (15kg) 3x20 na nogę
6. łydki - wspięcie na palce na suwnicy (20kg) 3x30
7. brzuch - skłony boczne 3x15 na stronę

TRENING IV - na maszynach (zapomniałam jakie stosowałam obciążenie, jutro sprawdzę)
1. klatka - rozpiętki 4x15
2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15
3. plecy dół - skłony 4x15
4. barki - wyciskanie pionowe 4x15
5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15
6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15
7. brzuch - scyzoryki 4x20-15

* przed każdym zestawem 10-15min rozgrzewki na bieżni
* po zestawie - 25-30min na bieżni

Gdzieś tam wcześniej pisałam, że poprosiłam trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku. Trener stwierdził, że nie ma tam nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. No i tak sobie ćwiczę powyższe zestawy trzeci tydzień. Lekko nie jest, dają w kość

Ok, ale jeśli dajesz wypiskę to pisz co robiłaś, jakie obciążenie, jakie odczucia a nie hasło trening II. Nawet nie chodzi o to, że wertowanie ileś stron wstecz przy tylu dziennikach to problem, ale jak robisz trening to za każdym razem jest on inny prawda? Inne obciążenia - progres lub regres.

jasne, okej :)

Dzień dobry!
Dziś przyszło białko, więc będę próbować co to za cudo.
Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening.
Miłego!

- rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12%
- TRENING III - na maszynach
1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30
2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25
3. uda - wewnętrzne - przywodzenie ud (20kg) 3x30
4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) 3x30
5. pośladki - odwodzenie tylne (15kg) 3x20 na nogę
6. łydki - wspięcie na palce na suwnicy (30kg) 3x30
7. brzuch - skłony boczne 3x15 na stronę
- cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie
= na bieżni łącznie spalone 430kcal.

Czesc, to suwnica Smitha czy taka pollezaca do wyciskania nog. Bo jak Smith od odpusc sobie. W zyciu dobrego siadu nie zrobisz. I moze zmien ten uniwersalny rzepak na cos bardziej odzywczego.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:02:33

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:04:06

Cześć, ta suwnica to coś takiego: klik
Olej zamienię na kokosowy, tylko czekam na nowy miesiąc aż dostanę przelew

ups, zdublowało się.


Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-04-22 19:50:35